Naktinių mankštų privalumai, kuriuos gali gauti jūsų kūnas

Sveikata
Nesugebėjimas keltis anksti ar net turėti įtempto grafiko, kai tik teka saulė, jums nėra kliūtis sportuoti. Vis tiek galite ištempti raumenis po pietų ar net naktį, nes mankštos naktį pranašumai nėra prastesni už mankštą ryte. Galbūt jau esate susipažinę su patarimais, kaip svarbu reguliariai mankštintis. Sportuoti turėtų ne tik dietos besilaikantys ar norintys sulieknėti žmonės, bet ir tie, kurie nori būti sveiki, išvengti širdies ligų, diabeto ir visada trokšta laimės. Dauguma žmonių renkasi mankštą ryte, nes kūno būklė vis dar šviežia, o rytinis oras paprastai būna neužterštas. Tačiau mankšta naktį taip pat turi gerą poveikį organizmui.

Naktinių mankštų nauda kūnui

Sumažinkite stresą mankštindamiesi naktį Be miego kokybės gerinimo, naktinės mankštos pranašumai, kuriuos taip pat galite pajusti, yra šie:

1. Padidinkite ištvermę

Tyrimai rodo, kad pratimai naktį gali padidinti deguonies įsisavinimą organizme. Kiti tyrimai taip pat teigia, kad vakaro mankšta, kai kūnas yra „karštas“, nes visą dieną atliekama veikla gali padidinti lankstumą ir raumenų jėgą.

2. Atleiskite stresą

Pratimai gali padėti organizmui išleisti endorfinus, kurie gali atsistatyti nuotaika tuo pačiu užkertant kelią stresui ateityje.

3. Gerinti maistinių medžiagų įsisavinimą

Vienas tyrimas parodė, kad žmonių, kurie gėrė daug baltymų turintį pieną po naktinės mankštos ir prieš miegą, organizme buvo didesnė aminorūgščių koncentracija nei tų, kurie negėrė. Tai įrodo, kad baltymus organizmas maksimaliai pasisavina miegant ir, žinoma, po treniruotės. Jei naktinį sportą užsiimate ne namuose, pavyzdžiui, miesto parke ar treniruoklių salėje, būtinai atkreipkite dėmesį į saugos veiksnius. Pasirinkite vietą su pakankamu apšvietimu, visada atkreipkite dėmesį į sveikatos protokolus, o prireikus paprašykite artimųjų ar draugų, kad jus palydėtų.

4. Gerina miegą

Anksčiau ekspertai nerekomenduodavo naktinių mankštų kaip geros higienos prieš miegą dalies. Tačiau „Sports Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad naktinis pratimas yra gerai ir netrukdys miego kokybei. Būk, jūs nesportuojate dideliu intensyvumu bent valandą prieš miegą. Tokia išvada buvo padaryta po nuodugniai ištyrus 23 tyrimus, kuriuose buvo ištirtas ryšys tarp nakties mankštos ir miego kokybės. Remiantis tyrimų rezultatais, žmonės, kurie mankštinasi naktį, vis tiek gali miegoti kaip žmonės, kurie nesportuoja naktį. Tiesą sakant, žmonės, kurie sportuoja naktį likus valandai iki miego, teigia, kad gali patogiau pailsėti, geriau pailsėti ir pabusti žvalūs.

Atkreipkite dėmesį į tai, kai norite sportuoti naktį

Nors naktinės mankštos privalumai yra gana įvairūs, vis tiek reikia atkreipti dėmesį į tai, ką daryti. Vienas iš jų yra apie atliekamo pratimo intensyvumą. Naktimis nerekomenduojama užsiimti per daug įtemptu sportu, pavyzdžiui, sportuoti intensyvios treniruotės su dideliu intervalu arba HIIT likus mažiau nei valandai iki miego. Nes dėl to iš tikrųjų gali būti sunku užmigti ir pablogėti miego kokybė. Jei norite atlikti gana sunkią treniruotę naktį, atkreipkite dėmesį į trukmę, kad ji nepriartėtų prie miego. Po treniruotės įsitikinkite, kad laikotės geros higienos, maždaug 1 valandą prieš miegą nusiprausdami po šiltu dušu. Taip pat išjunkite savo prietaisus ir kambario apšvietimą, kad jūsų kūnas jaustųsi labiau atsipalaidavęs ir greitai užmigtų.

Rekomenduojamas naktinių pratimų tipas

Joga yra pratimų rūšis, kurią rekomenduojama atlikti naktį. Bet koks judesys gali būti naudojamas kaip naktinė mankšta. Tiesą sakant, jūs vis tiek galite užsiimti kardio, jei tai daroma likus daugiau nei 1 valandai iki miego. Aukščiau pateiktų naktinių pratimų naudą taip pat galite gauti, jei atliksite keletą lengvų pratimų:

  • Pilatesas

Pilatesas naktį atpalaiduoja. Norėdami pradėti šį pratimą, atsistokite kojas klubų plotyje, rankas priglausdami prie šonų, o pečius atpalaiduokite. Naudodami pilvo raumenis, lėtai pasilenkite į priekį, leiskite rankoms pakabinti ir pakabinti žemyn, tada giliai įkvėpkite. Pabandykite paliesti žemę ir palaikykite pozą sekundę ar dvi. Tada lėtai kelkite kūną naudodami pilvo raumenis.

  • Joga

„Pėja ant sienos“ jogos judesys jums tinka kaip vakarinės mankštos forma. Gudrybė: atsigulkite ant nugaros, prispauskite sėdmenis prie sienos ir pakelkite kojas, kad atsiremtumėte į sieną. Padėkite rankas prie šonų ir pasukite jas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių.

  • Ištempti

Sėdėkite ant grindų suglausdami kojas, plokščias ir ištiestas priešais save. Lėtai sulenkite kūną į priekį ir pasiekite kojų pirštus. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių.

  • Atsipalaidavimo pratimai

Šį pratimą galite atlikti gulėdami lovoje ir principas yra įtempti tam tikrų kūno dalių raumenis, tada vėl juos atpalaiduoti. Pavyzdžiui, sulenkite kojų pirštus ir palaikykite tokioje padėtyje keletą sekundžių, tada ištieskite kojų pirštus, kol pajusite, kad labai atsipalaiduosite. Kūne tiek daug raumenų, kurie priversti dirbti visą dieną, kad kartais net nepastebi, kad jie tampa įsitempę ir sustingę. dabar, pratimų judėjimas šį vakarą gali priversti raumenis vėl atsipalaiduoti.

  • Meditacija

Šia vakarine mankšta siekiama atpalaiduoti protą, o tai galite atlikti atmosferoje pagal savo pageidavimus. pavyzdžiui, galite medituoti ramioje patalpoje ir prasto apšvietimo sąlygomis. Tada atsisėskite patogioje padėtyje ant grindų, nusiavę batus ir užmerkę akis. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, bandydami išvalyti savo mintis nuo visų naštų ir atgauti kvapą. Atlikite šį judesį 25 minutes per dieną. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pratimai ryte, po pietų, vakare ar naktį turi gerą poveikį kūno sveikatai. Svarbiausia, kad mankštą atliktumėte reguliariai ir kartu keisdami sveikesnį gyvenimo būdą, pavyzdžiui, aktyviai judėkite ir valgykite maistingą maistą. Norėdami sužinoti daugiau informacijos apie sveiko gyvenimo patarimus mankštai, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..