Galbūt esate susipažinę su rekomendacija miegoti naktį 7–9 valandas per dieną, kad kūnas visada būtų geros formos, kai atsibundate ryte. Tačiau ar žinote ir rekomendaciją naktimis miegant išjungti šviesą? Taip, miegas su šviesomis ar be jų tikrai turi įtakos jūsų miego kokybei. Idealiu atveju šviesos turėtų būti išjungtos miego metu, kad būtų paskatintas hormono melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklus ir kokybę smegenyse – gamyba. Melatonino kiekis bus didesnis, kai būsite tamsioje vietoje, pavyzdžiui, naktį miegamajame su išjungta šviesa. Dėl šios būklės kūnas jausis atsipalaidavęs ir pasiruošęs ilsėtis, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti ir miego kokybė būtų palaikoma. Ir atvirkščiai, šis „Drakula hormonas“ mažės kartu su gaunama šviesa. Nieko keisto, jei miegosite degant šviesai arba šviesiame kambaryje (pavyzdžiui, dėl gatvių apšvietimo), pajusite, kad miegate prastai ir pabusite dar nespėję pailsėti.
Privalumai išjungiant šviesą miegant
Siūlymas prieš miegą išjungti šviesą – ne be reikalo. Šis žingsnis padidins hormono melatonino kiekį organizme, dėl kurio galėsite geriau pailsėti. Ramiau ir kokybiškiau miegodami patirsite naudą sveikatai, pavyzdžiui:
1. Sumažina širdies ligų riziką
Miego trūkumas dažnai siejamas kaip kraujospūdžio ir cholesterolio padidėjimo rizikos veiksnys. Abi šios sąlygos taip pat gali padidinti jūsų jautrumą širdies ligoms ir insultui, ypač jei dažnai miegate mažiau nei 7–9 valandas per dieną.
2. Sumažinti stresą
Stresas gali kilti, kai kūnas yra per daug priverstas judėti, kai jis turėtų pailsėti. Ši būklė taip pat gali sukelti nemigą ir padidėjusį kraujospūdį, o jei ji nuolat kartojasi, galite tapti pažeidžiami širdies ligų ar insulto. Miego trūkumas dėl streso taip pat gali padaryti jus jautresnius depresijai. Šią būklę taip pat sukelia sumažėjęs hormono serotonino kiekis organizme, vienas iš jų – dėl poilsio stokos.
3. Padidinkite ištvermę
Kai jūsų kūnas bus tinkamai pailsėjęs, kitą dieną pabusite žvalūs. Jūsų energijos lygis taip pat padidės, todėl galėsite užsiimti daugiau fizinės veiklos, net ir tos, kuriai reikia didelės ištvermės.
4. Užkirsti kelią vėžiui
Ar žinojote, kad išjungus šviesą miegant taip pat galima išvengti krūties ir storosios žarnos vėžio? Taip, tyrimai teigia, kad tinkama melatonino gamybos dalis gali užkirsti kelią navikinių ląstelių, kurios sukelia vėžį, vystymuisi.
5. Pagerinti atmintį
Jūs dažnai skundžiatės, dažnai pamirštate smulkmenas? Prieš miegą pabandykite išjungti šviesą. Kai ramiai miegate, kūnas pailsės, o smegenys aktyviai judės, kad pagerintų nervų ryšius, o tai pagerins jūsų atmintį ateityje.
6. Sveikas kūnas kaip visuma
Ne tik smegenys atsikuria, kai miegate, bet ir jūsų medžiagų apykaita. Išjungdami šviesą padedate organizmui atstatyti ląsteles, pažeistas ultravioletinių spindulių, streso, taip pat taršos ir kitų sveikatai kenksmingų medžiagų. Jūsų kūnas taip pat gamina daugiau baltymų, kai miegate. Baltymai, kurie yra sveikų ląstelių pagrindas, reikalingi organizmui, kad atstatytų šiuos pažeidimus. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip miegoti tamsoje
Deja, kai kuriems žmonėms miegas neišjungus šviesos tapo sunkiai sulaužomu įpročiu. Tačiau niekada nevėlu pradėti lėtai ją keisti atlikdami šiuos paprastus veiksmus:
- Atsikratykite elektroninių daiktų, kurie skleidžia šviesą iš miegamojo, pavyzdžiui, televizorių ir mobiliųjų telefonų.
- Naudokite tvirtas ir nepermatomas užuolaidas arba langų uždangas.
- Pabandykite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad nustatytumėte savo biologinį laikrodį.
- Kiek įmanoma nesnauskite.
- Po pietų ir vakare sportuokite arba aktyviai judėkite, kad kūnas jaustųsi pavargęs naktį.
- Venkite vartoti alkoholį, kofeiną ir sunkų maistą naktį.
- Prieš miegą galite įtraukti atpalaiduojančią rutiną, pavyzdžiui, skaityti knygą (o ne e-knyga), išsimaudykite šiltoje vonioje arba medituokite.
Kad pabustumėte anksti, nustatykite žadintuvą su žadintuvu. Kai akys atmerktos, kuo greičiau suraskite šviesos šaltinį (saulę ar lempą), kad sumažintumėte melatonino kiekį, kad kūnas pamažu pabustų ir būtų pasirengęs atnaujinti veiklą.
