Šie 8 atmintį gerinantys maisto produktai tinka tiems, kurie yra užmaršūs

Su amžiumi atmintis ir toliau blogės. Tačiau atminties praradimą gali sukelti ne tik amžius, gyvenimo būdas, aplinka ir nesveikos mitybos įpročiai. Yra įvairių būdų, kaip įveikti šią problemą, vienas iš jų – valgyti atmintį gerinančius maisto produktus.

Kas yra atmintį gerinantys maisto produktai?

Nesveika mityba gali sukelti atminties praradimą. Todėl patariama valgyti maistingą maistą, kuris gali padėti smegenims įsiminti. Štai keletas atmintį gerinančių maisto produktų, kuriuos nesunku rasti ir kuriuos galite valgyti namuose:

1. Žuvis su omega-3 riebalų rūgštimis

Omega-3 riebalų rūgštys padeda kurti smegenų ir nervų ląsteles. Todėl riebalų rūgštys, kurių paprastai yra žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, skumbrės, ančiuviai ir sardinės, yra svarbios mokymosi ir atminties funkcijoms. Be to, omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos siekiant išvengti Alzheimerio ligos. Kita vertus, daugybė tyrimų teigia, kad omega-3 trūkumas gali sukelti mokymosi sutrikimus ir depresiją.

2. Ciberžolė

Ciberžolėje esantis kurkuminas gali pagerinti atmintį Kurkumino kiekis ciberžolėje suteikia daug naudos smegenų funkcijai. Kurkuminas, kaip antioksidantas ir priešuždegiminis, gali padėti pagerinti atmintį ir išvalyti amiloidines plokšteles sergantiems Alzheimerio liga.

3. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose yra magnio, kuris yra svarbus mokymuisi ir smegenų atminties funkcijai. Jei jums trūksta magnio, būsite labiau linkę į neurologines ligas, tokias kaip depresija, migrena ir epilepsija. Negana to, moliūgų sėklose esantis antioksidantas taip pat gali padėti apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

4. Juodasis šokoladas

Tamsiame šokolade esantis antioksidacinis flavonoidų kiekis padeda sumažinti oksidacinio streso poveikį. Pats oksidacinis stresas prisideda prie pažinimo nuosmukio ir su amžiumi susijusių smegenų ligų. Remiantis 2013 m. paskelbtu tyrimu, flavonoidai taip pat skatina neuronų ir smegenų kraujagyslių, susijusių su mokymosi ir atminties funkcijomis, augimą. Be to, šie antioksidantai taip pat gali skatinti kraujotaką smegenyse.

5. Žemės riešutai

Įvairios riešutuose esančios maistinės medžiagos, tokios kaip sveikieji riebalai, antioksidantai ir vitaminas E, yra labai naudingi smegenų sveikatai. Be to, riešutuose esantis vitaminas E gali padėti apsaugoti smegenų ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Remiantis tyrimais, moterys, kurios keletą metų reguliariai valgo riešutus, turi geresnę atmintį nei tos, kurios nevalgo.

6. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra geras B grupės vitaminų šaltinis, kad jūsų smegenys būtų sveikos. Tyrimai rodo, kad vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties kiekis kiaušiniuose gali padėti išvengti jūsų smegenų pažintinių gebėjimų (įsiminimo, problemų sprendimo ir sprendimų priėmimo) nuosmukio.

7. Žalioji arbata

Yra žinoma, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas pagerina jūsų smegenų budrumą, našumą, susikaupimą ir atmintį. Be to, žaliojoje arbatoje taip pat yra antioksidantų ir polifenolių, kurie gali padėti apsaugoti smegenis nuo psichikos sutrikimų ir sumažinti riziką susirgti Alzheimerio ir Parkinsono ligomis.

8. Uogos

Kaip ir juodasis šokoladas, uogose, tokiose kaip mėlynės, braškės ir gervuogės, yra flavonoidų antioksidantų, kurie yra naudingi jūsų smegenų sveikatai. Šie antioksidantai gali padėti pagerinti smegenų mokymosi ir atminties funkciją.

Kitas būdas pagerinti atmintį

Be tam tikro maisto valgymo, yra daugybė kitų būdų, kaip galite treniruotis ir pagerinti atmintį. Šie metodai apima:

1. Sumažinkite cukraus vartojimą

Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, gali pablogėti pažinimas. Valgant per daug maisto, kuriame yra pridėto cukraus, sumažėja smegenų, kuriose saugoma trumpalaikė atmintis, tūris. Ne tik išsaugodami savo pažintinius gebėjimus, bet ir išlaikydami cukraus suvartojimą protingose ​​ribose, taip pat išvengsite tokių ligų kaip diabetas.

2. Papildų vartojimas

Omega-3 riebalų rūgščių papildų vartojimas gali pagerinti atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kita vertus, omega-3 riebalų rūgštys taip pat teikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą, sumažina širdies ligų riziką, mažina stresą ir nerimą bei užkerta kelią psichikos sutrikimams. Be to, galite pasirinkti papildą, kuriame yra ginkmedžio biloba. Ginkgo biloba taip pat turi papildų, kurie, kaip žinoma, gerina atmintį, užkerta kelią uždegimams ir yra priedas gydant depresiją.

3. Meditacija

Meditacija gali pagerinti trumpalaikę atmintį, jei tai darote reguliariai. Suteikdama atpalaiduojamąjį ir raminamąjį poveikį, meditacija gali pagerinti jūsų atminties įgūdžius. Be to, meditacija taip pat naudinga siekiant sumažinti stresą ir skausmą bei sumažinti kraujospūdį. Tyrimų duomenimis, reguliari meditacija gali pagerinti trumpalaikę atmintį įvairaus amžiaus žmonėms – nuo ​​20 metų iki vyresnio amžiaus.

4. Pakankamai ilsėkitės

Tyrimas parodė, kad poilsio trūkumas gali neigiamai paveikti atmintį. Šiame tyrime gerai pailsėję žmonės atminties testuose surinko 20 procentų geresnių balų nei tie, kurie to nepadarė. Pasak sveikatos ekspertų, kiekvieną naktį rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kad jūsų sveikata ir smegenų veikla veiktų optimaliai.

5. Lavinkite smegenų gebėjimus

Lavinkite savo pažinimo įgūdžius su smegenų žaidimais – tai smagus ir efektyvus būdas pagerinti atmintį. Kai kurie žaidimų, naudingų pažinimo gebėjimams gerinti, pavyzdžiai yra kryžiažodžiai, atminties žaidimai ir tetris. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Yra įvairių būdų, kaip pagerinti atmintį, vienas iš jų – valgyti maistingą maistą. Maisto produktai, tokie kaip žuvis su omega-3 riebalų rūgštimis, riešutai ir žalioji arbata, ne tik gerina atmintį, bet ir turi daug kitų naudos sveikatai. Jei esate alergiškas tam tikriems maisto produktams, pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvų. Norėdami daugiau diskutuoti apie atmintį gerinančius maisto produktus, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .