Maistas yra vienas iš žmogaus poreikių išlikti gyvam. Kai būsite alkanas, pajusite daugybę fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis ir sunku susikaupti. Alkis gali ne tik sukelti fizinius simptomus, bet ir paveikti žmogaus emocijas. Alkani žmonės linkę lengvai supykti. Nors tai nėra oficialus medicininis terminas, kai kurie žmonės šią būklę dažnai vadina
alkanas .
Priežastis, kodėl žmogus lengvai supyksta, kai yra alkanas
Hangry yra terminas, kurį daugelis žmonių vartoja apibūdindami dirglumo jausmą, kai yra alkanas. Nors tai nėra oficialus medicininis terminas, ši sąlyga yra teisinga ir turi mokslinį paaiškinimą. Alkis gali padaryti žmones irzlius. Ši būklė atsiranda dėl sumažėjusio cukraus (gliukozės) kiekio kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje yra per mažas, dėl šios būklės padidėja hormonų kortizolio ir adrenalino gamyba. Padidėjusi hormono kortizolio gamyba yra priežastis, dėl kurios žmogus būna irzlus, kai yra alkanas. Be to, per didelis alkis gali priversti juos elgtis ir elgtis agresyviau nei įprastai.
Šalutinis bado poveikis, be to alkanas
Alkis ne tik daro žmogų irzlų, yra keletas kitų simptomų, kurie taip pat gali būti jaučiami. Kai badaujate, galite patirti tokias sąlygas kaip:
- Dehidratacija
- Nuovargis
- Pilvo skausmas
- Mieguistas
- Galvos skausmas
- Kūno temperatūros svyravimai
- Lėtas širdies ritmas
- Sunku susikaupti
- Kraujo spaudimo kritimas
- Klaidingas sprendimas
Suvalgyti maistą kuo greičiau gali padėti nuo lengvų simptomų. Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
Kaip išvengti alkio?
Matydami neigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichologinei būklei, galite padaryti keletą būdų, kaip išvengti alkio. Štai keletas prevencinių veiksmų, kurių galima imtis:
1. Reguliarus valgymo būdas
Reguliari dieta gali padėti išvengti per dažno alkio priepuolių. Įsitikinkite, kad per pusryčius, pietus ir vakarienę valgote maistingą ir sotų maistą. Jei esate žmogus, kuris lengvai išalksta, gali padėti valgymas mažesnėmis porcijomis kelis kartus per dieną.
2. Venkite nesveikas maistas
Nesveikas maistas arba greitas maistas gali drastiškai sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl lengvai jaučiatės alkanas. Iš pradžių greitas maistas iš tiesų padidins cukraus kiekį kraujyje, tačiau tai trunka tik laikinai. Norėdami ilgiau išlikti sotūs, valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir daug skaidulų.
3. Visada turėkite užkandžių
Visada šalia užkandžių yra vienas iš būdų išvengti alkio. Užpildykite skrandį valgydami sveikus užkandžius, pavyzdžiui, valgydami vaisius.
4. Laikykite organizmą hidratuotą
Vienas iš paprastų būdų išvengti alkio – palaikyti organizmo hidrataciją. Kai jūsų organizmo skysčių poreikiai nėra tinkamai patenkinti (dehidratacija), kūnas siunčia smegenims alkio signalą.
5. Pakankamai ilsėkitės
Poilsio trūkumas gali sukelti padidėjusį hormono grelino gamybą organizme. Grelinas yra hormonas, skatinantis apetitą. Kad išvengtumėte alkio priepuolių, pasirūpinkite pakankamai poilsio (7–8 valandas kiekvieną naktį).
Pastabos iš SehatQ
Hangry yra terminas, apibūdinantis dirglumo jausmą, kai esi alkanas. Šią būklę sukelia hormono kortizolio padidėjimas, kai žmogus jaučiasi alkanas. Būdai, kaip to išvengti, yra reguliarus valgymas, greito maisto vengimas, kūno hidratacijos palaikymas ir pakankamas poilsis. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
