Neįmanoma visą laiką jaustis susijaudinusiam. Jaustis pasiklydusi yra žmogiška. Tiesą sakant, kartais lydi jausmas
žemyn. Jei taip atsitiks, pakeisti situaciją į gerąją pusę galite pradėti nuo savęs. Sužinokite, kas gali būti naudingiausia
nuotaika tapti geresnis. Išskirkite, ką galima valdyti, o ko ne. Tada darykite tai, kas jums priklauso.
Spyrkis, kai prarandi dvasią
Kiekvienas žmogus skirtingai atkuria laisvojo kritimo dvasią. Pradėkite nuo paprastų dalykų, pavyzdžiui:
1. Poilsis
Gali būti, kad prarandate dvasią, nes jaučiatės
perdegimas, stresas, nuobodulys ar išsekimas. Jei tai sukelia, veiksmingiausias būdas su tuo susidoroti – pailsėti. Pailsėkite nuo to, ką darote, kad jūsų protas būtų atnaujintas. Tai netrunka ilgai, pakanka pauzės ar trumpos pertraukėlės, kad susikauptų dėmesys. Akivaizdu, kad 2017 m. kognityvinės psichologijos tyrime žmonės, kurie pailsėjo dar penkias minutes, galėjo baigti darbą. Per pauzę dalyviai užsiėmė kita veikla, pavyzdžiui, klausėsi muzikos ar tiesiog sėdėjo ramiai. Dėl to jų dėmesys yra geresnis nei tų, kurie visiškai nepailsėjo.
2. Pėsčiomis
Pabandykite vaikščioti 20 minučių, kad pagerintumėte nuotaiką. Idealiu atveju suaugusieji fiziškai aktyvūs 150 minučių kiekvieną savaitę. Grįžti
nuotaika kai jauti
žemyn, pabandyk kurį laiką vaikščioti. Maždaug 20 minučių, tada pažiūrėkite, kokį skirtumą jaučiate. Tinka ne tik
nuotaika kaip ir bendra psichinė sveikata, vaikščiojimas taip pat yra sveikas. Užtikrinkite, kad aplinka būtų palanki vaikščioti arba
bėgiojimas akimirkai. Idealiu atveju tai darykite žalioje aplinkoje, pavyzdžiui, lauke ar parke.
3. Muzikos klausymas
Psichologiškai muzika gali tobulėti
nuotaika kai jautiesi nusivylęs. Yra du su tuo susiję eksperimentiniai tyrimai, įrodantys, kad muzika turi įtakos
nuotaika kas nors. Daugiausia nuotaikingos muzikos. Įdomu tai, kad šis metodas gali priversti žmogų, kuris jaučiasi
žemyn greitai susijaudinti. Taigi, kai pradedate jausti nuobodulį ar apniukusią nuotaiką, pabandykite klausytis muzikos
nuotaika daug geriau.
4. Pagalba kitiems
Pagalba kitiems gali suteikti jums laimės jausmą. Štai kodėl pagalba kitiems gali būti paguoda, kai jaučiatės liūdnas. Toks prosocialus elgesys – kad ir koks paprastas jis būtų – sukels teigiamas emocijas arba
šiltas švytėjimas. Tai jaučia ne naudos gavėjas, šį jausmą išgyvena išskirtinai pagalbininkas. Yra tiek daug būdų padėti kitiems, net tiems, kurie neturi laisvo laiko. Pradedant nuo pagalbos kitiems pereiti gatvę, durų laikymo už užpakalio, aukojimo ar maisto siuntimo tiems, kuriems to reikia. Pagalba kitiems turi daug teigiamų pasekmių psichinei sveikatai – nuo jautiesi laimingesniu ir prailginusiu gyvenimą.
5. Pasakojimas
Kartais, kai netenki dvasios ir galvoje pilna neigiamų pasiūlymų, pokalbis su artimiausiais žmonėmis situaciją gali pakeisti 180 laipsnių. Žinoma, žmonės, kuriais tikrai pasitikite ir kuriems patogu pasakoti istorijas. Taip yra todėl, kad socialinė parama, pavyzdžiui, iš artimų draugų, yra pagrindinis asmens emocinio stabilumo veiksnys. Kita vertus, socialinės paramos trūkumas sukelia vienatvę ir stresą, rodo šis 2017 m.
6. Kažko planavimas
Kas galėjo pagalvoti, kad planuojant kažką, kas nesusiję su dabartine rutina, pvz., ateities planavimas, atostogos ar kažko inicijavimas, gali nuvyti
nuotaika blogai. Psichologijos pasaulyje tai vadinama
iniciatyvus susidorojimas. Akivaizdu, kad ko nors planavimas ateičiai gali padėti atsikratyti kasdienės įtampos. Šis metodas gali būti motyvacijos šaltinis, kai prarandate dvasią. Tačiau to neužtenka. Tai turi būti derinama su visišku dienos gyvenimu.
7. Užsiima pomėgiais
Idealiu atveju kiekvienas turi hobį, dėl kurio jaučiatės daug geriau. Pradedant nuo maisto gaminimo, kepimo, šokių, jogos, meditacijos, žaidimo su augintiniais, šiltos vonios ir dar daugiau. Negana to, žurnalo rašymas apie tai, už ką galite būti dėkingas, taip pat yra teigiamas pomėgis. Kai jautiesi nusivylęs, šis pomėgis gali būti atsipalaidavimo šaltinis. Šis pomėgis labai asmeniškas. Tai, kas patinka kitiems žmonėms, nebūtinai jums tiks. Priešingai. Tačiau šio skirtumo nereikėtų lyginti, jį reikia gerbti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kai jautiesi, nesi vienas
žemyn ir prarado entuziazmą. Kiekvienas yra tai patyręs, kad ir kokia būtų priežastis. Tiesą sakant, kartais tai ateina netikėtai. Šiuo klausimu yra daug dalykų, kurių negalima kontroliuoti. Kai norite susigrąžinti dvasią, nekreipkite dėmesio į tuos dalykus. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Tokiu būdu galite rasti spragų, kaip atkurti
nuotaika ir greitai susijaudino. Norėdami toliau aptarti depresijos simptomus, kuriuos lydi nenumaldomas entuziazmo praradimas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Pabandykite vaikščioti 20 minučių, kad pagerintumėte nuotaiką. Idealiu atveju suaugusieji fiziškai aktyvūs 150 minučių kiekvieną savaitę. Grįžti nuotaika kai jauti žemyn, pabandyk kurį laiką vaikščioti. Maždaug 20 minučių, tada pažiūrėkite, kokį skirtumą jaučiate. Tinka ne tik nuotaika kaip ir bendra psichinė sveikata, vaikščiojimas taip pat yra sveikas. Užtikrinkite, kad aplinka būtų palanki vaikščioti arba bėgiojimas akimirkai. Idealiu atveju tai darykite žalioje aplinkoje, pavyzdžiui, lauke ar parke. 
Pagalba kitiems gali suteikti jums laimės jausmą. Štai kodėl pagalba kitiems gali būti paguoda, kai jaučiatės liūdnas. Toks prosocialus elgesys – kad ir koks paprastas jis būtų – sukels teigiamas emocijas arba šiltas švytėjimas. Tai jaučia ne naudos gavėjas, šį jausmą išgyvena išskirtinai pagalbininkas. Yra tiek daug būdų padėti kitiems, net tiems, kurie neturi laisvo laiko. Pradedant nuo pagalbos kitiems pereiti gatvę, durų laikymo už užpakalio, aukojimo ar maisto siuntimo tiems, kuriems to reikia. Pagalba kitiems turi daug teigiamų pasekmių psichinei sveikatai – nuo jautiesi laimingesniu ir prailginusiu gyvenimą. 
