Pasninko metu mieguistumą dažnai patiria pasninkaujantys žmonės. Tiesą sakant, dėl šio mieguistumo galite jaustis silpni ir neįkvėpti užsiimti veikla dienos metu. Maža to, tampate mažiau susikaupęs ir sunkiai sprendžiate problemas.
Kas sukelia mieguistumą pasninko metu?
Mieguistumas pasninko metu atsiranda dėl cirkadinio ritmo arba organizmo biologinio laikrodžio pokyčių, kurie sukelia panašų poveikį
et lag . Kūno biologinio laikrodžio pokyčiai atsiranda dėl to, kad per Ramadaną mityba ir vykdoma veikla skiriasi nuo įprastų dienų. Taip, Ramadano mėnesį musulmonai dažnai gali atidėti miego valandas, kad turėtų daugiau laiko valgyti, gerti, sportuoti ir užsiimti kita veikla naktį. Jų miego laikas trumpėja, nes jie turi keltis ketvirtadalį nakties prieš aušrą, ruošti maistą ir valgyti sahurą.
dabar , šie pakitimai yra daugiau ar mažiau žmogaus mieguistumo priežastis, kai badauja dieną. Ne tik miego įpročiai, bet ir dieta gali turėti įtakos jūsų miegui. Taip yra dėl hormonų kortizolio ir insulino padidėjimo dėl padidėjusių kalorijų ar kintančių valgymo įpročių naktį. Padidėjęs kortizolio hormonas gali padidinti apetitą. Dėl to renkatės maistą, kuris nėra sveikas organizmui, kad tai paveiktų miego kokybę. Jei persivalgote prieš miegą, gali padidėti skrandžio rūgšties kiekis stemplėje ir sutrikdyti miegą. Jūs taip pat sunkiai užmiegate ir jaučiatės mieguistas, kai badaujate dieną.
Kada pasninko metu gali atsirasti mieguistumas?
Tyrimo žurnale „Journal of Sleep of Research“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad 40 minučių sutrumpėjus miego valandoms, pasninkaujantys žmonės dienos metu tampa mieguisti. Paprastai pasninkaujantys žmonės jaučiasi mieguisti nuo 14.00 iki 17.00 val. Tuo metu linkęs pulti mieguistumas, nes pradeda mažėti cukraus kiekis. Be to, ryte ir po pietų nevalgius ir kofeino nebuvimas gali padidinti daugumos badaujančių žmonių mieguistumą.
Kaip atsikratyti mieguistumo badaujant
Įprastą dieną kavos gėrimas ar užkandžiai gali būti būdas atsikratyti mieguistumo pasninko metu. Tačiau jūs tikrai negalite to padaryti Ramadano metu, nes pasninkaujate, tiesa? Na, čia yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mieguistumo badaujant.
1. Venkite būti šviesoje prieš einant miegoti naktį
Išmaniųjų telefonų šviesa gali sutrikdyti miego ciklą.Vienas iš būdų atsikratyti mieguistumo nevalgius – vengti šviesos poveikio prieš einant miegoti naktį. Priežastis ta, kad tiek šviesos, tiek televizoriaus ekranai, tiek įtaisai gali sugadinti jūsų miego ciklą. Taigi, nustokite vartoti
išmanusis telefonas , planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, televizorių arba įjunkite šviesą likus bent valandai iki miego. Šviesa, kuri kyla iš
programėlės jūsų kūnas suvoks kaip saulės šviesą. Dėl to jūsų kūnas mano, kad yra diena, todėl jūsų kūnas bus paruoštas pabusti. Šviesa taip pat slopina hormono melatonino kiekį organizme, reikalingą žmogaus miego ir pabudimo ciklui palaikyti.
2. Sukurkite idealią atmosferą miegui
Patarimai, kaip lengvai užmigti nevalgius, yra sukurti idealią atmosferą miegui. Galite padaryti miegamąjį tamsų, vėsų ir tylų. Patogus miegamasis gali padėti geriau išsimiegoti.
3. Geriau miegokite apsiprausę ir prisimindami
Geriau išsimiegokite giedodami dhikr Kad neužmigtumėte pasninkaudami dieną, pabandykite atlikti apsiplovimą prieš einant miegoti naktį. Wudu padės sumažinti kūno temperatūrą, taip paspartindamas mieguistumo atsiradimą. Wudu poveikis panašus į mirkymą šiltame vandenyje valandą ar dvi prieš miegą. Šiltas vanduo gali padidinti kūno temperatūrą, o tada sumažinti kūno temperatūrą, kai norite miegoti. Korano eilių giedojimas ir prisiminimas taip pat gali turėti raminamąjį poveikį, pavyzdžiui, meditacija, todėl galite geriau miegoti naktį.
4. Pakankama miego trukmė
Tinkama miego trukmė yra vienas iš būdų išvengti mieguistumo badaujant. Taigi stenkitės visada miegoti bent 4–5 valandas. Jei neišsimiegate pakankamai, galite miegoti po pietų arba vakare. Mieguistui pasninko metu įveikti pakanka 15–30 minučių trunkančio snaudulio ar pietų miego. Tačiau nepamirškite nustatyti
signalizacija pabusti ir vėl pradėti veiklą, taip.
5. Miego įpročiai
Miego įpročiai, tokie kaip miego padėtis, miego grafikas ir tai, ką daryti prieš miegą, gali padėti įveikti mieguistumą pasninko metu. Rekomenduojama miegojimo padėtis yra miegoti ant dešiniojo šono, dešinę ranką pakėlę po dešiniuoju skruostu. Miegojimas ant šono gali pagerinti miego kokybę ir išvengti knarkimo ir knarkimo
miego apnėja . Taip pat galite pasitempti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų arba gurkšnoti karštą arbatą be kofeino likus 15 minučių prieš miegą. Taip pat turite nustatyti nuoseklų miego ir pabudimo grafiką ir nenaudoti lovos niekam kitam, išskyrus miegą ir seksą su savo partneriu.
6. Venkite kofeino vartojimo
Vartojant kofeiną prieš miegą, jums sunku užmigti, o tai sukelia mieguistumą nevalgius. Vietoj to, venkite kofeino vartojimo 4-6 valandas prieš miegą.
7. Stenkitės dažnai būti saulėje
Saulės šviesa gali jus pažadinti. Saulės šviesa pro langą gali padėti pabusti ir įveikti mieguistumą pasninko metu. Saulės šviesa gali padaryti jūsų miego ciklą reguliaresnį. Bent 10 minučių leiskite sau būti saulėje.
8. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Paskutinis būdas atsikratyti mieguistumo pasninko metu yra sveika ir subalansuota mityba. Per iftarą nepersivalgykite ir nustokite valgyti likus bent 2 valandoms iki miego. Galite gerti pieną prieš miegą, nes triptofano kiekis piene gali sukelti mieguistumą. [[susiję straipsniai]] Dažnas mieguistumas pasninko metu. Tačiau tai nereiškia, kad negalite to užkirsti kelio. Stenkitės laikytis mieguistumo pašalinimo pasninko metu metodo, kad jūsų pasninko garbinimas išliktų sklandus ir be per didelio mieguistumo.
Išmaniųjų telefonų šviesa gali sutrikdyti miego ciklą.Vienas iš būdų atsikratyti mieguistumo nevalgius – vengti šviesos poveikio prieš einant miegoti naktį. Priežastis ta, kad tiek šviesos, tiek televizoriaus ekranai, tiek įtaisai gali sugadinti jūsų miego ciklą. Taigi, nustokite vartoti išmanusis telefonas , planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, televizorių arba įjunkite šviesą likus bent valandai iki miego. Šviesa, kuri kyla iš programėlės jūsų kūnas suvoks kaip saulės šviesą. Dėl to jūsų kūnas mano, kad yra diena, todėl jūsų kūnas bus paruoštas pabusti. Šviesa taip pat slopina hormono melatonino kiekį organizme, reikalingą žmogaus miego ir pabudimo ciklui palaikyti. 
Geriau išsimiegokite giedodami dhikr Kad neužmigtumėte pasninkaudami dieną, pabandykite atlikti apsiplovimą prieš einant miegoti naktį. Wudu padės sumažinti kūno temperatūrą, taip paspartindamas mieguistumo atsiradimą. Wudu poveikis panašus į mirkymą šiltame vandenyje valandą ar dvi prieš miegą. Šiltas vanduo gali padidinti kūno temperatūrą, o tada sumažinti kūno temperatūrą, kai norite miegoti. Korano eilių giedojimas ir prisiminimas taip pat gali turėti raminamąjį poveikį, pavyzdžiui, meditacija, todėl galite geriau miegoti naktį. 
Saulės šviesa gali jus pažadinti. Saulės šviesa pro langą gali padėti pabusti ir įveikti mieguistumą pasninko metu. Saulės šviesa gali padaryti jūsų miego ciklą reguliaresnį. Bent 10 minučių leiskite sau būti saulėje. 
