Plonas žindančių mamų priežastys atsiranda dėl padidėjusio energijos poreikio gaminti motinos pieną, mamų pervargimo, dėl skydliaukės problemų. Kartais nėštumo metu priaugęs svoris gali priversti jus nekantrauti iškart po gimdymo laikytis dietos. Ar žinojote, kad žindymas lieknina? Jei kūdikį maitinsite tik krūtimi, jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų. Žindymas naudingas ne tik kūdikiams, bet ir žindančioms mamoms. Motinos pieno nauda kūdikiams yra ta, kad jis suteikia svarbių maistinių medžiagų, tuo pačiu formuodamas imunitetą, kad kūdikiai nebūtų imlūs ligoms, tokioms kaip gripas ir virškinimo sutrikimai. Kita vertus, maitinimas krūtimi naudingas ir mamoms, o būtent, ugdo artumą su kūdikiu ir padeda numesti svorio.
Žindymas daro jus liesą
Lieknų žindančių mamų priežastys – gimę kūdikiai Idealiu atveju po kūdikio gimimo numesite apie 4-5,5 kg. Šis skaičius yra kūdikio svorio, placentos ir vaisiaus vandenų derinys. Tada, praėjus kelioms dienoms po gimdymo, tikriausiai numesite apie 2 kg, tai yra vandens svoris. Jei nuspręsite kūdikį maitinti tik krūtimi, lengviau pasieksite savo svorį prieš nėštumą. Žindymo metu išsiskiriantys hormonai sukelia raumenų susitraukimus gimdoje. Taigi, kiekvieną kartą, kai žindote kūdikį, jūsų gimda susitraukia ir lėtai mažėja. Tai yra plonų krūtimi maitinančių mamų priežastis. Praėjus maždaug šešioms savaitėms po gimdymo, jūsų gimda grįš iki gimdymo dydžio, o pilvas atrodys plonesnis. Tai reiškia, kad mamos gali būti lieknos dėl žindymo. Maža to, maitinimas krūtimi taip pat eikvoja kalorijas. Motinos pienui gaminti reikia apie 500 papildomų kalorijų per dieną. Vidutiniškai energijos, kurią organizmas sunaudoja žindymui, padidėja 15-25%. Šias kalorijas gaunate iš suvalgomo maisto ir riebalų atsargų, kurios buvo sukauptos organizme nėštumo metu.
Papildomas kalorijų suvartojimas maitinant krūtimi
Bananai prideda kalorijų, kad išvengtų plonų žindančių mamų priežasties. Suvartojus apie 1500–1800 kalorijų, žindymo procesas gali padėti greičiau numesti svorio (apie 0,5 kilogramo per savaitę), tuo pačiu užtikrinant pakankamą energijos suvartojimą. Dėl šios priežasties Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja pirmuosius 6 žindymo mėnesius dienos kalorijų normą padidinti 330 kcal. Tuo tarpu antrąjį 6 žindymo mėnesius padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 440 kcal per dieną. Tačiau šios papildomos kalorijos neturėtų būti gaunamos iš nesveiko maisto. Žindančios motinos raginamos valgyti maistingą maistą, pavyzdžiui, bananus, jogurtą ar žemės riešutų sviestą. [[Susijęs straipsnis]]
Lieknas dėl maitinimo krūtimi
Išskirtinis maitinimas krūtimi 6 mėnesius – plonų žindančių mamų priežastis Ekspertai sutinka, kad žindymas turi naudos mažinant svorį. Tačiau nebuvo atlikta jokių įtikinamų tyrimų apie postnatalinio svorio netekimo poveikį tik žindant. Žurnale „Nutrients“ paskelbtas tyrimas parodė, kad motinos, kurios tik maitino krūtimi 6 mėnesius, patyrė didesnį svorio kritimą nei motinos, kurios tik maitino krūtimi 3 mėnesius. Šis tyrimas taip pat paaiškina, kai dėl žindymo reiškinio kūnas plonėja, taip yra todėl, kad žindymo procesui reikalingi riebalai, esantys skrandyje ir šlaunyse. Tai naudinga teikiant energiją motinos pienui gaminti. Tai yra plonų krūtimi maitinančių mamų priežastis. Be to, yra ir kitų plonų krūtimi maitinančių motinų priežasčių:
1. Nuovargis
Nuovargis prižiūrint kūdikius yra plonų maitinančių mamų priežastis. Naujos mamos, neskaitant žindymo, paprastai turi būti budrios ir budrios, kad galėtų stebėti savo kūdikį. Žinoma, bus nuovargis. Tiesą sakant, mamoms tenka rūpintis ir namų ruošos darbais. Žinoma, tai išsunkia energiją, kad mama žindydama būtų liekna.
2. Skydliaukės problemos
Skydliaukės uždegimas yra plonų maitinančių motinų priežastis
tiroiditas po gimdymo ). Remiantis Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro paskelbtais tyrimais, ši būklė yra dažna per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo. Tačiau dažniausiai tai įvyksta antrą-ketvirtą mėnesį. Dėl ligos skydliaukės hormono gaminasi per daug, kad šis hormonas patenka į kraują. Ligos simptomai
tiroiditas po gimdymo ar žindant kūnas tampa plonas. Todėl ši skydliaukės problema gali būti plonų maitinančių motinų priežastis.
Sveikas krūtimi maitinančių motinų vartojimas
Vartoti nesmulkintus grūdus, kad būtų išvengta plonos žindančios motinos priežasties. Žindančios moterys turėtų maitintis sveikai, nepaisant to, ar nori numesti svorio, ar ne. Subalansuota mityba suteiks geriausią mitybą mamai ir vaikui, kad jie augtų ir vystytųsi sveikai ir stipriai. Žindančios moterys taip pat turėtų būti stropios išgerti iki 2 litrų vandens per dieną. Jei šlapimas atrodo geltonas, padidinkite skysčių kiekį, išgerdami 1 stiklinę vandens kiekvienam maitinimui. Žindančios motinos žindydamos vengia sulčių ir daug cukraus turinčių gėrimų, nes jie gali padidinti svorio padidėjimo riziką. Taip pat venkite kofeino pertekliaus, nes jis gali turėti įtakos šlapinimosi dažniui ir mamos kūnas išsausės. Kofeinas taip pat trukdo kūdikių ir maitinančių motinų miego režimui. Apribokite kofeino kiekį iki maždaug 0,75 litro arba iki 3 stiklinių per dieną. Mamos ne tik palaikydamos kūdikio apetitą, bet ir visada turi palaikyti savo apetitą, rinkdamosi maistą, kuriame gausu baltymų, geležies ir kalcio, kad paskatintų pieno gamybą, pavyzdžiui:
- Pilno grūdo.
- džiovinti vaisiai,
- Lapiniai žalumynai, bet venkite kopūstų ir žiedinių kopūstų (nes jie gamina dujas organizme).
- Kiaušinis.
- Citrusiniai vaisiai.
- Mėsa.
- Žuvyje ir jūros gėrybėse gyvsidabrio mažai.
- Pienas.
- Riešutai.
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Lieknų žindančių mamų priežastys atsiranda dėl padidėjusių energijos poreikių, per daug pavargusių, dėl skydliaukės veiklos sutrikimų. Kad žindymo metu svoris nebūtų per plonas, pasirūpinkite, kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų padidintas 330 kcal iki 400 kcal. Tai naudinga norint išlaikyti motinos pieno kokybę ir sklandžią pieno gamybą. Jei per trumpą laiką pastebite drastišką svorio kritimą, išsiaiškinkite liesos žindančios motinos priežastį pasikonsultavę su gydytoju per
pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programėlėje . Jei norite gauti tai, ko reikia maitinančioms motinoms, apsilankykite
Sveika parduotuvėQ gauti patrauklių pasiūlymų.
Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. [[Susijęs straipsnis]]
Lieknų žindančių mamų priežastys – gimę kūdikiai Idealiu atveju po kūdikio gimimo numesite apie 4-5,5 kg. Šis skaičius yra kūdikio svorio, placentos ir vaisiaus vandenų derinys. Tada, praėjus kelioms dienoms po gimdymo, tikriausiai numesite apie 2 kg, tai yra vandens svoris. Jei nuspręsite kūdikį maitinti tik krūtimi, lengviau pasieksite savo svorį prieš nėštumą. Žindymo metu išsiskiriantys hormonai sukelia raumenų susitraukimus gimdoje. Taigi, kiekvieną kartą, kai žindote kūdikį, jūsų gimda susitraukia ir lėtai mažėja. Tai yra plonų krūtimi maitinančių mamų priežastis. Praėjus maždaug šešioms savaitėms po gimdymo, jūsų gimda grįš iki gimdymo dydžio, o pilvas atrodys plonesnis. Tai reiškia, kad mamos gali būti lieknos dėl žindymo. Maža to, maitinimas krūtimi taip pat eikvoja kalorijas. Motinos pienui gaminti reikia apie 500 papildomų kalorijų per dieną. Vidutiniškai energijos, kurią organizmas sunaudoja žindymui, padidėja 15-25%. Šias kalorijas gaunate iš suvalgomo maisto ir riebalų atsargų, kurios buvo sukauptos organizme nėštumo metu. 
Bananai prideda kalorijų, kad išvengtų plonų žindančių mamų priežasties. Suvartojus apie 1500–1800 kalorijų, žindymo procesas gali padėti greičiau numesti svorio (apie 0,5 kilogramo per savaitę), tuo pačiu užtikrinant pakankamą energijos suvartojimą. Dėl šios priežasties Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja pirmuosius 6 žindymo mėnesius dienos kalorijų normą padidinti 330 kcal. Tuo tarpu antrąjį 6 žindymo mėnesius padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 440 kcal per dieną. Tačiau šios papildomos kalorijos neturėtų būti gaunamos iš nesveiko maisto. Žindančios motinos raginamos valgyti maistingą maistą, pavyzdžiui, bananus, jogurtą ar žemės riešutų sviestą. [[Susijęs straipsnis]] 
Išskirtinis maitinimas krūtimi 6 mėnesius – plonų žindančių mamų priežastis Ekspertai sutinka, kad žindymas turi naudos mažinant svorį. Tačiau nebuvo atlikta jokių įtikinamų tyrimų apie postnatalinio svorio netekimo poveikį tik žindant. Žurnale „Nutrients“ paskelbtas tyrimas parodė, kad motinos, kurios tik maitino krūtimi 6 mėnesius, patyrė didesnį svorio kritimą nei motinos, kurios tik maitino krūtimi 3 mėnesius. Šis tyrimas taip pat paaiškina, kai dėl žindymo reiškinio kūnas plonėja, taip yra todėl, kad žindymo procesui reikalingi riebalai, esantys skrandyje ir šlaunyse. Tai naudinga teikiant energiją motinos pienui gaminti. Tai yra plonų krūtimi maitinančių mamų priežastis. Be to, yra ir kitų plonų krūtimi maitinančių motinų priežasčių: 
Nuovargis prižiūrint kūdikius yra plonų maitinančių mamų priežastis. Naujos mamos, neskaitant žindymo, paprastai turi būti budrios ir budrios, kad galėtų stebėti savo kūdikį. Žinoma, bus nuovargis. Tiesą sakant, mamoms tenka rūpintis ir namų ruošos darbais. Žinoma, tai išsunkia energiją, kad mama žindydama būtų liekna. 
Skydliaukės uždegimas yra plonų maitinančių motinų priežastis tiroiditas po gimdymo ). Remiantis Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro paskelbtais tyrimais, ši būklė yra dažna per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo. Tačiau dažniausiai tai įvyksta antrą-ketvirtą mėnesį. Dėl ligos skydliaukės hormono gaminasi per daug, kad šis hormonas patenka į kraują. Ligos simptomai tiroiditas po gimdymo ar žindant kūnas tampa plonas. Todėl ši skydliaukės problema gali būti plonų maitinančių motinų priežastis. 
Vartoti nesmulkintus grūdus, kad būtų išvengta plonos žindančios motinos priežasties. Žindančios moterys turėtų maitintis sveikai, nepaisant to, ar nori numesti svorio, ar ne. Subalansuota mityba suteiks geriausią mitybą mamai ir vaikui, kad jie augtų ir vystytųsi sveikai ir stipriai. Žindančios moterys taip pat turėtų būti stropios išgerti iki 2 litrų vandens per dieną. Jei šlapimas atrodo geltonas, padidinkite skysčių kiekį, išgerdami 1 stiklinę vandens kiekvienam maitinimui. Žindančios motinos žindydamos vengia sulčių ir daug cukraus turinčių gėrimų, nes jie gali padidinti svorio padidėjimo riziką. Taip pat venkite kofeino pertekliaus, nes jis gali turėti įtakos šlapinimosi dažniui ir mamos kūnas išsausės. Kofeinas taip pat trukdo kūdikių ir maitinančių motinų miego režimui. Apribokite kofeino kiekį iki maždaug 0,75 litro arba iki 3 stiklinių per dieną. Mamos ne tik palaikydamos kūdikio apetitą, bet ir visada turi palaikyti savo apetitą, rinkdamosi maistą, kuriame gausu baltymų, geležies ir kalcio, kad paskatintų pieno gamybą, pavyzdžiui: 
