Ar žinojote, kad jūsų gyvenimo būdas turi įtakos jūsų sveikatai? PSO duomenimis, 60% su asmens sveikata ir gyvenimo kokybe susijusių veiksnių yra susiję su gyvenimo būdu. Gyvenimo būdas reiškia žmonių elgesį ir kasdienę veiklą, įskaitant veiklą, mitybą, darbą ir malonumą. Netgi tyrimų duomenimis, gyvenimo būdas turi didelę įtaką žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Deja, dabar daugelis žmonių gyvena nesveiką gyvenimo būdą, kuris gali sukelti įvairias ligas, negalią ir net mirtį. Žinoma, tai turi būti sprendžiama nedelsiant, nes sveikata yra svarbiausia.
Kas yra nesveikas gyvenimo būdas?
Nesveikas gyvenimo būdas – tai gyvenimo būdas, kai žmogus užsiima veikla, kenkiančia jo sveikatai. Toks gyvenimo būdas tampa įpročiu, kuris kartojamas nuolat. Dažniausiai taikomos nesveiko gyvenimo būdo formos:
1. Prasta mityba
Dieta yra didžiausias gyvenimo būdo veiksnys, turintis tiesioginės įtakos sveikatai. Tačiau daugelis žmonių gyvena netinkamai, ypač valgydami nesveiką maistą, kaip tai daroma
nesveikas maistas . Dėl to galite prastai maitintis. Be to, valgyti per daug ar per greitai taip pat yra bloga dieta.
2. Mažiau aktyvus
Retai ar visai nesportuoti taip pat yra nesveiko gyvenimo būdo forma. Kai organizmas yra mažiau aktyvus, jis gali pavargti, skaudėti ir turėti didelę lėtinių ligų riziką.
3. Blogi miego įpročiai
Nemiegojimas žaidžiant programėles gali turėti įtakos sveikatai Miegas tikrai svarbus palaikant sveikatą. Todėl netinkami miego įpročiai, pavyzdžiui, vėlyvas mieguistumas, gali turėti įtakos fizinei ir psichinei žmogaus sveikatai.
4. Priklausomas nuo technologijų įrenginių
Technologiniai prietaisai, tokie kaip televizorius, mobilieji telefonai ar kompiuteriai, iš tiesų gali palengvinti žmogaus gyvenimą. Tačiau per didelis naudojimas gali turėti neigiamą poveikį. Tai sukelia mėlynos šviesos spinduliavimas arba
mėlyna šviesa nemažai tokių įrenginių. Poveikis
mėlyna šviesa Tai gali paveikti miego įpročius arba pabloginti regėjimą.
5. Rūkymas
Ne paslaptis, kad rūkymas yra įtrauktas į nesveiką gyvenimo būdą. Rūkymo įpročiai yra susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, astma, vėžys ir smegenų pažeidimai. Ši veikla gali būti ir priklausomybė, kurios atsikratyti nelengva.
6. Priklausomybė nuo narkotikų
Priklausomybė nuo narkotikų gali pakenkti organizmui. skausmo malšintojas (
skausmą malšinantis vaistas ), pavyzdžiui, opioidai dažnai vartojami neatsargiai be gydytojo recepto. Tai gali turėti žalingą poveikį organizmui, įskaitant atminties sutrikimus, sąmonės netekimą, kūno koordinacijos sutrikimus, sumišimą, depresiją ir perdozavimą.
Kokį poveikį organizmui turi nesveikas gyvenimo būdas?
Nesveikas gyvenimo būdas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tiek fizinių, tiek psichinių. Tai gali pasireikšti miego sutrikimais, staigiu svorio padidėjimu ar kritimu, dažnu silpnumo jausmu, knarkimu, retu tuštinimusi, dažnu niežuliu, lūpų skilinėjimu, ypač burnos kampučiuose ir kt. Nesveiko gyvenimo būdo pasekmės, kurios gali nutikti jums:
- Nuotaikos sutrikimai
- Regėjimo problemos, tokios kaip trumparegystė
- Sąnarių ir kaulų problemos, tokios kaip osteoporozė ir podagra
- Impotencija
- nerimauti
- Prasta mityba
- Cholesterolis
- Hipertenzija
- Inkstų nepakankamumas
- Diabetas
- Kepenų cirozė
- Nutukimas
- Turi metabolinį sindromą
- Depresija
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip širdies priepuolis, koronarinė širdies liga, insultas, aritmija, giliųjų venų trombozė (GVT)
- Vėžys
- Mirtis
Žinoma, jūs nenorite jausti efekto, ar ne? Todėl nuo šiol pradėkite keisti savo nesveiką gyvenimo būdą.
Kaip susidoroti su nesveiku gyvenimo būdu?
Keisti savo gyvenimo būdą nėra lengva, bet jūs turite tai padaryti dėl savo sveikatos. Patarimai, kaip įveikti nesveiką gyvenimo būdą, yra šie:
Pradėkite valgyti sveiką ir maistingą maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, mėsą, riešutus ir nesmulkintus grūdus. Taip pat būtinai laikykitės lėkštės užpildymo subalansuota mityba taisyklių, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Be to, nevalgykite per daug ar per greitai, nes tai gali turėti įtakos virškinimo sveikatai.
Vitaminų A, C ir E vartojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą Kas sako, kad vitaminų vartojimas nėra svarbus? Šie papildai gali padėti patenkinti kasdienį vitaminų kiekį. Vitaminai A, C ir E yra labai naudingi organizmo sveikatai. Šie vitaminai gali sustiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią oksidaciniam stresui (nesubalansuotas antioksidantų ir laisvųjų radikalų kiekis organizme), sumažinti lėtinių ligų riziką, užkirsti kelią senėjimui, palaikyti akių sveikatą, pagreitinti atsigavimą po ligų. Šis papildas yra labai reikalingas, ypač tiems iš jūsų, kurie nesate tikri, kad su maistu galite gauti vitaminų.
Kad kūnas būtų sveikas, stenkitės reguliariai mankštintis bent 30 minučių per dieną. Nėra mokslinių tyrimų įrodymų, kurie sutaria, kada yra tinkamas laikas mankštintis. Tačiau akivaizdu, kad šią veiklą svarbu daryti ryte, po pietų ar vakare, nei visai nedaryti. Svarbiausia yra pritaikyti mankštos laiką prie turimo laiko. Judinant kūną, jūsų būklė gali būti tinkamesnė ir tobulesnė. Be to, galite išvengti antsvorio. Epochoje
naujas normalus Atsižvelgdama į tai, Jaunimo ir sporto ministerija išrašė sveikatos protokolą, kuriuo siekiama atnaujinti sportinę veiklą išlaikant socialinį atstumą, vengiant minios ir plaunant rankas.
Apriboti technologinių įrenginių naudojimą
Visada apribokite technologinių prietaisų naudojimą, pavyzdžiui, vieną dieną ne ilgiau kaip 3 valandas, ypač vaikams. Tačiau jei prietaisas turi būti naudojamas nuolat, ypač biuro darbuotojams, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Turėtumėte taikyti 20-20-20 taisyklę, kuri reiškia, kad kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (6 metrų), kad pailsėtumėte akis. Be to, įdiekite filtrą
mėlyna šviesa naudojamo technologijos įrenginio ekrane. Taip pat galite naudoti antiradiacinius akinius, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį.
Pakankamai išsimiegojęs kūnas gali atgauti energiją ir pabusti ryte žvalesnis. Suaugusieji turėtų pakankamai miegoti, tai yra 7-8 valandas per dieną. Atsikratykite įpročio nemiegoti iki vėlumos, kuo patogesnę lovą, pritemdykite kambario apšvietimą ir nevartokite kofeino, kad galėtumėte ramiai miegoti.
Nustokite rūkyti, kad būtumėte sveikesni. Kiekvieną kartą, kai norite parūkyti, pasistenkite atitraukti dėmesį. Galite kramtyti becukrę gumą, gerti vandenį, valytis dantis, žaisti su rašikliu ar daryti kitus dalykus. Taip pat prisiminkite savo tikslą mesti rūkyti.
Nevartokite narkotikų be atodairos
Esant tam tikriems nusiskundimams, galite pasiimti vaistinėje įsigytus nereceptinius vaistus. Tačiau jei vaistui reikalingas gydytojo receptas, neturėtumėte jo vartoti neatsargiai. Šį vaistą vartokite tik gydytojo nurodymu. Be to, jei esate priklausomas nuo narkotikų, galite registruotis reabilitacijai įgaliotoje įstaigoje. Sveikos gyvensenos įgyvendinimas reikalauja įsipareigojimo ir stiprios valios. Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas yra labai naudingas jums. Nagi, nuo šiol pradėkite įgyvendinti šį gyvenimo būdą, kad visada išliktumėte sveiki!
Nemiegojimas žaidžiant programėles gali turėti įtakos sveikatai Miegas tikrai svarbus palaikant sveikatą. Todėl netinkami miego įpročiai, pavyzdžiui, vėlyvas mieguistumas, gali turėti įtakos fizinei ir psichinei žmogaus sveikatai. 
Vitaminų A, C ir E vartojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą Kas sako, kad vitaminų vartojimas nėra svarbus? Šie papildai gali padėti patenkinti kasdienį vitaminų kiekį. Vitaminai A, C ir E yra labai naudingi organizmo sveikatai. Šie vitaminai gali sustiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią oksidaciniam stresui (nesubalansuotas antioksidantų ir laisvųjų radikalų kiekis organizme), sumažinti lėtinių ligų riziką, užkirsti kelią senėjimui, palaikyti akių sveikatą, pagreitinti atsigavimą po ligų. Šis papildas yra labai reikalingas, ypač tiems iš jūsų, kurie nesate tikri, kad su maistu galite gauti vitaminų. 
