Sąmoningo valgymo privalumai ir paprasti patarimai, kaip tai padaryti

Dauguma žmonių dažnai negali susivaldyti, kai prieš akis mato skaniai atrodantį maistą. Tiesą sakant, kai kurie iš jų vis dar bando baigti turimą maistą, nors skrandis jaučiasi pilnas. Įprotis nesuvaldyti noro valgyti gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, o vienas iš jų gali sukelti nutukimą. Norint išvengti šios rizikos, vienas iš būdų, kurį galima padaryti, yra kreiptis sąmoningas valgymas .

Kas tai sąmoningas valgymas?

Kai jiems liūdna, nuobodu ar vieniši, daugelis žmonių nusprendžia atkreipti dėmesį į maistą. Taip daroma, nes manoma, kad valgymas padeda patenkinti emocinius poreikius arba sumažinti patiriamą stresą. Šie įpročiai jums nėra sveiki, jei tai darote nuolat. Todėl jums svarbu kreiptis sąmoningas valgymas . Sąmoningas valgymas yra dieta, apimanti visišką sąmoningumą. Sąmoningas valgymas ne tik kviečia žinoti, kokie maisto produktai ir gėrimai patenka į skrandį, bet ir stebi, kaip gaminimo procesas iki patiekimo pasiekia pasitenkinimą. Taikant šį metodą, jūsų įprotis persivalgyti pamažu išnyks.

Mitybos įprotis sąmoningas valgymas

Yra keletas dalykų, kuriais grindžiami valgymo modeliai sąmoningas valgymas . Taikydami šį metodą būsite pakviesti:

• Valgykite lėtai
• Išmokite vertinti maistą
• Valgykite, kad išlaikytumėte sveikatą
• Atkreipti dėmesį į maisto poveikį jausmams
• Išmokite susidoroti su kaltės jausmu dėl maisto
• Žinodami alkio ženklus ir valgydami tik iki soties
• Valgykite nesiblaškydami (pvz., žaisdami telefonu ar žiūrėdami televizorių)
• Stebėti jums patinkančio maisto ar gėrimo spalvą, aromatą, tekstūrą ir skonį
• Atskirkite alkį sukeliančius veiksnius ir kitus veiksnius, kurie gali priversti jus valgyti

Nauda sąmoningas valgymas dėl sveikatos

Sąmoningas valgymas gali padaryti jus laimingesnius Dieta sąmoningas valgymas suteikia daug naudos jūsų sveikatai. Šis metodas turi ne tik fizinį, bet ir teigiamą emocinį poveikį. Kai kurios galimos naudos, kurias galima gauti iš sąmoningas valgymas , tarp kitų:

• Sumažinti stresą ir nerimą
• Palengvinti virškinimo sistemos darbą
• Valgykite sveikiau ir subalansuotai
• Patirkite didesnį pasitenkinimą ir malonumą valgydami
• Greičiau pajusite sotumą, nors ir nevalgote didelių porcijų
• Padėkite numesti svorio pakeisdami savo mitybos įpročius

Kaip daryti sąmoningas valgymas?

Iš pradžių jums gali būti sunku pradėti laikytis dietos sąmoningas valgymas . Daug praktikuodami ir medituodami laikui bėgant priprasite prie šio metodo. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti sąmoningas valgymas:

• Valgyti skirkite bent 20 minučių
• Valgykite lėtai, neskubėkite
• Kramtykite maistą, kol jis visiškai susmulkins
• Venkite dalykų, kurie gali trukdyti valgyti, išjungdami telefoną ir televizorių
• Valgydami tylėkite, nekalbėkite su kitais žmonėmis
• Sutelkite dėmesį į tai, kaip maistas veikia jūsų savijautą
• Nustokite valgyti, kai jaučiatės soti
• Prieš valgydami paklauskite savęs (pvz., ar tikrai esate alkanas? ar maistas, kurį valgote, sveika?)

Tik pradeda sąmoningas valgymas , šio metodo nereikia taikyti tiesiogiai 3 dideliems valgymo seansams. Pradedantiesiems galite pritaikyti 1 dideliam patiekalui. Pavyzdžiui, šią dietą taikykite tik per pietus. Kai pripranti, taikykite sąmoningas valgymas kiekvieną kartą, kai valgote daug. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Sąmoningas valgymas yra dieta, apimanti visišką sąmoningumą. Laikantis šios dietos, įprotis vartoti maisto perteklių pamažu išnyks. Ne tik pašalinkite blogus įpročius valgydami, sąmoningas valgymas Tai taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai tiek fiziškai, tiek emociškai. Be to, šis metodas naudingas tiems, kurie nori numesti svorio. Kai nori pradėti sąmoningas valgymas , pradėkite lėtai. Tai svarbu, kad organizmas galėtų prisitaikyti, o jūsų taikoma nauja dieta neturėtų neigiamos įtakos sveikatai. Norėdami toliau aptarti sąmoningo valgymo naudą ir kaip tai padaryti teisingai, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.