Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su stresu, įskaitant gilaus kvėpavimo metodus. Vienas iš gilaus kvėpavimo metodų, kurį galima naudoti kovojant su stresu, yra
dėžutės kvėpavimas . Taikydami šią kvėpavimo techniką galite ne tik numalšinti stresą, bet ir pajusti įvairių kitų privalumų. Kokią naudą galima gauti? Tada kaip tai padaryti tinkamai? Peržiūrėkite toliau pateiktą diskusiją.
Kas tai dėžutės kvėpavimas?
Dėžutės kvėpavimas yra gilaus kvėpavimo technika, kuri atliekama lėtai. Kvėpavimo technika taip pat žinoma kaip
kvadratas Šis kvėpavimas turi įvairių naudos sveikatai. Ši kvėpavimo technika, kurią dažniausiai naudoja sportininkai, policininkai, kariai ir medicinos seserys, yra naudinga norint sumažinti stresą ir padėti daugiau dėmesio skirti darbui. Jums taip pat gali būti naudinga
dėžutės kvėpavimas jeigu sergate lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).
Nauda dėžutės kvėpavimas dėl sveikatos
Darydami galite gauti daug naudos
kvadratinis kvėpavimas . Šios kvėpavimo technikos naudą galite pajusti ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti tai darydami
dėžutės kvėpavimas :
1. Streso įveikimas
Dėžutės kvėpavimas gali būti naudojamas susidoroti su stresu pagerinti nuotaiką. Be to, ši kvėpavimo technika taip pat naudinga kovojant su įvairiais psichologiniais simptomais, atsirandančiais dėl nerimo ir depresijos sutrikimų.
2. Pašalina fizinius streso simptomus
Stresas dažnai sukelia fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, raumenų įtampa ir tam tikrų kūno dalių skausmas. Tyrime pavadinimu
Diafragminio kvėpavimo poveikis sveikų suaugusiųjų dėmesiui, neigiamam poveikiui ir stresui , minima, kad gilaus kvėpavimo technikos, tokios kaip
dėžutės kvėpavimas gali padėti sumažinti su stresu susijusius fizinius simptomus. Gilaus kvėpavimo metodai gali padėti sumažinti su stresu susijusių hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą. Kai hormono kortizolio gamyba yra slopinama, fiziniai simptomai, atsirandantys dėl streso, automatiškai sumažės.
3, gerinti koncentraciją
Koncentraciją darbe galima padidinti
dėžutės kvėpavimas Tyrime pavadinimu
Protas, kuriuo galite pasikliauti: kvėpavimo skaičiavimo patvirtinimas kaip elgsenos dėmesingumo matas , Sakoma, kad
kvadratinis kvėpavimas gali sukurti geresnį fokusavimą. Be to, ši kvėpavimo technika taip pat sukuria pozityvesnę perspektyvą.
4. Pagerinti reakciją į stresą
Dėžutės kvėpavimas gali padėti pagerinti organizmo reakciją į stresą. Norint gauti maksimalią naudą, patariama tai derinti su kitomis atsipalaidavimo technikomis, tokiomis kaip meditacija ar joga.
5. Nemigos įveikimas
Jei jus kankina nemiga, pabandykite kreiptis
kvadratinis kvėpavimas . Ši kvėpavimo technika gali padėti nuraminti kūno nervų sistemą, kad būtų lengviau užmigti.
6. Užkirsti kelią hipertenzijai
Kvėpavimas dėžute gali padėti išvengti hipertenzijos Taikant gilaus kvėpavimo metodus, pvz
dėžutės kvėpavimas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį. Žinoma, tai gali padėti apsisaugoti nuo hipertenzijos ir širdies ligų.
Kaip daryti dėžutės kvėpavimas teisingai?
Kvėpuodami dėžute raskite patogią ir neblaškančią vietą Kaip tai padaryti
dėžutės kvėpavimas Tai labai paprasta ir gali atlikti bet kas. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atlikti šiuos veiksmus:
- Raskite patogią vietą, galite atsisėsti ant grindų ar sofos.
- Užmerkite akis, tada keturias sekundes giliai įkvėpkite. Pajuskite, kaip deguonis patenka į jūsų nosį ir plaučius.
- Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Stenkitės neuždengti burnos ir nosies, kad nepatektų oro.
- Lėtai iškvėpkite keturias sekundes.
- Pakartokite 2–4 veiksmus bent tris kartus arba tol, kol atgausite ramybę.
Tiems iš jūsų, kurie tik mokosi taikyti šią kvėpavimo techniką, kiekvieną iš aukščiau nurodytų veiksmų gali atlikti tris sekundes. Jei pradedate tai suprasti, atlikite pirmiau minėtus veiksmus penkias–šešias sekundes. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Dėžutės kvėpavimas yra gilaus kvėpavimo technika, kuri gali padėti įveikti fizinius ir psichologinius streso simptomus. Be to, ši kvėpavimo technika taip pat padeda padidinti žmonių, kurie tai daro, koncentraciją.
Kvadratinis kvėpavimas Kiekvienas gali daryti ir taikytis visur. Norėdami toliau aptarti šią kvėpavimo techniką ir tai, kaip tai atlikti tinkamai, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
Koncentraciją darbe galima padidinti dėžutės kvėpavimas Tyrime pavadinimu Protas, kuriuo galite pasikliauti: kvėpavimo skaičiavimo patvirtinimas kaip elgsenos dėmesingumo matas , Sakoma, kad kvadratinis kvėpavimas gali sukurti geresnį fokusavimą. Be to, ši kvėpavimo technika taip pat sukuria pozityvesnę perspektyvą. 
Kvėpavimas dėžute gali padėti išvengti hipertenzijos Taikant gilaus kvėpavimo metodus, pvz dėžutės kvėpavimas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį. Žinoma, tai gali padėti apsisaugoti nuo hipertenzijos ir širdies ligų. 
Kvėpuodami dėžute raskite patogią ir neblaškančią vietą Kaip tai padaryti dėžutės kvėpavimas Tai labai paprasta ir gali atlikti bet kas. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atlikti šiuos veiksmus: 
