Įvairių skonių ir išvaizdos gėrimų pasirinkimas gali būti tikrai patrauklus. Tačiau nepamirškite, kad jame yra daug pridėtinio cukraus. Priešingai nei paprasto vandens kalorijų, kurios yra tik nulis. Tiesa, skysčių poreikių patenkinimas geriant vandenį yra labai svarbus organizmui. Tačiau yra ir geriamojo vandens pertekliaus pavojus, kuris kelia grėsmę smegenims.
Vanduo be kalorijų
Iš esmės kalorijos gaunamos iš trijų maistinių maisto šaltinių: angliavandenių, riebalų ir baltymų. Net alkoholis, kuriame nėra maistinių medžiagų, taip pat prisideda prie kalorijų. Paprastame vandenyje minėtų ingredientų nėra. Štai kodėl baltojo vandens kalorijų kiekis neegzistuoja. Kalorijos yra tam tikrų maisto produktų energijos vienetai. Tiesiog jame yra mineralų, tokių kaip magnis, kalcis, cinkas ir natris. Suvartojus 2 litrus vandens per dieną, galima patenkinti 8-16% paros kalcio poreikio ir 6-31% magnio paros poreikio. Be to, kartais vandenyje iš tikrųjų yra kalorijų, kai jis buvo perdirbtas į kitus gėrimus, pavyzdžiui:
1. Gazuoti gėrimai
Sodoje yra anglies rūgšties, kuri susidaro iš anglies dioksido tirpalo. Dėl to jis turi išskirtinį aromatą ir skonį. Be negardintų ar negardintų gaiviųjų gėrimų, yra ir tokių, į kuriuos pridėta kvapiųjų medžiagų. Čia pridėtas saldiklis daro jį kaloringą. Skirtingų prekių ženklų ir kompozicijų, taip pat bus skirtingas cukraus kiekis juose. Verčiau venkite gaiviųjų gėrimų, į kuriuos pridėta saldiklių, nes organizmui to nereikia.
2. Užpiltas vanduo
Atsibodus paprastam vandeniui, pridėjus vaisių griežinėlių jis tapo
užpiltas vanduo. Kelias valandas mirkydami vaisius, tokius kaip agurkai, citrinos, braškės, žaliosios citrinos ar mėtų lapai, jie jaučiasi gaiviai. Nesijaudinkite, kalorijų skaičius
užpiltas vanduo ne per daug, nes vaisiuose yra tik kelios kalorijos. Netgi kaip premiją iš vaisių galite gauti vandenyje tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas C. Kiek įmanoma, turėtumėte pasigaminti patys
užpiltas vanduo namuose ir nepirkite supakuotų. Gali būti, kad vaisių skonio gėrimai turi daugiau kalorijų. Prieš pirkdami patikrinkite etiketę.
3. Baltyminis gėrimas
Baltyminiuose gėrimuose yra
išrūgų baltymai. Šis gėrimas populiarus, nes jį lengva pasirinkti norint patenkinti baltymų poreikius. Negana to, kalorijų skaičius jame nėra per didelis. Kiekviename baltyminio gėrimo butelyje paprastai yra 70–90 kalorijų ir 15–20 gramų baltymų. Nors saldumas atsiranda dėl natūralių skonių ar saldiklių, tokių kaip stevija. Prieš vartodami būtinai peržiūrėkite kompozicijos etiketę. [[Susijęs straipsnis]]
Rizika gerti per daug vandens
Nors ir sveika, vandens perteklius gerti nėra gerai Dehidratacija yra labai mirtina būklė, todėl jos reikėtų vengti. Štai kodėl žmogus turi kasdien patenkinti savo skysčių poreikius. Be to, individualūs poreikiai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, oras, aktyvumas, svoris, suvartojama. Vidutiniškai bendra rekomendacija gerti vandenį per dieną yra tiek:
- Moterys: 2,7 litro vandens per dieną
- Vyrai: 3,7 litro vandens per dieną
Aukščiau pateikti lyginamieji skaičiai taip pat gali keistis, jei moteris yra nėščia ir maitina krūtimi. Vanduo geriamas ne tik iš gėrimų. Maistu galima patenkinti apie 20 % poreikių. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vandens, pavyzdžiui, agurkų, pomidorų, arbūzų, net brokolių ir salotų, pavyzdžiai. Kita vertus, atrodo, kad kyla pavojus suvartoti per daug vandens arba būti per daug hidratuotam. Kai taip nutinka, organizme kaupiasi skysčiai, todėl inkstai negali optimaliai jo išskirti su šlapimu. Perteklinės hidratacijos simptomai gali būti įvairūs: nuo galvos skausmo, raumenų silpnumo, traukulių, pykinimo, vėmimo iki sumišimo. Ši sąlyga yra pažeidžiama sportininkų. Vienas iš būdų sužinoti, ar jūsų skysčių poreikiai patenkinti, yra pažvelgti į šlapimo spalvą. Negana to, įsiklausykite į organizmo signalus, kad žinotumėte, kada gerti, o ne. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vanduo toks svarbus, nes padeda virškinti, šalina toksinus, pasisavina maistines medžiagas ir sutepa sąnarius. Dietos besilaikantiems žmonėms vanduo gali būti tinkamas pasirinkimas, nes dėl jo sotumo jausmas išlieka ilgiau. Tai reiškia, kad galima išvengti perteklinių kalorijų suvartojimo. Norėdami daugiau diskutuoti apie kasdienius vandens poreikius,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Nors ir sveika, vandens perteklius gerti nėra gerai Dehidratacija yra labai mirtina būklė, todėl jos reikėtų vengti. Štai kodėl žmogus turi kasdien patenkinti savo skysčių poreikius. Be to, individualūs poreikiai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, oras, aktyvumas, svoris, suvartojama. Vidutiniškai bendra rekomendacija gerti vandenį per dieną yra tiek: 
