Nedaug žmonių svajoja apie pliušinį skrandį ar įplyšusį duonos pilvą. Taip pat daromi įvairūs būdai, kaip padaryti, kad skrandis būtų lygus, pradedant mankšta ir baigiant sveikos gyvensenos įgyvendinimu.
Plačiojo skrandžio nauda sveikatai
Daugelis žmonių mano, kad supakuotas skrandis gali padaryti išvaizdą patrauklesnę. Plyšęs duonos pilvas ne tik prideda jūsų išvaizdai pliuso, bet ir suteikia jums įvairių privalumų. Plačiojo skrandžio pranašumai yra šie:
- Pagerinti laikyseną
- Pagerinkite sportinius rezultatus
- Pagerinti kūno pusiausvyrą
- Sumažinkite riziką patirti pilvo raumenų pažeidimą
Pratimai, kuriuos reikia atlikti norint suformuoti pledą skrandį
Plačiam skrandžiui suformuoti galima įvairiais būdais. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, kad suformuotumėte laisvą skrandį, yra reguliari mankšta. Štai keletas rekomenduojamų pratimų, kuriuos galima pritaikyti formuojant suplyšusį duonos skrandį:
1. Flutter spyriai
Treniruokite pilvo raumenis atlikdami plazdėjimo smūgius
plazdėjimas spyriais naudojamas pilvo raumenims treniruoti ir klubams įtempti. Prieš atlikdami šį pratimą, atsigulkite ant plokščio suoliuko ir pakiškite rankas po sėdmenimis. Pakelkite abi kojas apie 30 laipsnių nuo žemės, įsitikinkite, kad jos yra tiesioje padėtyje. Šioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas aukštyn ir žemyn. Pakartokite šį judesį 15–20 kartų 2 arba 3 rinkiniais.
2. Plokščias suoliuko kojų pakėlimas
Šis pratimas puikiai tinka pilvo raumenims dirbti. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant plokščio suoliuko, kur galite atsigulti. Laikydami rankas abiejose galvos pusėse ir laikydami už suolo šonų, giliai įkvėpkite. Iškvėpkite keldami kojas tiesiai aukštyn, kol jos sudarys 90 laipsnių kampą. Lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį, atlikite šį judesį 2 ar 3 rinkinius po 10–20 pakartojimų.
3. atvirkštinis traškėjimas
Prieš darydami judesį
atvirkštinis traškėjimas , pirmiausia turite atsigulti ant kilimėlio ar grindų. Padėkite abi rankas ant abiejų kūno pusių, tada sulenkite kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Sulaikydami kvėpavimą kelkite kelius link krūtinės. Įsitikinkite, kad kelius laikote 90 laipsnių kampu. Atlikite šį pratimą 2 arba 3 rinkinius po 10–20 pakartojimų.
4. pirštas pasiekia
Šis pratimas gali padėti suformuoti laisvą skrandį. Kad padarytum judesį
pirštas pasiekia , pakelkite kojas tiesiai į viršų, kol kūnas sudarys 90 laipsnių kampą. Šioje padėtyje stenkitės rankomis pasiekti kojų galiukus. Kai siekiate kojų pirštus, būtinai įtempkite viršutinę kūno dalį ir pilvo raumenis. Kartokite šį pratimą 10–20 kartų 2 arba 3 rinkiniais.
5. Dviračių traškėjimas
Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsigulti ant kilimėlio arba grindų. Po to uždėkite delnus už galvos ir sulenkite kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Šioje padėtyje pakaitomis gūžčiokite pečiais ir padėkite alkūnes ant priešingo kelio. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija klubų. Pakartokite šį judesį 10–20 kartų 2 arba 3 rinkiniais.
6. Kardio
Kardio pratimai neaugins pilvo raumenų, tačiau gali sumažinti pilvo riebalų kiekį. Stenkitės bent penkis kartus per savaitę atlikti kardio pratimus, kurių trukmė ne trumpesnė kaip 30 minučių. Kai kurie kardio pratimų, galinčių padėti optimizuoti treniruotę, pavyzdžiai:
- Bėk
- Plaukimas
- Lipti
- Dviratis
- Žvalus
Veiksmai, išskyrus mankštą, padedantys pagreitinti plekšno skrandžio susidarymą
Pratimai iš tiesų gali sudrėkinti skrandį, tačiau yra keletas kitų veiksmų, kurių turite imtis, kad rezultatai būtų matomi greitai ir optimaliai. Įplyšusio duonos pilvo formavimosi procesui gali padėti daugybė veiksmų, įskaitant:
Norėdami optimizuoti pilvo raumenų formavimąsi, turite valgyti maistingą maistą su subalansuota mityba. Be to, turėtumėte vengti tokių maisto produktų ir gėrimų kaip balta duona, balti ryžiai, soda, alkoholis ir produktai, į kuriuos pridėta cukraus.
Vartokite daugiau baltymų
Padidėjęs baltymų suvartojimas gali padėti numesti svorio, sumažinti riebalų kiekį ir palaikyti raumenų vystymąsi, kad skrandis būtų neryškus. Remiantis tyrimais, daug baltymų turinčio maisto vartojimas gali padėti palaikyti medžiagų apykaitą ir raumenų masę dietos metu. Kai kurie maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiai yra paukštiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, pieno produktai, riešutai ir sėklos.
Tinkamas poilsis gali suteikti jūsų kūnui laiko atsistatyti po treniruotės. Be to, šis metodas taip pat padeda padidinti jūsų organizmo hormonų kiekį, kuris turi įtakos svorio metimui. Naktį pabandykite miegoti bent 7 valandas. Jums gali prireikti ilgesnių poilsio laikotarpių, jei užsiimate sunkia veikla arba intensyviai mankštinatės. [[Susijęs straipsnis]]
Sveika pastabaQ
Plaidus skrandis gali būti suformuotas reguliariai atliekant pratimus, kurių centre yra pilvo raumenys. Be mankštos, kiti veiksmai, tokie kaip sveika mityba ir pakankamas poilsis, gali padėti pagreitinti ir optimizuoti mankštos rezultatus. Norėdami toliau aptarti languotą pilvą ir kaip jį pasidaryti,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Treniruokite pilvo raumenis atlikdami plazdėjimo smūgius plazdėjimas spyriais naudojamas pilvo raumenims treniruoti ir klubams įtempti. Prieš atlikdami šį pratimą, atsigulkite ant plokščio suoliuko ir pakiškite rankas po sėdmenimis. Pakelkite abi kojas apie 30 laipsnių nuo žemės, įsitikinkite, kad jos yra tiesioje padėtyje. Šioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas aukštyn ir žemyn. Pakartokite šį judesį 15–20 kartų 2 arba 3 rinkiniais. 
