Pokalbio su savimi nauda sveikatai

Ar kada nors pastebėjote, kad kalbatės su savimi? Ne tik galvojate, bet ir garsiai mėgstate kalbėtis su kitais žmonėmis? Matyt, pokalbio su savimi nauda gali padėti pradėti nuo susitelkimo iki motyvacijos sužadinimo. Taigi, dabar nereikia jaustis keistai, kai monologe atrandi ką nors ar save. Kad ir kaip dažnai tai darytumėte, nėra nieko blogo savarankiškas kalbėjimas.

Kalbėjimosi su savimi pranašumai

Moksliškai kalbant, kalbėjimasis su savimi vadinamas savarankiška kalba. Šis įprotis yra visiškai normalus ir netgi gali duoti naudos, pavyzdžiui:

1. Padėkite surasti objektus

Įdomu tai, kad kalbėjimas su savimi gali padėti rasti ieškomą objektą. Tiesą sakant, iš 2012 m. atlikto tyrimo matyti, kad garsiai pasakius tai, ko ieškote, kas nors lengviau randa, nei tiesiog galvoja apie tai. Tyrėjų teigimu, taip nutinka todėl, kad išgirdus ieškomo objekto pavadinimą, smegenims primenama, ko jos ieško. Taigi, yra vizualizacijos procesas, kuris padeda lengviau rasti objektus.

2. Išlaikykite dėmesį

Kai esate susikoncentravęs į tai, kas yra sudėtinga ar sudėtinga, kartais nesąmoningai kalbate su savimi. Paprastai tai netyčia pasakoma, kai yra beveik beviltiška. Pažymėtina, kad tai gali padėti atlikti užduotis, kurios laikomos sudėtingomis. Žingsnis po žingsnio proceso paaiškinimas garsiai gali padėti išspręsti problemas. Kaip tai gali būti? Matyt, šiuo metodu galima patobulinti susikaupimą kiekviename etape, tiesą sakant, net ir retoriniai klausimai, į kuriuos nereikia atsakyti, padės išlaikyti susikaupimą ką nors darant.

3. Motyvacijos šaltinis

Kai jaučiate iššūkį ar beviltišką, tik šiek tiek teigiamas pokalbis apie save gali padegti. Šie padrąsinantys žodžiai yra daug veiksmingesni, kai jie sakomi garsiai, o ne tik apgalvoti. Tiesioginis motyvacinių sakinių klausymas padeda sustiprinti širdį. Remiantis 2014 m. atliktu tyrimu, tokio tipo savimotyvacija yra veiksmingiausia, kai požiūrio taškas yra antrasis arba trečiasis asmuo. Taigi vietoj sakinių, pvz., „Aš tikrai galiu baigti“, bet „(Vardas), tu esi puikus ir tu atėjai taip toli. Dar šiek tiek kovokite. Kalbėdami antrojo ar trečiojo asmens požiūriu susidaro įspūdis, kad kalbate su kuo nors kitu. Praktiškai tai gali suteikti komforto ir atitraukti dėmesį nuo jausmo, kad esate įstrigę stresinėje situacijoje.

4. Suvirškinti sudėtingas emocijas

Kovojant su sudėtingomis emocijomis, bendravimas su jais kalbėdamasis su savimi gali padėti jas kruopščiai suvirškinti. Tai taip pat taikoma situacijoms, kai emocijos yra tokios asmeniškos ir kuriomis sunku pasidalinti su kitais palaikymo sistema nors arčiausiai. Jei norite gauti šių privalumų, pabandykite atsisėsti ir pasinerti į kylančias emocijas. Atskirkite tas emocijas, kurios yra tikrai tikroviškos, nuo tų, kurios tik gali sukelti nerimą. Padarykite tai garsiai, ne tik mintyse ar dienoraštyje. Be to, kalbėjimasis su savimi kovojant su sunkiomis emocijomis taip pat mažiau vargina. Sakant sudėtingas emocijas jas lengviau suprasti. Negana to, šis procesas taip pat padeda patvirtinti emocijas, kad jų poveikis būtų labiau kontroliuojamas. Taip pat skaitykite: Kaip padidinti darbo našumą, kad būtumėte efektyvesni

Kaip pradėti kalbėtis su savimi

Atsižvelgiant į tai, kad kalbėjimasis su savimi yra daug privalumų, nėra nieko blogo, jei tai taps įpročiu. Poveikis yra labai teigiamas psichinei sveikatai ir pažinimo funkcijoms. Tada kaip efektyviai tai padaryti?

• teigiami žodžiai

Kalbėdami su savimi sakykite tik teigiamus žodžius. Laikykitės kritikos, net jei ji yra konstruktyvi. Kritika iš tikrųjų gali turėti įtakos motyvacijai ir pasitikėjimui savimi.Įdomiau, perpakavimas neigiamas kalbėjimas apie save gali būti veiksmingas būdas. Pavyzdžiui, kai ko nors nepavyksta padaryti, užuot kaltinę save, stenkitės įvertinti tai, ką padarėte.

• Užduoti klausimą

Kitas veiksmingas būdas gauti naudos savarankiška kalba yra užduoti klausimus. Tai padeda pačiam atsigręžti į tai, ko bandoma pasiekti ar suprasti. Kitas žingsnis tampa labiau nuspėjamas. Kai kuriais atvejais bandymas atsakyti į tokius klausimus padės rasti atsakymą. Atminkite, kad kai galite atsakyti aiškiai, tai reiškia, kad jūs labai gerai suprantate, kas vyksta.

• Atkreipk dėmesį

Beprasmiška kalbėtis su savimi nesiklausant. Be to, jūs esate vienintelis žmogus, kuris save pažįsta geriau nei bet kas kitas. Taigi stenkitės būti tikrai geras klausytojas, kai jaučiatės prislėgtas, neryžtingas ar nežinote, ką daryti. Šis metodas gali padėti nustatyti stresą sukeliančius modelius.

• Venkite pirmojo asmens požiūrio

Teikdami motyvaciją visada remkitės antrojo ar trečiojo asmens požiūriu. Tiesa, kad mantra, kuri sako, kad tu gali ką nors padaryti, gali sustiprinti tavo pasitikėjimą, bet kai tu tai sakai taip, lyg kalbiesi su kuo nors kitu, dar lengviau tuo patikėti. Išbandykite tai bandydami tobulėti savigarba . Taip pat skaitykite: Geri kalbėjimo būdai efektyviam bendravimui

Pastabos iš SehatQ

Kai vis dar abejojate, ar kalbėtis su savimi, ypač minioje, galite tai trumpam išsaugoti žurnale. Tada, kai situacija bus palankesnė, pasistenkite užmegzti dialogą su savimi ir pajusti naudą. Net tada, kai tikrai neįmanoma kalbėti garsiai, nukreipkite tai kramtydami gumą ar valgydami saldainius. Taip pat galite atitraukti save paklausdami kito žmogaus. Kas žino, paprastas pokalbis gali padėti lengviau išspręsti problemas. Galų gale atminkite, kad kalbėtis su savimi yra visiškai normalu. Paverskite tai įpročiu ir pajuskite naudą. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pagerinti smegenų sveikatą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .