rūpinimasis savimi yra iniciatyvios pastangos įgyti sveikatą subalansuojant protą, kūną ir sielą tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Toks yra apibrėžimas
rūpinimasis savimi pagal vieną
docentas taip pat Fairfiel universiteto, Konektikuto, JAV švietimo ir psichologijos konsultacijų skyriaus vadovas. Taigi,
rūpinimasis savimi ne tik fizinė sveikata. Todėl vien valgyti sveiką maistą neužtenka. Viskas juda taip greitai, kad žmonėms reikia erdvės
rūpinimasis savimi ir pailsėkite nuo kiekvieno įtempto gyvenimo. Deja, visą šį laiką
rūpinimasis savimi dažnai klaidingai interpretuojamas kaip besaikis elgesys valgant, geriant ar naudojantis socialiniais tinklais, siekiant įtikti sau. Ne taip, čia yra keletas žingsnių, kaip pradėti
rūpinimasis savimi.12 būdų, kaip pradėti rūpinimasis savimi
Išlaikyti sveiką kūną, protą ir dvasią reikia ne tik sergant. Sveikos mitybos mokymasis ir praktika, streso mažinimas, reguliari mankšta ir daug poilsio gali padėti išlikti sveikiems, laimingiems ir protiškai atspariems. Deja, daro
rūpinimasis savimi ne taip paprasta, kaip pasukti delną. Daugelis iš mūsų jau yra užsiėmę krūvomis darbų arba per daug susikoncentravę į esamų technologijų naudojimą, todėl pamirštame apie save. net,
aš-laikas net paskutiniu darbotvarkės numeriu. Tada, kaip pradėti
rūpinimasis savimi?1. Padarykite miegą savo kasdienybės dalimi
Venkite kofeino prieš miegą naktį Miegas gali turėti didelės įtakos emocinei ir fizinei būklei. Miego trūkumas taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Reikėtų saugotis streso ir kitų sutrikimų, dėl kurių gali būti sunku užmigti. Ką turėčiau daryti, kad galėčiau reguliariai miegoti? Pradėkite galvodami apie nakties rutiną. Ar valgote ar geriate prieš pat miegą? Jei taip, neturėtumėte vartoti cukraus ar kofeino, nes tai privers jus pabusti.
2. Palaikykite žarnyno sveikatą
Įrodyta, kad žarnyno būklė turi įtakos laimei.Žarnyno sveikata gali turėti didelės įtakos sveikatai, netgi gyvybingumui. Maisto rūšys, kurias valgote, turi didelį poveikį žarnyne gyvenančioms bakterijoms ir gali sukelti teigiamas arba neigiamas sąlygas. Dėl žarnyno problemų žmogus bus mažiau laimingas, ir atvirkščiai.
3. Kasdien mankštintis
Reguliarus pratimas gali pagerinti
nuotaika Visi žinome, kad mankšta yra naudinga sveikatai. Tačiau koks geras poveikis organizmui? Kasdien mankštinantis galima pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, pagerinti
nuotaika, taip pat sumažinti stresą ir nerimo sutrikimus. Jau nekalbant apie perteklinio svorio metimą kaip premiją. Žinoma, gali būti sunku sportuoti
sporto salė kiekvieną dieną. Tačiau sportuoti galite vaikščiodami, žaisdami tenisą ar jogą, kurią galima pritaikyti prie savo dienos grafiko. Svarbiausia, kad ši fizinė veikla taptų įprasta. [[Susijęs straipsnis]]
4. Valgykite sveiką maistą
Žalias lapines daržoves svarbu valgyti Kiekvienas valgomas maistas gali būti sveikas ar net priaugti svorio arba sukelti tokias ligas kaip diabetas. Be to, maistas taip pat gali paveikti protą ir budrumą. Nes valgydami sveiką maistą galite išvengti laikino atminties praradimo ir uždegimo. Abi jos kelia ilgalaikio poveikio smegenims ir visoms kitoms kūno dalims riziką. Nemažai maisto produktų, kurie tinka
rūpinimasis savimi yra riebi žuvis, mėlynės, riešutai, žalios lapinės daržovės ir brokoliai.
5. Išmokite pasakyti „ne“
Visada sutikus su bendradarbio prašymu gali kilti pavojus
perdegimas Išmokti pasakyti „ne“ yra labai sunku. Nes jaučiamės įpratę sakyti „taip“, kai kiti žmonės prašo mūsų laiko ir energijos. Tačiau jei jau patiriate stresą ir nuovargį dėl darbo, sutikti su artimiausių ar bendradarbių prašymais gali sukelti
perdegimas, nerimo sutrikimai, dirglumas. Sakyti „ne“ reikia praktikos. Tačiau kai žinote, kaip tai padaryti, galite tai padaryti labiau pasitikėdami. Dėl to jūs turite daugiau laiko
rūpinimasis savimi.6. Keliavimas vienam
solo kempingas savaitgaliais gali suteikti jums ramybę Veikimas
savęs priežiūros kelionė gali labai pakeisti gyvenimą. Net kai nejaučiate streso, nuo šiol kelionės kiekvieną savaitgalį gali padėti nuraminti protą ir kūną. Jums nereikia išleisti daug pinigų. Tiesiog apsilankykite šalia esančiame mieste ir mėgaukitės vaizdais arba sustokite netoliese esančioje vietoje. Svarbu tai, kad galite pailsėti nuo rutinos ir skirti laiko tik sau.
7. Užsiėmimai lauke
Manoma, kad sodininkystė gali įveikti depresijos simptomus. Užsiėmimas lauke gali padėti sumažinti stresą, sumažinti aukštą kraujospūdį ir padaryti daugiau.
dėmesingas. Remiantis tyrimais, veikla lauke gali padėti sumažinti nuovargį, todėl rekomenduojama kaip priemonė depresijos ir nerimo simptomams gydyti.
perdegimas. Be to, leisdami laiką lauke galėsite geriau miegoti naktį. Ypač jei pasirenkate užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, sodininkyste,
žygiai, nei pėsčiomis.
8. Naminių gyvūnų priežiūra
Šuo turėjimas taip pat gali sumažinti stresą, o augintinis gali atnešti savo laimę. Kadangi augintiniai gali išreikšti meilę be apribojimų ir tapti draugais, tai jums tikrai padeda
rūpinimasis savimi. Tiksliau, šuns turėjimas gali sumažinti stresą ir nerimo sutrikimus ir netgi sumažinti aukštą kraujospūdį. Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą, dar žinomi
potrauminio streso sutrikimas (PTSD) naudinga kasdien žaisti su naminiais šunimis. [[Susijęs straipsnis]]
9. Užsakymo kūrimas
Įrašykite savo veiksmų planą į savo darbotvarkę. Sutvarkyti reikalus gali būti svarbus žingsnis siekiant tapti sveikesniu žmogumi. Nes šis žingsnis leidžia suprasti, ko iš tikrųjų reikia, kad išsaugotumėte savo sveikatą. Nedidelis pakeitimas, pavyzdžiui, darbotvarkėje įrašant veiklos planą arba ant šaldytuvo padėjus kalendorių, gali padėti būti organizuotesniems ir prisiminti pareigas, kurias būtina atlikti. Taip pat galite pasirinkti vietą, kur laikyti raktus, piniginę, kuprinę ar striukę, kuri bus panaudota kitą dieną.
10. Gaminimas namuose
Maisto gaminimas namuose gali jus sulaikyti
greitas maistas Daugelis žmonių neturi pakankamai laiko gaminti maistą patys. Kaip rezultatas,
greitas maistas būk atsakymas. Kitas variantas – pašildyti iš anksto paruoštą maistą. Tačiau šių maisto produktų iš tikrųjų nepakanka, kad organizmas aprūpintų kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis. Todėl, nors ir tik kartą per savaitę, stenkitės pasigaminti sveikų patiekalų sau ir savo šeimai.
11. Perskaitykite knygą apie rūpinimasis savimi
Ieškokite knygų apie
rūpinimasis savimi Šiuolaikinėje skaitmeninės pažangos eroje esame įpratę pasikliauti mobiliaisiais telefonais pramogaudami ir skaitydami naujienas. Tai iš tikrųjų gali sukelti stresą ir nerimo sutrikimus, net jų neįveikti. Užuot dažnai skaitydami viską iš savo mobiliojo telefono, stenkitės visada su savimi turėti knygą, kai išeinate iš namų. Dar geriau, jei rasite knygą apie
rūpinimasis savimi. Tokiu būdu taip pat galite sužinoti daugiau apie tai, kaip rūpintis savimi.
12. Rasti laiko rūpinimasis savimi
Gurkšnoti kavą ryte gali būti
rūpinimasis savimi Jums gali būti nelengva rasti laisvo laiko. Tačiau atminkite, kad labai svarbu suplanuoti laiką
aš-laikas įprastai. Šios vienatvės akimirkos gali padėti rasti būdą augti. Laiko leidimas su draugais taip pat padeda jaustis ramiau. Galite mėgautis
rūpinimasis savimi vaikščiojant, maudantis šiltoje vonioje, žiūrint filmą su draugais. Raskite paprastus dalykus, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, prieš pradėdami veiklą atsikelkite 15 minučių anksčiau, kad išgertumėte puodelį kavos ir giliai įkvėptumėte. Kitas variantas – per pertrauką pasivaikščioti po pastatą, kuriame dirbate. Kuo daugiau laiko
rūpinimasis savimi, valgykite tuo geriau mėgausitės gyvenimu.
Pastabos iš SehatQ
Jei jums sunku pradėti rūpintis savimi,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Venkite kofeino prieš miegą naktį Miegas gali turėti didelės įtakos emocinei ir fizinei būklei. Miego trūkumas taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Reikėtų saugotis streso ir kitų sutrikimų, dėl kurių gali būti sunku užmigti. Ką turėčiau daryti, kad galėčiau reguliariai miegoti? Pradėkite galvodami apie nakties rutiną. Ar valgote ar geriate prieš pat miegą? Jei taip, neturėtumėte vartoti cukraus ar kofeino, nes tai privers jus pabusti. 
Įrodyta, kad žarnyno būklė turi įtakos laimei.Žarnyno sveikata gali turėti didelės įtakos sveikatai, netgi gyvybingumui. Maisto rūšys, kurias valgote, turi didelį poveikį žarnyne gyvenančioms bakterijoms ir gali sukelti teigiamas arba neigiamas sąlygas. Dėl žarnyno problemų žmogus bus mažiau laimingas, ir atvirkščiai. 
Reguliarus pratimas gali pagerinti nuotaika Visi žinome, kad mankšta yra naudinga sveikatai. Tačiau koks geras poveikis organizmui? Kasdien mankštinantis galima pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, pagerinti nuotaika, taip pat sumažinti stresą ir nerimo sutrikimus. Jau nekalbant apie perteklinio svorio metimą kaip premiją. Žinoma, gali būti sunku sportuotisporto salė kiekvieną dieną. Tačiau sportuoti galite vaikščiodami, žaisdami tenisą ar jogą, kurią galima pritaikyti prie savo dienos grafiko. Svarbiausia, kad ši fizinė veikla taptų įprasta. [[Susijęs straipsnis]] 
Žalias lapines daržoves svarbu valgyti Kiekvienas valgomas maistas gali būti sveikas ar net priaugti svorio arba sukelti tokias ligas kaip diabetas. Be to, maistas taip pat gali paveikti protą ir budrumą. Nes valgydami sveiką maistą galite išvengti laikino atminties praradimo ir uždegimo. Abi jos kelia ilgalaikio poveikio smegenims ir visoms kitoms kūno dalims riziką. Nemažai maisto produktų, kurie tinka rūpinimasis savimi yra riebi žuvis, mėlynės, riešutai, žalios lapinės daržovės ir brokoliai. 
Visada sutikus su bendradarbio prašymu gali kilti pavojus perdegimas Išmokti pasakyti „ne“ yra labai sunku. Nes jaučiamės įpratę sakyti „taip“, kai kiti žmonės prašo mūsų laiko ir energijos. Tačiau jei jau patiriate stresą ir nuovargį dėl darbo, sutikti su artimiausių ar bendradarbių prašymais gali sukeltiperdegimas, nerimo sutrikimai, dirglumas. Sakyti „ne“ reikia praktikos. Tačiau kai žinote, kaip tai padaryti, galite tai padaryti labiau pasitikėdami. Dėl to jūs turite daugiau laiko rūpinimasis savimi.
solo kempingas savaitgaliais gali suteikti jums ramybę Veikimas savęs priežiūros kelionė gali labai pakeisti gyvenimą. Net kai nejaučiate streso, nuo šiol kelionės kiekvieną savaitgalį gali padėti nuraminti protą ir kūną. Jums nereikia išleisti daug pinigų. Tiesiog apsilankykite šalia esančiame mieste ir mėgaukitės vaizdais arba sustokite netoliese esančioje vietoje. Svarbu tai, kad galite pailsėti nuo rutinos ir skirti laiko tik sau. 
Manoma, kad sodininkystė gali įveikti depresijos simptomus. Užsiėmimas lauke gali padėti sumažinti stresą, sumažinti aukštą kraujospūdį ir padaryti daugiau. dėmesingas. Remiantis tyrimais, veikla lauke gali padėti sumažinti nuovargį, todėl rekomenduojama kaip priemonė depresijos ir nerimo simptomams gydyti. perdegimas. Be to, leisdami laiką lauke galėsite geriau miegoti naktį. Ypač jei pasirenkate užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, sodininkyste, žygiai, nei pėsčiomis. 
Šuo turėjimas taip pat gali sumažinti stresą, o augintinis gali atnešti savo laimę. Kadangi augintiniai gali išreikšti meilę be apribojimų ir tapti draugais, tai jums tikrai padeda rūpinimasis savimi. Tiksliau, šuns turėjimas gali sumažinti stresą ir nerimo sutrikimus ir netgi sumažinti aukštą kraujospūdį. Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą, dar žinomi potrauminio streso sutrikimas (PTSD) naudinga kasdien žaisti su naminiais šunimis. [[Susijęs straipsnis]] 
Įrašykite savo veiksmų planą į savo darbotvarkę. Sutvarkyti reikalus gali būti svarbus žingsnis siekiant tapti sveikesniu žmogumi. Nes šis žingsnis leidžia suprasti, ko iš tikrųjų reikia, kad išsaugotumėte savo sveikatą. Nedidelis pakeitimas, pavyzdžiui, darbotvarkėje įrašant veiklos planą arba ant šaldytuvo padėjus kalendorių, gali padėti būti organizuotesniems ir prisiminti pareigas, kurias būtina atlikti. Taip pat galite pasirinkti vietą, kur laikyti raktus, piniginę, kuprinę ar striukę, kuri bus panaudota kitą dieną. 
Maisto gaminimas namuose gali jus sulaikyti greitas maistas Daugelis žmonių neturi pakankamai laiko gaminti maistą patys. Kaip rezultatas, greitas maistas būk atsakymas. Kitas variantas – pašildyti iš anksto paruoštą maistą. Tačiau šių maisto produktų iš tikrųjų nepakanka, kad organizmas aprūpintų kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis. Todėl, nors ir tik kartą per savaitę, stenkitės pasigaminti sveikų patiekalų sau ir savo šeimai. 
Ieškokite knygų apie rūpinimasis savimi Šiuolaikinėje skaitmeninės pažangos eroje esame įpratę pasikliauti mobiliaisiais telefonais pramogaudami ir skaitydami naujienas. Tai iš tikrųjų gali sukelti stresą ir nerimo sutrikimus, net jų neįveikti. Užuot dažnai skaitydami viską iš savo mobiliojo telefono, stenkitės visada su savimi turėti knygą, kai išeinate iš namų. Dar geriau, jei rasite knygą apie rūpinimasis savimi. Tokiu būdu taip pat galite sužinoti daugiau apie tai, kaip rūpintis savimi. 
Gurkšnoti kavą ryte gali būti rūpinimasis savimi Jums gali būti nelengva rasti laisvo laiko. Tačiau atminkite, kad labai svarbu suplanuoti laiką aš-laikas įprastai. Šios vienatvės akimirkos gali padėti rasti būdą augti. Laiko leidimas su draugais taip pat padeda jaustis ramiau. Galite mėgautis rūpinimasis savimi vaikščiojant, maudantis šiltoje vonioje, žiūrint filmą su draugais. Raskite paprastus dalykus, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, prieš pradėdami veiklą atsikelkite 15 minučių anksčiau, kad išgertumėte puodelį kavos ir giliai įkvėptumėte. Kitas variantas – per pertrauką pasivaikščioti po pastatą, kuriame dirbate. Kuo daugiau laiko rūpinimasis savimi, valgykite tuo geriau mėgausitės gyvenimu. 
