Kalorijos nėra svetimos pokalbiams apie svorį, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, ar priaugimas. Galbūt jau žinote, kaip svarbu skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį siekiant numesti svorio. Ką daryti, jei norite priaugti svorio? Ar turėtumėte valgyti kaloringą maistą? Atsakymas yra taip. Kai suvartojate daugiau kalorijų nei jums reikia, jūsų kūnas šias papildomas kalorijas kaupia kaip kūno riebalus. Didėjant riebalų kiekiui organizme, jūsų svoris automatiškai didės.
Įvairių kaloringų maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti
Todėl jei norite priaugti svorio, turite valgyti kaloringą maistą. Tačiau yra keletas sąlygų, kurias būtina įvykdyti, o būtent, kad įvairūs kaloringi maisto produktai būtų sveiki, o ne pavojingi, jei jie vartojami dideliais kiekiais, pvz.
nesveikas maistas arba daug cukraus turinčius maisto produktus. Štai keletas rekomenduojamų kaloringų maisto produktų.
1. Lašiša
Dažnai sušių patiekalus puošianti žuvis garsėja ne tik baltymų kiekiu, bet ir gana kaloringa. Vienoje lašišos filė yra mažiausiai 400 kalorijų ir 20 gramų riebalų. Jei norite valgyti lašišą, geriau ją pasigaminti patys, o ne pirkti jau paruoštą patiekalą, kad nepridėsite nereikalingų kalorijų.
2. Razinos
Priežastis, kodėl razinos įtrauktos į šį sąrašą, yra ta, kad jos yra gana kaloringos, nors suvartojamos tik nedideliais kiekiais. Mažame puodelyje razinų (apie 45 gramus) yra 129 kalorijos. Šį kaloringą maistą galite pasigaminti kaip užkandį, kad maksimaliai padidintumėte į organizmą patenkančių kalorijų kiekį.
3. Kvinoja
Be to, kad quinoa yra daug baltymų, ji taip pat yra kaloringas maistas. Puodelyje virtos quinoa yra apie 222 kalorijos, tai prilygsta tokio paties kiekio rudųjų ryžių kalorijoms. Norėdami mėgautis, galite pridėti quinoa į salotas.
4. Granola
Šis populiarus maistas turi daug kalorijų, todėl žmonės, norintys numesti svorio, jo dažnai vengia. Puodelyje granolos yra apie 471 kalorija ir 29,4 riebalų, o tai yra daugiau nei pakankamai patenkinti jūsų dienos kalorijų poreikį.
5. Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra kaloringas maistas, kurį retai žino daugelis žmonių. Maistas, kuris dažnai naudojamas kaip duonos priedas, netgi naudingas auginant raumenis, deginant riebalus ir padedant kovoti su širdies ligomis. Viename valgomajame šaukšte žemės riešutų sviesto yra apie 100 kalorijų, todėl tinka vartoti norint priaugti svorio. [[Susijęs straipsnis]]
Graikiškame jogurte yra pakankamai daug kalorijų
6. Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas turi gana daug kalorijų, tai yra apie 150 kalorijų 3/4 porcijos. Šis jogurtas yra ne tik kaloringas, bet ir turi baltymų bei prebiotikų, kurie yra naudingi virškinimui. Graikiškas jogurtas paprastai yra švelnaus ir šiek tiek rūgštaus skonio, todėl galite pridėti vaisių ar medaus, kad paįvairintumėte.
7. Alyvuogių aliejus
Norite akimirksniu į savo mitybą įtraukti daug kalorijų? Tiesiog įpilkite du šaukštus alyvuogių aliejaus. Šiuo atveju alyvuogių aliejus į jūsų mitybą įtrauks apie 238 kalorijas. Nors šis aliejus yra kaloringas, jis taip pat pripildytas sveikųjų riebalų, kurių reikia organizmui.
8. Datos
Negaliu patikėti, kad Ramadano mėnuo praėjo. Tačiau nenaudokite to kaip pasiteisinimo nevalgyti datulių. Šis Artimųjų Rytų vaisius yra sveikas kaloringas maistas, kurio viename vaisiuje yra apie 23 kalorijos. Datules taip pat saugu vartoti dideliais kiekiais, todėl tinka kaip užkandis norint priaugti svorio.
9. Chia sėklos
Chia sėklos laikomos geriausiu kaloringu maistu, nes jose taip pat gausu skaidulų, omega-3 ir baltymų. Kad ir kaip maža tai atrodytų, viename kaušelyje chia sėklų yra apie 70 kalorijų. Galite įmaišyti kelis šaukštus chia sėklų į jogurtą ar kokteilius, kad gautumėte daugiau sveikų kalorijų.
10. Kokosų pienas
Kalbant apie kokosų pieną, šis maistas dažnai laikomas neigiamu, nes manoma, kad jis sukelia daugybę sveikatos problemų. Tačiau ar žinojote, kad kokosų pienas gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir yra gana saugus kaloringas maistas? Puodelyje kokosų pieno yra apie 552 kalorijos ir 52 gramai. Šis didelis kalorijų ir riebalų kiekis tikrai gali padėti priaugti svorio. Tai kaloringų maisto produktų, kurie gali padėti priaugti svorio, sąrašas. Reikia atkreipti dėmesį į vieną dalyką – nevartokite per daug minėtų maisto produktų, nors jūsų tikslas yra priaugti svorio. Įsitikinkite, kad vartojate juos subalansuotais kiekiais, kad gautumėte optimalią naudą.
Graikiškame jogurte yra pakankamai daug kalorijų 
