Power Nap – trumpas miegas, turintis daug privalumų

Sveikata
galios miegas yra trumpas miegas, kuris turi daug privalumų, įskaitant smegenų funkcijos gerinimą ir ištvermės palaikymą. Paprastai, galios miegas 10-20 minučių trukmės ir atliekama per dieną. Susipažinkime su moksliniu paaiškinimu galios miegas ir trumpo miego svarbą kasdienėje veikloje.

galios miegas ir nauda

Nemanykite, kad trumpai miega tik tinginiai. Įrodymas yra tai, kad didelės pasaulio įmonės, tokios kaip Google, Nike, Nacionalinei aeronautikos ir kosmoso administracijai (NASA) suteikė darbo vietą. galios miegas savo darbuotojams. Jie tuo tiki galios miegas gali padidinti produktyvumą, net nesumažinti kūrybiškumo.

Yra daug privalumų, iš kurių galima „pasirinkti“. galios miegas, įskaitant:

  • Padidinkite koncentraciją ir budrumą
  • Pagerinti atmintį
  • Sumažinti stresą
  • Padidinti ištvermę
  • Lavinkite motorinius įgūdžius
Kai kurie teigiami poveikiai galios miegas Žinoma, to reikia daugeliui biuro darbuotojų, kurie biure dažnai susiduria su sudėtingomis situacijomis. Štai kodėl daugelis didelių įmonių pradeda teikti vietą galios miegas savo darbuotojams. Kai kuriuose tyrimuose netgi teigiama, naudą galios miegas gali pajusti tie, kurie miega mažai valandų. Kai kurie kiti tyrimai netgi patvirtina, galios miegas galintis pagerinti organizmo imuninę sistemą.

galios miegas Nenaudokite to kaip pasiteisinimo „lėtėti“

Nedarykgalios miegaskaip pasiteisinimas delsimui! galios miegas nėra priežastis, dėl kurios jūs turite būti „apsilaisvinti“ ir eiti per toli. Nesuprask neteisingai galios miegas kaip galimybę tinginiauti. Faktiškai, galios miegas tik 10-20 minučių, ne daugiau. Nes jeigu galios miegas trunka iki 30 minučių ilgiau, tada net nuostolius gausite. Tyrimas tai įrodo galios miegas arba trumpas miegas, trunkantis ilgiau nei 30 minučių, iš tikrųjų gali pabusti vangus ir neproduktyvus. Žinoma, tai labai pavojinga biuro darbuotojams, kurie turi dirbti su dideliu minties greičiu. Remiantis NASA atliktais tyrimais, galios miegas 26 minutės gali padidinti budrumą iki 54%, o darbo našumą - iki 34%. Nepaisant to, kai kurie ekspertai tai tvirtina galios miegas Būtent tos 20–30 minučių atliks daugiausiai darbo ir nepažadins jūsų vangumo. Todėl, numatant, žadintuvą geriau įjungti anksčiau galios miegas, kad nenueitum per toli.

Rekomendacija galios miegas remiantis tyrimais

Išjunkite telefoną, kaigalios miegas Nežaisk aplinkui, galios miegas taip pat yra "taisyklės". Kas tai sako galios miegas tik norint miegoti reikia užmerkti akis? Tiesą sakant, norint gauti, reikia vadovautis daugybe būdų galios miegas idealus, žinai. Štai kaip galios miegas rekomenduojami tyrimai:

  • Vietos kūrimas galios miegas Idealas

Tamsus kambarys, vėsi temperatūra ir netriukšminga vieta galios miegas Idealas. dažnai, galios miegas bus daroma biure. Tačiau jei tokios vietos biure nėra, tiesiog pasinaudokite ja miego kaukė ir naudokite baltojo triukšmo programą (gamtos garsus, kurie gali užmaskuoti triukšmą). Taip pat išjunkite mobilųjį telefoną, kad išvengtumėte bet kokių trukdžių.

  • Pasirinkite tinkamą laiką

galios miegas galima atlikti nuo 13 iki 15 val. Nes tokiomis valandomis jūsų kūno temperatūra sumažės ir padaugės miego hormono melatonino. Šių dviejų derinys užmigdo, todėl tai puikus laikas galios miegas.

  • Išgerkite kavos prieš

Prieš gurkšnodami kavą galios miegas tai gali priversti jus pabusti žvalesni ir labiau susikaupę. Nes naujas organizmas kofeino naudą pajus praėjus 20-30 minučių po kavos išgėrimo.

  • Padaryti galios miegas kaip rutina

Daugelio profesijų atstovai, pavyzdžiui, gydytojai, slaugytojai ir ugniagesiai, naudoja darbo sistemą pamainomis, todėl miegas gali sutrikti. Štai kodėl jiems patariama gaminti galios miegas kaip įprasta, pakeisti miego valandų „skolą“, kurios neįmanoma įvykdyti naktį. Nors galios miegas laikomo veiksmingu gaidžio miegu, ekspertai pataria jo atsisakyti kaip idealių jums reikalingų miego valandų pakaitalo.

Rekomenduojamos idealios miego valandos

galios miegas nepakeičia idealių miego valandų, kurių jums reikia naktį. Todėl ir toliau stenkitės išnaudoti savo miego valandas. Toliau pateikiamos rekomenduojamos idealios miego valandos pagal amžiaus kategoriją:
  • Naujagimiai (0-3 mėn.): 14-17 valandų per dieną
  • Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų per dieną
  • 1-2 metų vaikai: 11-14 valandų per dieną
  • 3-5 metų vaikai: 10-13 valandų per dieną
  • 6-13 metų vaikai: 9-11 valandų per dieną
  • 14-17 metų paaugliams: 8-10 valandų per dieną
  • Suaugusieji 18-64 metų: 7-9 valandos per dieną
  • Senjorams nuo 65 metų: 7-8 valandos per dieną
Išlaikius šias miego valandas, iš tikrųjų to nereikia daryti dažnai galios miegas. Nes jūsų miego poreikiai naktį buvo patenkinti. [[susiję straipsniai]] Be to, biuro darbuotojai atminkite, kad kiekvienos įmonės politika skiriasi. Nedarykite to iš karto galios miegas per pertrauką, jei to neleidžia įmonės kultūra.