Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų pasaulyje. PSO teigia, kad visame pasaulyje depresija serga apie 300 milijonų žmonių. Asmuo, kenčiantis nuo depresijos, gali prarasti entuziazmą atlikti kasdienę veiklą. Net ir tiems, kurie kenčia nuo didelės depresijos, keltis iš lovos ar tiesiog valgyti gali būti našta. Kartu su keliais lydinčios depresijos simptomais, tokiais kaip malonumo praradimas atliekant jums patinkančią veiklą, sunkumas užmigti, dažnai pasireiškiantis nerimas, apetito praradimas, dėl kurio sunku atlikti bet kokią veiklą. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra būdų paskatinti save, kad galėtumėte atlikti savo kasdienę veiklą.
Kaip nudžiuginti save depresijos metu
Svarbiausia, kad padrąsintumėte save, kai esate prislėgtas, pradėti dieną nuo lengvų dalykų. Kiekvieną kartą tai darydami pridėkite daugiau lengvų užduočių, kad galėtumėte palaipsniui pasiekti savo tikslą arba atlikti norimą užduotį.
1. Išlipkite iš lovos
Išlipkite iš lovos ir gerkite vandenį, kad būtumėte entuziastingesni.Kai nesate prislėgtas, išlipti iš lovos yra nereikšmingas dalykas. Tačiau kai ateina depresija, tai tampa kova. Todėl pagrindiniu tikslu padarykite išlipimą iš lovos. Kai pabundate, įtikinkite save, kad jei galite tai padaryti, tuomet galėsite ir kitus dalykus.
2. Išeikite iš namų
Fizinė veikla ne namuose gali pagerinti jūsų nuotaiką. Stenkitės pasivaikščioti už namų net 10 minučių. Aplinkos atmosferos keitimas yra geras būdas pakeisti nuotaiką.
3. Pagirkite save
Kiekvieną kartą, kai pavyksta padaryti tai, ko norite, padovanokite sau nuopelnus. Nesvarbu, kaip tai yra nereikšminga. Kai pavyks išsivirti puodelį kavos, pagirkite save. Kai pavyks susitvarkyti ir savo vietą, pagirkite save. Pagyrimas yra galingas būdas save padrąsinti.
4. Venkite negatyvo
Neigiami dalykai, kuriuos priima mūsų protas, gali pakeisti jūsų nuotaiką į netvarkingą ir dar mažiau jaudintis. Todėl venkite neigiamų dalykų, pavyzdžiui, kalbėkite su tokiais žmonėmis
toksiškas, skaityti liūdnas naujienas, kol
naršyti internete. Užuot pakylėjęs, jūsų nuotaika dar labiau krenta.
5. Sukurti kontrolinis sąrašas
Veiklų sąrašo ar žurnalų rašymas gali pagerinti nuotaiką.Kai sėkmingai atliekame užduotį, atsiranda malonumo jausmas. Taigi padaryk
kontrolinis sąrašas už kiekvieną užduotį, kurią atliksite. Pažymėkite atliktas užduotis ir įklijuokite sąrašą ten, kur jį lengvai pamatysite. Matydami, kokias užduotis atlikote, padidinsite entuziazmą atlikti kitas užduotis. Kita alternatyva – vesti žurnalą apie tai, ką šiandien nuveikėte. Stebėdami savo sėkmę bus ne tik puikus būdas save padrąsinti, bet ir jūsų galvoje atsiras vietos negatyvumui.
6. Bendraukite
Bendravimas su draugais pagerins jūsų nuotaiką Bendravimas yra dar vienas būdas save paskatinti, kurį verta išbandyti. Bendraukite su žmonėmis, su kuriais jums patogu. Padėti kitiems atlikti savo darbą taip pat yra geras būdas pagerinti nuotaiką.
7. Pakankamai išsimiegokite
Depresija dažnai priverčia jaustis psichiškai ir fiziškai išsekusį. Todėl pakankamai miegas pagerins nuotaiką. Tačiau neleiskite savo miego trūkumo ar permiegojimo. Abu šie dalykai iš tikrųjų pablogins jūsų nuotaiką. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Depresija vargina ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Tačiau galite atlikti kai kuriuos anksčiau nurodytus būdus, kad padrąsintumėte save, kad galėtumėte atlikti įvairią kasdienę veiklą, net jei sergate depresija. Jei jums reikia patarimo ar pagalbos,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
Išlipkite iš lovos ir gerkite vandenį, kad būtumėte entuziastingesni.Kai nesate prislėgtas, išlipti iš lovos yra nereikšmingas dalykas. Tačiau kai ateina depresija, tai tampa kova. Todėl pagrindiniu tikslu padarykite išlipimą iš lovos. Kai pabundate, įtikinkite save, kad jei galite tai padaryti, tuomet galėsite ir kitus dalykus. 
Fizinė veikla ne namuose gali pagerinti jūsų nuotaiką. Stenkitės pasivaikščioti už namų net 10 minučių. Aplinkos atmosferos keitimas yra geras būdas pakeisti nuotaiką. 
Veiklų sąrašo ar žurnalų rašymas gali pagerinti nuotaiką.Kai sėkmingai atliekame užduotį, atsiranda malonumo jausmas. Taigi padaryk kontrolinis sąrašas už kiekvieną užduotį, kurią atliksite. Pažymėkite atliktas užduotis ir įklijuokite sąrašą ten, kur jį lengvai pamatysite. Matydami, kokias užduotis atlikote, padidinsite entuziazmą atlikti kitas užduotis. Kita alternatyva – vesti žurnalą apie tai, ką šiandien nuveikėte. Stebėdami savo sėkmę bus ne tik puikus būdas save padrąsinti, bet ir jūsų galvoje atsiras vietos negatyvumui. 
Bendravimas su draugais pagerins jūsų nuotaiką Bendravimas yra dar vienas būdas save paskatinti, kurį verta išbandyti. Bendraukite su žmonėmis, su kuriais jums patogu. Padėti kitiems atlikti savo darbą taip pat yra geras būdas pagerinti nuotaiką. 
