Vaikams svarbu reguliariai valgyti maistingą maistą. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, patenkinus vaikų mitybos poreikius, galima išvengti nutukimo, širdies ligų ir vėžio. Todėl nuo mažens reikėtų ugdyti gerus mitybos įpročius.
Kaip ugdyti gerus mitybos įpročius vaikams
Kiekvienas maistas, patekęs į vaiko kūną, turės įtakos jo sveikatai. Suprasdamas tai, mažylis bus atsargesnis rinkdamasis maistą. Be to, galite padėti išmokyti savo vaiką gerų mitybos įpročių, pavyzdžiui:
1. Nuveskite vaiką į turgų ar prekybos centrą
Kol maistas nėra paruoštas patiekti ant valgomojo stalo, niekada neskauda nuvesti vaikus į turgų ar prekybos centrą, kai jų tėvai perka maisto gaminimo ingredientus. Parodykite jiems įvairius sveiko maisto variantus, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Taip pat galite pasakyti savo vaikui, kad įvairūs perdirbti maisto produktai nėra naudingi sveikatai, todėl jo vartojimą reikia mažinti. Taip pat galite pateikti savo vaikui „iššūkį“. Paprašykite vaiko pasirinkti skirtingų spalvų daržoves ar vaisius. Pavyzdžiui, žalia (brokolis), oranžinė (morka), raudona (pomidorai) arba violetinė (baklažanai). Po to įtraukite vaiką gaminant maistą, kurį vaikas išsirinko turguje.
2. Į maisto gaminimo procesą įtraukite vaikus
Vaikai gali padėti tėvams gamindami maistą. Pavyzdžiui, paprašykite vaiko nuplauti daržoves vandeniu arba pašalinti nevalgomas daržovių dalis. Jei vaikai yra 9-10 metų amžiaus, dažniausiai jie gali gaminti padažus ar ruošti kitus maisto ingredientus. Šis įprotis ne tik padeda vaikams norėti valgyti sveiką maistą, bet ir moko jau suaugus mokėti gaminti savarankiškai.
3. Leiskite vaikams patiems pasirinkti maistą ir porciją
Leiskite vaikams patiems pasirinkti maistą ir porcijas Įprotis prieš valgant, kurio reikėtų išmokyti vaikus, yra leisti patiems pasirinkti maistą ir porcijas. Jei vaikams leidžiama patiems pasirinkti maistą ir porcijas, jie dažniau rinksis sveiką maistą. Ypač jei tėvai ant stalo padavė įvairių daržovių ar vaisių. Be to, leiskite jiems patiems pasirinkti porcijas pagal savo poreikius. Tėvai turėtų keletą kartų išbandyti šį gerų mitybos įpročių mokymo būdą, kad pripratintų mažylį.
4. Paaiškinkite vaikams sveikos mitybos svarbą
Taip pat turite paaiškinti savo vaikui sveiko maisto valgymo svarbą. Paaiškinkite, kad maistinės medžiagos iš vaisių ir daržovių gali padėti jų organizmui augti. Pasakykite jiems, kad baltymai ir nesmulkinti grūdai gali suteikti energijos veiklai.
5, Paprašykite vaiko valgyti lėtai
Paprašykite vaiko valgyti lėtai. Paaiškinkite jiems, kad per greitai valgydami jie gali lengviau priaugti svorio. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgo per greitai, turi 115 procentų didesnę tikimybę nutukti nei tie, kurie valgo lėtai.
6. Išmokykite vaikus reguliariai gerti vandenį
Išmokykite vaikus reguliariai gerti vandenį Kartais vaikai pamiršta arba nenori gerti vandens prieš valgį arba po jo. Tiesą sakant, vanduo vaidina svarbų vaidmenį sveikatai. Priminkite vaikams nuolat gerti vandenį prieš valgį arba po jo. Įvairūs tyrimai parodė, kad vandens gėrimas gali padėti numesti svorio, išlaikyti idealų kūno svorį ir padidinti kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičių. Vandens gėrimas taip pat yra geras įprotis prieš valgį. Kadangi šis įprotis gali sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, kad svoris išliktų.
7. Kiekvieną savaitę pristatykite po vieną naują sveiko maisto receptą
Galbūt patyrėte sumaištį, kai norite vaiką patiekti maistu, kad jam nenuobodžiautų. Tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių vėl ir vėl pateikia tą patį receptą. Kad to išvengtumėte, kiekvieną savaitę pabandykite paruošti vieną naują sveiko maisto receptą. Tai ne tik pašalina vaikų nuobodulį, bet ir gali paįvairinti į organizmą patenkančias maistines medžiagas.
8. Supažindinkite vaiką su sveikais užkandžiais
Išgirdus žodį užkandis, galbūt tėvams ir vaikams į galvą šauna saldus pyragas ar ledai. Rekomenduojame pabandyti pakeisti šio užkandžio apibrėžimą. Išmokykite vaikus valgyti sveikus užkandžius, tokius kaip morkų ar obuolių griežinėliai. Šie geri mitybos įpročiai privers jūsų mažylį vengti nesveikų užkandžių.
9. Pakvieskite vaikus pavalgyti prie stalo su tėvais ir broliais ir seserimis
Vaikai, kurie valgo prie stalo su savo šeima, linkę valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Manoma, kad vaikai taip pat yra apsaugoti nuo
nesveikas maistas jei jie valgo kartu prie stalo.
10. Būk geras pavyzdys
Aukščiau pateikti įvairūs gerų mitybos įpročių mokymo būdai nebus veiksmingi, jei nenorite rodyti pavyzdžio savo vaikams. Todėl stenkitės būti jiems sektinu pavyzdžiu. Pavyzdžiui, jei draudžiate vaikui nevartoti saldžių gėrimų, pavyzdžiui, sodos, tuomet neturėtumėte jų gerti. [[susiję straipsniai]] Šie įvairūs būdai mokyti vaikus gerų mitybos įpročių padės jiems priprasti valgyti sveiką maistą ir vengti
nesveikas maistas. Jei norite daugiau pasiteirauti apie sveikos vaikų mitybos modelius, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Leiskite vaikams patiems pasirinkti maistą ir porcijas Įprotis prieš valgant, kurio reikėtų išmokyti vaikus, yra leisti patiems pasirinkti maistą ir porcijas. Jei vaikams leidžiama patiems pasirinkti maistą ir porcijas, jie dažniau rinksis sveiką maistą. Ypač jei tėvai ant stalo padavė įvairių daržovių ar vaisių. Be to, leiskite jiems patiems pasirinkti porcijas pagal savo poreikius. Tėvai turėtų keletą kartų išbandyti šį gerų mitybos įpročių mokymo būdą, kad pripratintų mažylį. 
Išmokykite vaikus reguliariai gerti vandenį Kartais vaikai pamiršta arba nenori gerti vandens prieš valgį arba po jo. Tiesą sakant, vanduo vaidina svarbų vaidmenį sveikatai. Priminkite vaikams nuolat gerti vandenį prieš valgį arba po jo. Įvairūs tyrimai parodė, kad vandens gėrimas gali padėti numesti svorio, išlaikyti idealų kūno svorį ir padidinti kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičių. Vandens gėrimas taip pat yra geras įprotis prieš valgį. Kadangi šis įprotis gali sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, kad svoris išliktų. 
