Tūkstantmetis gyvenimo būdas, kurį galbūt gyvenate, ir daugybė „wara-wiri“ socialinėje žiniasklaidoje atrodo įprastas dalykas. Nesvarbu, ar tai darbas, ar maisto pirkimas, ar pramogos, visa tai galite padaryti iš karto vienu asmeninio įrenginio prisilietimu. Bendrauti su artimaisiais taip pat galima bet kada ir bet kur mobiliuoju telefonu. Deja, tūkstantmečio kartos lengvas gyvenimo būdas iš tikrųjų gali apsunkinti sveikatą. Nors atrodo paprasta ir įmantri, tūkstantmečio kartos gyvenimo būdas tarsi didina riziką susirgti įvairiomis ligomis, kurios ateityje gali atsigauti.
Nesveikas tūkstantmetis gyvenimo būdas
Nesveikas tūkstantmetis gyvenimo būdas turi įtakos psichinei sveikatai Sveikas ar ne tūkstantmetis gyvenimo būdas nėra matomas vien iš kasdienio maisto vartojimo. Kasdieniame gyvenime atliekami veiksmai taip pat gali turėti įtakos mūsų sveikatai; tiek fiziškai, tiek protiškai. Nemiegojimas iki vėlumos, rūkymas, alkoholio vartojimas yra keli klasikiniai tūkstantmečio gyvenimo būdo pavyzdžiai, kurių poveikis tikriausiai gerai suprantamas. Tačiau laikui bėgant atsiranda vis daugiau gyvenimo būdo „tendencijų“, kurios yra tokios pat blogos. Taigi, kas yra nesveikas tūkstantmečio gyvenimo būdas?
1. Gerkite bobos arbatą
Daug cukraus turinti bobos arbata sukelia diabetą Iš Taivano kilusi bobos arbata arba burbulinė arbata pastaruoju metu plačiai vartojama kaip vienas iš tūkstantmečių žmonių gyvenimo būdo. Gerti
madinga Jis gaminamas iš arbatos, pieno, cukraus, iki įvairių sirupų ir
priedai . Bobos prestižas taip pat kyla iš kramtymo pojūčio kramtant bobą (
tapijokos perlas ), kuris pagamintas iš tapijokos miltų. Be įteisinto saldaus skonio, boba taip pat tapo tūkstantmečio kartos gyvenimo būdo simboliu dėl gražios patiekalo išvaizdos, kuris bus demonstruojamas socialinėje žiniasklaidoje. Deja, šis gėrimas turi rimtą poveikį sveikatai. Kramtomosios bobos granulės gaminamos iš tapijokos miltų, apdorotų maniokos. Maniokos iš tikrųjų yra sveikas maistas, kuriame yra vitamino B3 ir vitamino C. Deja, Bristol Medico-Chirurgical Journal tyrimai parodė, kad perdirbant prarandamas vitaminų kiekis. Todėl boba perlas neturi maistinės vertės, kuri būtų naudinga organizmui. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale „Food Science & Nutrition“, bobos arbatoje iš tikrųjų yra daug cukraus ir riebalų. Remiantis šiais tyrimais, vienoje pieno arbatos porcijoje (437 ml) yra 37,65 g cukraus. Yra ne tik viena cukraus rūšis. Vienoje burbulinės arbatos porcijoje paprastai yra keturių rūšių cukrų, būtent sacharozės, gliukozės, fruktozės ir melezitozės. Labiausiai dominuoja fruktozė. [[susiję straipsniai]] Tuo tarpu su boba arbatos variantu su
rudas cukrus skystis. Vienai porcijai
rudas cukrus Bobos pieno arbatoje gali būti 6,53 gramo pridėtinio cukraus. Tai yra, jei abu vartojami kartu vienoje pakuotėje, mūsų suvartojamas cukrus siekia 44,18 gramo. Tiesą sakant, Sveikatos apsaugos ministerija apribojo cukraus suvartojimą iki 50 gramų per dieną. Viena vidutinio dydžio boba arbatos stiklinė jau sudaro 88,36% per dieną suvartojamo cukraus kiekio. Žurnale „Nutrition & Metabolism“ paskelbti tyrimai rodo, kad per didelis daug fruktozės turinčio cukraus vartojimas gali padidinti 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką. Negana to, širdies ir kraujagyslių ligų rizika taip pat yra didelė, nes didėjant fruktozės suvartojimui didėja ir riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje.
2. Išgerkite pieno kavos
Viena kavos pieno porcija gali padidinti kraujospūdį Kavos pienas negali būti atskirtas nuo tūkstantmečio gyvenimo būdo. Kiekvieną kartą, kai einame į kavinę, lankytojai renkasi virusinę pieno kavą, net ir pieno kavą galima įsigyti litrų dydžių dėl daugybės gerbėjų. Tiesą sakant, kava yra naudinga organizmui dėl joje esančios chlorogeninės rūgšties. Žurnale „Coffee in Health and Disease Prevention“ paskelbti tyrimai rodo, kad chlorogeno rūgštis absorbuojama plonojoje žarnoje ir padeda reguliuoti cukraus kiekį organizme. Tokiu atveju organizmo absorbuojama chlorogeninė rūgštis gali slopinti gliukozės pasisavinimą. Negana to, chlorogeno rūgštis taip pat gali padidinti insulino hormono veikimą, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau žurnalo „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ tyrimai rodo, kad į kavą įpylus pieno, chlorogeno rūgšties kiekis organizme gali sumažėti iki 28 proc. Be to, pieno kavoje, kuri taip pat yra šio tūkstantmečio gyvenimo būdo simbolis, yra daug cukraus. Vienoje kavos pieno porcijoje net 325 ml yra 21 gramas cukraus. Tai reiškia, kad išgėrę vieną puodelį kavos su pienu, išgėrėte daugiau nei 50 procentų Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytos cukraus normos. [[susijęs straipsnis]] Tuo tarpu kavos piene taip pat yra kofeino, tiksliau – 150 mg. Šis skaičius iš tikrųjų viršijo ribą. Žurnale „Osong Public Health and Research Perspective“ paskelbtame tyrime paaiškinama, kad didžiausias leistinas kofeino kiekis per dieną yra tik 100–175 mg, kai kūno svoris nuo 40 kg iki 70 kg. Kai kuriems žmonėms, sveriantiems mažiau, kofeino suvartojimas net viršijo saugaus dienos kofeino normos ribą. Šis tyrimas taip pat paaiškina, kad kofeino perteklius ilgalaikėje perspektyvoje gali padidinti nerimą ar nervingumą, dirglumą, miego sutrikimus, skrandžio opas ir sukelti osteoporozę. Jei suvartojama per daug kofeino, tūkstantmečio kartai taip pat kyla hipertenzijos rizika. Kadangi, remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras, kofeinas gali išplėsti kraujagysles, todėl padidėja kraujotaka. Dėl to padidėja ir kraujospūdis. Tiesą sakant, šis tyrimas parodė, kad 300 mg kofeino suvartojimas per 1 valandą padidino sistolinį kraujospūdį 7 mm ir diastolinį spaudimą 3 mm. Kitas tyrimas žurnale The Permanente Journal parodė, kad kavoje esantis kofeinas gali priversti jūsų širdį plakti nereguliariai. Tai gali padidinti aritmijų riziką.
3. Žaidimas telefonu prieš miegą
Hormono melatonino kiekis sumažėja dėl žaidimo mobiliaisiais telefonais tamsioje patalpoje. Žaidimas mobiliaisiais prieš miegą yra neabejotinas tūkstantmetis gyvenimo būdas. Nesvarbu, ar tai tik norint prisijungti prie socialinių tinklų, atsakyti į darbo el. laiškus, žiūrėti vaizdo įrašus. Deja, ši įdomi veikla neigiamai veikia sveikatą. Žurnale „Journal of Family Medicine and Primary Care“ paskelbtas tyrimas paaiškino, kad naudojant mobiliuosius telefonus ilgiau nei 60 minučių sumažėja melatonino (hormono, sukeliančio mieguistumą) gamyba, todėl mums sunku užmigti ir pablogėja miego kokybė. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of the National Sleep Foundation“, parodė, kad melatonino kiekis žymiai sumažėjo, kai žaidėme mobiliaisiais telefonais, kai kambaryje buvo tamsu. Dėl tamsios nakties atmosferos kūnas gamina melatoniną, kuris paruoš mus miegui. Tačiau kai akis veikia mobiliojo telefono šviesa, organizmas tai interpretuoja kaip „dieną“, todėl melatonino gamyba sustabdoma. Poveikis, mes taip pat jaučiamės vis dar žvalūs ir miegas buvo atidėtas. Kitas atradimas žurnale „Journal of Family Medicine and Primary Care“ parodė, kad mobiliųjų telefonų naudojimas prieš miegą kaip tūkstantmetis gyvenimo būdas taip pat sukelia miego sutrikimų. Miego sutrikimai yra glaudžiai susiję su organizmo medžiagų apykaitos, kraujagyslių ląstelių ir blužnies problemomis. Dėl to ne tik didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, bet ir nutukimu bei diabetu. Taip pat didėja kraujospūdis ir hipertenzijos rizika, nes miego sutrikimai išlieka ilgiau. Be to, per dažnas naudojimasis mobiliaisiais telefonais turi įtakos jaunų žmonių mentalitetui. Šis tyrimas paaiškina, kad per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas gali padidinti depresijos ir smegenų pažinimo problemų riziką. Ilgalaikės atminties procesai gali susilpnėti dėl miego trūkumo, o tai turi įtakos mokymosi gebėjimų sumažėjimui.
4. Dirbkite su nešiojamu kompiuteriu per arti akių
Laikant nešiojamąjį kompiuterį blogėja laikysena. Filmų ar serialų žiūrėjimas nešiojamuoju kompiuteriu yra vienas iš tūkstantmečio gyvenimo būdo, kuris vis labiau mėgstamas. Deja, dažnai nešiojamasis kompiuteris dedamas ant šlaunies. Šioje veikloje yra trys neigiamos įtakos aspektai, būtent reprodukcija, laikysena ir akių sveikata. Tyrimas, paskelbtas Biomedical & Physics Engineering žurnale, paaiškina, kad elektromagnetinė šiluma iš nešiojamojo kompiuterio variklio ir Wi-Fi dažnio spinduliuotė gali padidinti sėklidžių vidinę temperatūrą. Pranešama, kad tai ilgainiui sumažina spermos kokybę. Tuo tarpu žurnale „Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting“ paskelbti tyrimai rodo, kad įprotis dirbti prieš nešiojamąjį kompiuterį be geros atramos gali labiau sulenkti laikyseną. Tai matyti iš nuleistos galvos padėties ir labiau išlenkto kaklo bei nugaros žiūrint į nešiojamojo kompiuterio ekraną. Ranka „priversta“ būti ilgesnė, kad įsitemptų. Žurnale „Journal of Physical Therapy Science“ paskelbti tyrimai rodo, kad prasta laikysena turi įtakos stuburo, sąnarių ir raumenų sveikatai. Ilgainiui kūno judėjimas sustingsta, lengviau jausti skausmą. Tiesą sakant, kiti tyrimai, paskelbti tame pačiame žurnale, rodo, kad bloga laikysena mažina plaučių talpą, todėl lengviau jaučiame dusulį. Priežastis ta, kad dėl mažos plaučių talpos sunku laikyti ir optimaliai iškvėpti orą. Kaip tai veikia akis? Remiantis BMJ Open Ophthalmology paskelbtais tyrimais, per arti žiūrėjimas į nešiojamojo kompiuterio ekraną ilgą laiką gali padidinti kompiuterinio regėjimo sindromo riziką. Dėl to akys perštėja, sausėja ir paraudo, skauda galvą ir kaklą iki pečių. Kompiuterinio matymo sindromas taip pat daro regėjimą neryškų, nes akiai sunku reguliuoti fokusavimą iš vieno taško į kitą. Akys taip pat tampa jautresnės šviesai.
5. Judėjimo trūkumas
Tingus judėjimas rizikuoja padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Dėl technologijų paprastumo tūkstantmečio gyvenimo būdą lengva pasiekti bet ką iš savo išmaniojo telefono. Studijuoti, dirbti, žiūrėti filmus, valgyti ir gerti galima net lovoje. Deja, tūkstantmečio kartos, kuri visiškai tingi arba tingi judėti, gyvenimo būdas yra pavojingas sveikatai. Būdami aktyvūs, galite išvengti įvairių ligų rizikos. Fizinis aktyvumas gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, svorį ir kraujospūdį. Jis gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Centrinis statistikos biuras rodo, kad tūkstantmetis gyvenimo būdas sportuojant Indonezijoje vis dar yra gana žemas. Tiesą sakant, uoliai sportuoja tik 35,7 procentai Indonezijos gyventojų. Tūkstantmečio kartos, kurios amžius svyruoja nuo 16 iki 30 metų, procentas taip pat patenka į apatinį trejetuką kaip mažiausiai aktyvi grupė, ty tik 33%. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) atskleidė, kad judėjimo stoka gali padidinti įvairių lėtinių ligų riziką. Tai apima širdies ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį. Diabeto komplikacijų galima išvengti dažnai mankštinantis. Be to, žurnale „Current Oncology Reports“ publikuoti tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padidinti imunitetą, sumažinti uždegimą organizme, kontroliuoti ląstelių augimą, kad jos netaptų piktybinėmis, ir sumažinti laisvųjų radikalų poveikį. Būtent tai leidžia mankštai užkirsti kelią vėžiui.
Tūkstantmečio sveikos gyvensenos rekomendacijos
Saulės šviesa padidina vitamino D kiekį organizme Įrodyta, kad daugelis tūkstantmečių gyvenimo būdo tendencijų yra nesveikos tiek fiziškai, tiek psichiškai. Net ir tokiu atveju netekties rizikos galima išvengti pradėjus sveiką gyvenimo būdą. Štai rekomendacijos dėl sveiko tūkstantmečio gyvenimo būdo, kurį galite gyventi nuo šiol:
- Gerk vandenįnet 2 litrus per dieną . Tyrimai žurnale „Nutrition Reviews“ rodo, kad vandens suvartojimas palengvina širdžiai sklandų kraują per visą kūną.
- Sportas rutinaŽurnale „International Journal of Exercise Science“ paskelbti tyrimai rodo, kad kardio ir raumenų jėgos treniruotės, tokios kaip kalanetika, gali atkurti prarastą raumenų audinį ir užkirsti kelią nutukimui. PSO rekomenduoja mankštintis bent 3-5 kartus per savaitę iš viso 150 minučių.
- Vaisių ir daržovių vartojimas Vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi kasdienei mitybai. Be to, daržovėse ir vaisiuose esančios skaidulos gali palaikyti virškinimo sistemos sveikatą, kad išvengtų vidurių užkietėjimo ir net gaubtinės žarnos vėžio.
- Daugiau veiklos lauke Saulės šviesa lauke gali padidinti vitamino D kiekį organizme, kad būtų išvengta osteoporozės, insulto ir depresijos.
- Pakanka miegoti 8 valandasTinkamas miegas yra naudingas siekiant išvengti širdies ligų, išvengti nutukimo ir sumažinti stresą nuotaika visada stabilus.
Pastabos iš SehatQ
Atrodo, kad tūkstantmetis gyvenimo būdas rizikuoja sveikatai, jei pasirenkate netinkamą tendenciją. Ne tik tingūs įpročiai ar tingūs judesiai, socialiniuose tinkluose plintančios maisto tendencijos taip pat yra prastos mitybos. Akivaizdu, kad įvairūs aukščiau išvardyti dalykai gali sukelti trikdžių
nuotaika nutukimo rizikai. Jei esate tūkstantmečio karta, norinti pradėti sveikesnį gyvenimo būdą, nedvejodami pasikonsultuokite su gydytoju per
pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programėlėje .
Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. [[Susijęs straipsnis]]
Nesveikas tūkstantmetis gyvenimo būdas turi įtakos psichinei sveikatai Sveikas ar ne tūkstantmetis gyvenimo būdas nėra matomas vien iš kasdienio maisto vartojimo. Kasdieniame gyvenime atliekami veiksmai taip pat gali turėti įtakos mūsų sveikatai; tiek fiziškai, tiek protiškai. Nemiegojimas iki vėlumos, rūkymas, alkoholio vartojimas yra keli klasikiniai tūkstantmečio gyvenimo būdo pavyzdžiai, kurių poveikis tikriausiai gerai suprantamas. Tačiau laikui bėgant atsiranda vis daugiau gyvenimo būdo „tendencijų“, kurios yra tokios pat blogos. Taigi, kas yra nesveikas tūkstantmečio gyvenimo būdas? 
Daug cukraus turinti bobos arbata sukelia diabetą Iš Taivano kilusi bobos arbata arba burbulinė arbata pastaruoju metu plačiai vartojama kaip vienas iš tūkstantmečių žmonių gyvenimo būdo. Gerti madinga Jis gaminamas iš arbatos, pieno, cukraus, iki įvairių sirupų ir priedai . Bobos prestižas taip pat kyla iš kramtymo pojūčio kramtant bobą ( tapijokos perlas ), kuris pagamintas iš tapijokos miltų. Be įteisinto saldaus skonio, boba taip pat tapo tūkstantmečio kartos gyvenimo būdo simboliu dėl gražios patiekalo išvaizdos, kuris bus demonstruojamas socialinėje žiniasklaidoje. Deja, šis gėrimas turi rimtą poveikį sveikatai. Kramtomosios bobos granulės gaminamos iš tapijokos miltų, apdorotų maniokos. Maniokos iš tikrųjų yra sveikas maistas, kuriame yra vitamino B3 ir vitamino C. Deja, Bristol Medico-Chirurgical Journal tyrimai parodė, kad perdirbant prarandamas vitaminų kiekis. Todėl boba perlas neturi maistinės vertės, kuri būtų naudinga organizmui. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale „Food Science & Nutrition“, bobos arbatoje iš tikrųjų yra daug cukraus ir riebalų. Remiantis šiais tyrimais, vienoje pieno arbatos porcijoje (437 ml) yra 37,65 g cukraus. Yra ne tik viena cukraus rūšis. Vienoje burbulinės arbatos porcijoje paprastai yra keturių rūšių cukrų, būtent sacharozės, gliukozės, fruktozės ir melezitozės. Labiausiai dominuoja fruktozė. [[susiję straipsniai]] Tuo tarpu su boba arbatos variantu su rudas cukrus skystis. Vienai porcijai rudas cukrus Bobos pieno arbatoje gali būti 6,53 gramo pridėtinio cukraus. Tai yra, jei abu vartojami kartu vienoje pakuotėje, mūsų suvartojamas cukrus siekia 44,18 gramo. Tiesą sakant, Sveikatos apsaugos ministerija apribojo cukraus suvartojimą iki 50 gramų per dieną. Viena vidutinio dydžio boba arbatos stiklinė jau sudaro 88,36% per dieną suvartojamo cukraus kiekio. Žurnale „Nutrition & Metabolism“ paskelbti tyrimai rodo, kad per didelis daug fruktozės turinčio cukraus vartojimas gali padidinti 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką. Negana to, širdies ir kraujagyslių ligų rizika taip pat yra didelė, nes didėjant fruktozės suvartojimui didėja ir riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje. 
Viena kavos pieno porcija gali padidinti kraujospūdį Kavos pienas negali būti atskirtas nuo tūkstantmečio gyvenimo būdo. Kiekvieną kartą, kai einame į kavinę, lankytojai renkasi virusinę pieno kavą, net ir pieno kavą galima įsigyti litrų dydžių dėl daugybės gerbėjų. Tiesą sakant, kava yra naudinga organizmui dėl joje esančios chlorogeninės rūgšties. Žurnale „Coffee in Health and Disease Prevention“ paskelbti tyrimai rodo, kad chlorogeno rūgštis absorbuojama plonojoje žarnoje ir padeda reguliuoti cukraus kiekį organizme. Tokiu atveju organizmo absorbuojama chlorogeninė rūgštis gali slopinti gliukozės pasisavinimą. Negana to, chlorogeno rūgštis taip pat gali padidinti insulino hormono veikimą, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau žurnalo „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ tyrimai rodo, kad į kavą įpylus pieno, chlorogeno rūgšties kiekis organizme gali sumažėti iki 28 proc. Be to, pieno kavoje, kuri taip pat yra šio tūkstantmečio gyvenimo būdo simbolis, yra daug cukraus. Vienoje kavos pieno porcijoje net 325 ml yra 21 gramas cukraus. Tai reiškia, kad išgėrę vieną puodelį kavos su pienu, išgėrėte daugiau nei 50 procentų Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytos cukraus normos. [[susijęs straipsnis]] Tuo tarpu kavos piene taip pat yra kofeino, tiksliau – 150 mg. Šis skaičius iš tikrųjų viršijo ribą. Žurnale „Osong Public Health and Research Perspective“ paskelbtame tyrime paaiškinama, kad didžiausias leistinas kofeino kiekis per dieną yra tik 100–175 mg, kai kūno svoris nuo 40 kg iki 70 kg. Kai kuriems žmonėms, sveriantiems mažiau, kofeino suvartojimas net viršijo saugaus dienos kofeino normos ribą. Šis tyrimas taip pat paaiškina, kad kofeino perteklius ilgalaikėje perspektyvoje gali padidinti nerimą ar nervingumą, dirglumą, miego sutrikimus, skrandžio opas ir sukelti osteoporozę. Jei suvartojama per daug kofeino, tūkstantmečio kartai taip pat kyla hipertenzijos rizika. Kadangi, remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras, kofeinas gali išplėsti kraujagysles, todėl padidėja kraujotaka. Dėl to padidėja ir kraujospūdis. Tiesą sakant, šis tyrimas parodė, kad 300 mg kofeino suvartojimas per 1 valandą padidino sistolinį kraujospūdį 7 mm ir diastolinį spaudimą 3 mm. Kitas tyrimas žurnale The Permanente Journal parodė, kad kavoje esantis kofeinas gali priversti jūsų širdį plakti nereguliariai. Tai gali padidinti aritmijų riziką. 
Hormono melatonino kiekis sumažėja dėl žaidimo mobiliaisiais telefonais tamsioje patalpoje. Žaidimas mobiliaisiais prieš miegą yra neabejotinas tūkstantmetis gyvenimo būdas. Nesvarbu, ar tai tik norint prisijungti prie socialinių tinklų, atsakyti į darbo el. laiškus, žiūrėti vaizdo įrašus. Deja, ši įdomi veikla neigiamai veikia sveikatą. Žurnale „Journal of Family Medicine and Primary Care“ paskelbtas tyrimas paaiškino, kad naudojant mobiliuosius telefonus ilgiau nei 60 minučių sumažėja melatonino (hormono, sukeliančio mieguistumą) gamyba, todėl mums sunku užmigti ir pablogėja miego kokybė. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of the National Sleep Foundation“, parodė, kad melatonino kiekis žymiai sumažėjo, kai žaidėme mobiliaisiais telefonais, kai kambaryje buvo tamsu. Dėl tamsios nakties atmosferos kūnas gamina melatoniną, kuris paruoš mus miegui. Tačiau kai akis veikia mobiliojo telefono šviesa, organizmas tai interpretuoja kaip „dieną“, todėl melatonino gamyba sustabdoma. Poveikis, mes taip pat jaučiamės vis dar žvalūs ir miegas buvo atidėtas. Kitas atradimas žurnale „Journal of Family Medicine and Primary Care“ parodė, kad mobiliųjų telefonų naudojimas prieš miegą kaip tūkstantmetis gyvenimo būdas taip pat sukelia miego sutrikimų. Miego sutrikimai yra glaudžiai susiję su organizmo medžiagų apykaitos, kraujagyslių ląstelių ir blužnies problemomis. Dėl to ne tik didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, bet ir nutukimu bei diabetu. Taip pat didėja kraujospūdis ir hipertenzijos rizika, nes miego sutrikimai išlieka ilgiau. Be to, per dažnas naudojimasis mobiliaisiais telefonais turi įtakos jaunų žmonių mentalitetui. Šis tyrimas paaiškina, kad per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas gali padidinti depresijos ir smegenų pažinimo problemų riziką. Ilgalaikės atminties procesai gali susilpnėti dėl miego trūkumo, o tai turi įtakos mokymosi gebėjimų sumažėjimui. 
Laikant nešiojamąjį kompiuterį blogėja laikysena. Filmų ar serialų žiūrėjimas nešiojamuoju kompiuteriu yra vienas iš tūkstantmečio gyvenimo būdo, kuris vis labiau mėgstamas. Deja, dažnai nešiojamasis kompiuteris dedamas ant šlaunies. Šioje veikloje yra trys neigiamos įtakos aspektai, būtent reprodukcija, laikysena ir akių sveikata. Tyrimas, paskelbtas Biomedical & Physics Engineering žurnale, paaiškina, kad elektromagnetinė šiluma iš nešiojamojo kompiuterio variklio ir Wi-Fi dažnio spinduliuotė gali padidinti sėklidžių vidinę temperatūrą. Pranešama, kad tai ilgainiui sumažina spermos kokybę. Tuo tarpu žurnale „Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting“ paskelbti tyrimai rodo, kad įprotis dirbti prieš nešiojamąjį kompiuterį be geros atramos gali labiau sulenkti laikyseną. Tai matyti iš nuleistos galvos padėties ir labiau išlenkto kaklo bei nugaros žiūrint į nešiojamojo kompiuterio ekraną. Ranka „priversta“ būti ilgesnė, kad įsitemptų. Žurnale „Journal of Physical Therapy Science“ paskelbti tyrimai rodo, kad prasta laikysena turi įtakos stuburo, sąnarių ir raumenų sveikatai. Ilgainiui kūno judėjimas sustingsta, lengviau jausti skausmą. Tiesą sakant, kiti tyrimai, paskelbti tame pačiame žurnale, rodo, kad bloga laikysena mažina plaučių talpą, todėl lengviau jaučiame dusulį. Priežastis ta, kad dėl mažos plaučių talpos sunku laikyti ir optimaliai iškvėpti orą. Kaip tai veikia akis? Remiantis BMJ Open Ophthalmology paskelbtais tyrimais, per arti žiūrėjimas į nešiojamojo kompiuterio ekraną ilgą laiką gali padidinti kompiuterinio regėjimo sindromo riziką. Dėl to akys perštėja, sausėja ir paraudo, skauda galvą ir kaklą iki pečių. Kompiuterinio matymo sindromas taip pat daro regėjimą neryškų, nes akiai sunku reguliuoti fokusavimą iš vieno taško į kitą. Akys taip pat tampa jautresnės šviesai. 
Tingus judėjimas rizikuoja padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Dėl technologijų paprastumo tūkstantmečio gyvenimo būdą lengva pasiekti bet ką iš savo išmaniojo telefono. Studijuoti, dirbti, žiūrėti filmus, valgyti ir gerti galima net lovoje. Deja, tūkstantmečio kartos, kuri visiškai tingi arba tingi judėti, gyvenimo būdas yra pavojingas sveikatai. Būdami aktyvūs, galite išvengti įvairių ligų rizikos. Fizinis aktyvumas gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, svorį ir kraujospūdį. Jis gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Centrinis statistikos biuras rodo, kad tūkstantmetis gyvenimo būdas sportuojant Indonezijoje vis dar yra gana žemas. Tiesą sakant, uoliai sportuoja tik 35,7 procentai Indonezijos gyventojų. Tūkstantmečio kartos, kurios amžius svyruoja nuo 16 iki 30 metų, procentas taip pat patenka į apatinį trejetuką kaip mažiausiai aktyvi grupė, ty tik 33%. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) atskleidė, kad judėjimo stoka gali padidinti įvairių lėtinių ligų riziką. Tai apima širdies ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį. Diabeto komplikacijų galima išvengti dažnai mankštinantis. Be to, žurnale „Current Oncology Reports“ publikuoti tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padidinti imunitetą, sumažinti uždegimą organizme, kontroliuoti ląstelių augimą, kad jos netaptų piktybinėmis, ir sumažinti laisvųjų radikalų poveikį. Būtent tai leidžia mankštai užkirsti kelią vėžiui. 
Saulės šviesa padidina vitamino D kiekį organizme Įrodyta, kad daugelis tūkstantmečių gyvenimo būdo tendencijų yra nesveikos tiek fiziškai, tiek psichiškai. Net ir tokiu atveju netekties rizikos galima išvengti pradėjus sveiką gyvenimo būdą. Štai rekomendacijos dėl sveiko tūkstantmečio gyvenimo būdo, kurį galite gyventi nuo šiol: 
