Jūsų kasdienybė tikrai nėra laisva nuo streso. Jei negalite numalšinti streso, galite būti neproduktyvus darbe ir negalėsite gerai miegoti. Tačiau neleiskite stresui trukdyti jūsų sveikatai. Yra įvairių būdų, kaip sumažinti stresą, vienas iš jų – mankšta. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip sumažinti stresą mankšta
Galite užsiimti bet kokia jums patinkančia sporto šaka. Tada keiskite savo pratimų rutiną, kad jums nebūtų nuobodu. Štai keletas pratimų, skirtų stresui sumažinti, tipai:
1. Vaikščioti
Lengviausias pratimų pasirinkimas stresui sumažinti yra vaikščiojimas. Toli eiti nereikia, po namus galima pasivaikščioti ryte arba vakare. Žmonės, kurie dažnai vaikšto, nesvarbu, neskubėdami ar greitai vaikšto, bus naudingi, pavyzdžiui, atleis raumenų įtampą, lavins kvėpavimą ir nuramins nervų sistemą. Tokiu būdu jausitės labiau atsipalaidavę, nes sumažėja streso lygis. Negana to, dažnas vaikščiojimas gali sumažinti riziką susirgti su stresu susijusiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir diabetą. Jei tik pradedate vaikščioti, kiekvieną savaitę skirkite 10 minučių. Po 2-3 savaičių galite palaipsniui didinti pasivaikščiojimų dažnumą ir trukmę. Tada reguliariai vaikščiokite bent 30 minučių be sustojimo, bent tris kartus per savaitę, kad suvaldytumėte stresą.
2. Joga
Viena iš kitų pratimų rūšių, galinčių sumažinti stresą, yra joga. Priežastis ta, kad įvairios jogos pozos apima kūno ir proto jėgą, kad sumažintų raumenų ir fizinę įtampą. Be to, joga naudoja gilaus kvėpavimo metodus, kurie suaktyvina kūno atsipalaidavimo reakciją ir yra labai svarbūs kovojant su stresu. Tyrime taip pat minima, kad joga gali sumažinti kraujospūdį. Todėl nėra nieko blogo reguliariai užsiimti joga šešias dienas, kurios trukmė yra 35–40 minučių per dieną. Galite užsiimti joga patys namuose arba prisijungti prie jogos užsiėmimų. Kai kurios jogos pamokos, kurias galite pasirinkti norėdami sumažinti stresą, yra hatha, ashtangam vinyasa arba bikram.
3. Tai chi
Panašiai kaip joga, tai chi yra kūno atpalaidavimo technika, kuri remiasi kūno judesiais naudojant gilaus kvėpavimo metodus. Nors šio judėjimo šaknys yra kovos menuose, tai chi gali siekti nuraminti protą ir pagerinti kūną, todėl jis puikiai nuima stresą. Šis kinų kovos menas taip pat gali padidinti lankstumą ir ištvermę. Kai kurie tai chi pranašumai sveikatai yra kaulų tankio didinimas, kraujospūdžio mažinimas, imuninės sistemos stiprinimas, ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, artritas ir fibromialgija, simptomai.
4. Šokis
Šokiai turi daug fizinės, psichinės ir net emocinės naudos. Šokiai gali padidinti kūno judrumą ir kiekvienas judesys gali padidinti širdies susitraukimų dažnį. Šokiai taip pat skatina bendrumo jausmą, nes dažniausiai tai daroma su kitais žmonėmis. Tokiu būdu šokiai gali sumažinti streso lygį ir padidinti laimę.
5. Pilatesas
Pilatesas yra dar viena pratimų rūšis, galinti sumažinti stresą. Pilatesas yra naudingas norint padidinti raumenų jėgą, taip pat lankstumą ir ištvermę, kad sumažintumėte streso lygį. Manoma, kad pilatesas ne tik kovoja su stresu, bet ir mažina kaklo ir nugaros skausmus.
6. Kikboksas
Tiems iš jūsų, kurie nori išlieti stresą ir nusivylimą darbe,
kikboksas gali būti pasirinkimas.
Kikboksas apima įvairius smūgiavimo ir spardymo judesius. Daryk
kikboksas reguliariai gali padėti pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją. Tai galingas būdas išlaisvinti pykčio ir streso energiją.
7. Aerobika
Amerikos pratybų taryba (ACE) bendradarbiaujant su
Amerikos psichologų asociacija (APA) nustatė, kad mankšta, ypač aerobika, buvo veiksmingos padedant žmogui susidoroti su stresu. Aerobinius pratimus patariama daryti reguliariai, bent 5 kartus per savaitę, po 30 minučių, kad išryškintumėte teigiamus pojūčius kūne.
8. Tenisas
Tenisą reikėtų žaisti poromis, kad užmegtumėte ryšį su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar su partneriu, ar su draugais. Pratimai, kurie gali pagerinti širdį ir normalizuoti kraujospūdį, ne tik gali išlaisvinti endorfinus, bet ir skatina jus būti konkurencingesniais renkant taškus. Vėliau jausitės patenkinti ir didžiuotis, kad galėtumėte įveikti jus slegiantį stresą. Ne tik tenisas, bet ir kitos varžybos, kurias galima žaisti su kitais, yra futbolas, badmintonas, tinklinis ir krepšinis.
Kaip mankšta gali sumažinti stresą?
Tai ne tik suteikia daugybę fizinės naudos, bet ir psichologinės naudos, įskaitant streso mažinimą. Kai sportuojate, jūsų kūnas gamina endorfinus. Šie hormonai atlieka svarbų vaidmenį mažinant stresą ir nerimą, kad galėtumėte kovoti su stresu. Be to, endorfinai gali paskatinti teigiamos energijos atsiradimą organizme. Laimė ir pasitenkinimas po sporto gali suteikti teigiamos energijos ir laimės jausmo vykdant veiklą. Endorfinai taip pat veikia kaip analgetikai, o tai reiškia, kad jie gali sumažinti kūno skausmo suvokimą. Šis hormonas veikia kaip raminamoji priemonė. Tokiu būdu mankšta gali išlaisvinti protą nuo įvairių problemų. Prieš pradėdami sportuoti, įsitikinkite, kad žinote savo fizinę būklę. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą pratimų pasirinkimą. Jei esate pavargęs, neturėtumėte priversti kūno toliau mankštintis. Atminkite, kad atlikę bet kokį pratimą būkite gerai pailsėję.
