Kai kurioms motinoms po gimdymo pradės laktacijos laikotarpis, kad žindytų savo mažylį. Šiuo žindymo laikotarpiu labai svarbu gauti maistingų ir labai maistingų produktų. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia papildomų 300–500 kalorijų, atsižvelgiant į energijos poreikį įprastą dieną. Šių papildomų kalorijų galite gauti valgydami vaisius krūtimi maitinančioms motinoms. Busui reikės daug vitaminų ir mineralų, kad jūsų mažylis būtų maitinamas. šie vitaminai ir mineralai yra vitaminas A, vitaminas B6, vitaminas B12 ir vitaminas C. Taip pat su mineralais, tokiais kaip kalcis, geležis ir varis. Beveik visų šių maistinių medžiagų yra įvairiuose vaisiuose, skirtuose krūtimi maitinančioms motinoms. Įsitikinkite, kad taip pat valgote įvairius šiuos vaisius, kad būtų užtikrintas maistinių medžiagų kiekis.
Įvairūs vaisiai maitinančioms motinoms, kuriuos lengva vartoti
Štai keletas vaisių, skirtų žindančioms mamoms, jūsų kūno ir mažylio labui.
1. Citrusiniai vaisiai
Lengvai randami ir maistingi apelsinai yra vaisiai maitinančioms motinoms, kuriuos galite valgyti. Žindančioms motinoms reikia daugiau vitamino C nei nėščioms moterims. Šio vitamino galite gauti iš citrusinių vaisių ir kitų citrusinių vaisių. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį audinių augimui ir taisymui. Be to, ši maistinė medžiaga taip pat reikalinga dantų ir kaulų vystymuisi bei padeda pasisavinti geležį. Jei jums sunku nulupti šio vaisiaus minkštimą, pabandykite jį perdirbti į apelsinų sultis be cukraus. Šis metodas yra idealus norint gauti vitamino C maitinant krūtimi.
2 gabalėliai mėlynės
Šios grupės uogos yra vienas iš vaisių, skirtų maitinti krūtimi, kurį nesunkiai galite vartoti. Vaisius
mėlynės gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, kuris gali patenkinti organizmo ir motinos pieno poreikius. Ne tik vitaminas C, vaisiai
mėlynės taip pat yra nedidelis vitamino B6 kiekis. Šis vitaminas reikalingas smegenų veiklai ir vystymuisi. Valgyti jas nesunku, užkandį galite pasigaminti mėlynių, kai žindote mažylį.
3. Lipčiaus melionas ir melionas iš meliono
Medaus melionas ir melionas melionas yra dvi populiarios melionų veislės. Nors ir skiriasi šių dviejų rūšių melionai, jie turi tam tikrų mitybos panašumų, kuriuos galite vartoti kaip vaisius maitinančioms motinoms. Lipčiaus melione ir melione melione yra daug vitamino C, kuris yra būtinas audinių augimui. Abiejuose taip pat yra vitamino A – vitamino, kurio reikia žindančioms motinoms. Kūdikiams ir vaikams, kurie negauna pakankamai vitamino A, gresia svorio netekimas, akių problemos ir sunku kovoti su infekcijomis.
4. Bananų vaisiai
Bananai yra vienas iš vaisių maitinančioms motinoms, kurį labai lengva rasti. Šis vaisius labai tinka laktacijai, nes jame yra folio rūgšties. Šiame geltoname vaisiuje yra ne tik folio rūgšties, bet ir vitamino B6, vitamino C ir kalio, kurių taip pat reikia žindant kūdikį.
5. Mango vaisiai
Ieškodami vaisių maitinančioms motinoms, nepamirškite į savo užkandžių sąrašą įtraukti mangų. Taip yra todėl, kad šiame vaisiuje yra vitamino A, vitamino C ir vitamino B6, kurie atlieka svarbų vaidmenį kūdikio vystymuisi. Mango sudėtyje yra ne tik vitaminų, bet ir kitų maistinių medžiagų. Vadinkite tai folio rūgštimi, vario mineralais, geležimi ir kalciu. Visų šių maistinių medžiagų jums reikia žindymo laikotarpiu. Pavyzdžiui, per vieną dieną žindančios mamos šio mineralo turėtų gauti 1000 mg kalcio.
6. Vynuogės
Ar krūtimi maitinančios mamos gali valgyti vynuoges? Vynuogės gali būti atsakymas į jūsų poreikius žindymo laikotarpiu. Šis vaisius taip pat yra vitamino C šaltinis, kurį galite vartoti nesivargindami jo nulupti. Ne tik vitamino C, vynuogėse taip pat yra vitamino A, kalcio, folio rūgšties, kalio, vario mineralų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Tai yra kai kurių rūšių vaisiai, skirti maitinti krūtimi, kuriuos galite vartoti ir kuriuos lengva rasti. Valgykite ne tik pirmiau nurodytus vaisius, bet ir kitas maisto grupes, o ne vaisius, skirtus maitinančioms motinoms, kad būtų patenkinti sudėtingi mitybos poreikiai.
