Naktį išgėrę kavos galite jaustis pabudę ir užmigti. Tai tikrai labai trikdo jūsų miego laiką ir kokybę. Tiems iš jūsų, kurie nori ir toliau gerti kavą, šiame straipsnyje bus aptarta, kaip pašalinti kavos poveikį, kad miegas išliktų kokybiškas.
Koks poveikis atsiranda išgėrus kavos?
Kava yra iš kavos pupelių gaminamas gėrimas, kuriame gausu kofeino. Kofeinas yra natūrali psichoaktyvi medžiaga, randama daugelyje augalų, tokių kaip kavos pupelės, šokoladas, arbatos lapeliai ir kolos riešutai. Išgėrę kavos ar gėrimų su kofeinu, galite pajusti keletą poveikių, būtent:
1. Padidėja budrumas ir padaugėja energijos
Yra žinoma, kad kofeinas padidina budrumą ir suteikia energijos. Išgėrus kavos, kofeinas pasisavinamas ir per kraujagysles pasiskirsto visame kūne, taip pat ir į smegenis. Smegenyse kofeinas blokuoja adenozino receptorius. Adenozinas yra hormonas, sukeliantis mieguistumą ir norą miegoti. Įprastai, kai adenozinas patenka į kraują, jis sąveikauja su tam tikromis receptorių ląstelėmis, taip blokuodamas nervų veiklą ir sukeldamas mieguistumą. Tai kofeino blokavimas, kuris galiausiai neleidžia jums pabusti. Štai kodėl išgėrę kavos ir toliau esate budrūs ir energingesni. Dėl šios priežasties daugelis vaistų ir energetinių gėrimų juose naudoja kofeiną.
2. Suteikia sunkumo užmigimo efektą
Dažniausias kavos gėrimo poveikis yra nemiga. Žurnale atliktas tyrimas
Mokslas Transliacinė medicina taip pat teigė, kad kofeinas gali sutrikdyti cirkadinį melatonino ritmą, o tai gali atitolinti miegą. Cirkadiniai ritmai yra fiziologiniai kūno modeliai per 24 valandas, tokie kaip miego ir pabudimo ciklai.
3. Dažnai šlapinasi
Vienas iš kavos gėrimo padarinių, kurį taip pat galite jausti, yra dažnas šlapinimasis. Taip yra todėl, kad dėl diuretikų kofeino poveikio organizmas gamina daugiau šlapimo. Didelėmis dozėmis kofeinas turi diuretikų poveikį, kuris gali paveikti inkstus.
4. Kiti efektai
Taip pat žinoma, kad per didelis kavos gėrimas sukelia įvairių kitų šalutinių poveikių, tokių kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, galvos svaigimas, nervingumas ir drebulys. [[Susijęs straipsnis]]
Kiek ilgai išliks kofeino poveikis organizmui?
Kavos poveikis organizmui užtrunka, kol galiausiai visiškai išnyksta, o geriant kavą organizmas greitai pasisavina joje esantį kofeiną. Kofeino poveikis paprastai pasireiškia praėjus 30–60 minučių po kavos išgėrimo. Paties kofeino poveikis organizme gali išlikti 4-6 valandas. Štai kodėl, gerdami kavą po pietų, išbūsite visą naktį. Tačiau šis poveikis kiekvienam asmeniui gali skirtis, atsižvelgiant į sąlygas. Amerikos miego medicinos akademija teigia, kad per dieną nerekomenduojama suvartoti daugiau nei 300–400 mg kavos arba 3–4 puodelius kavos. Tai susiję su kavos keliamais pavojais, galinčiais sukelti šalutinį poveikį, kuris yra pavojingas sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip atsikratyti kavos poveikio, kad galėtumėte miegoti
Kai kuriems žmonėms kavos pranašumai ne tik praverčia dieną, bet ir tampa jų gyvenimo būdo dalimi
nuotaikos kelėjas dirbant. Kad galėtumėte gerti kavą nesijaudindami dėl prabudimo naktį ar kitų šalutinių poveikių, yra keletas būdų, kaip panaikinti arba sumažinti kavos poveikį, kuriuos turite išbandyti.
1. Išgerkite kavos prieš popietę
Kadangi kofeino poveikis gali trukti 4–6 valandas po jo įsisavinimo organizme, stenkitės kavą išgerti anksčiau, kad jūsų nakties miegas nebūtų sutrikdytas. Galite gerti kavą ryte arba skirti 8-10 valandų prieš miegą.
2. Pavalgę gerkite kavą
Kavos ir kofeino šalutinis poveikis taip pat gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas. Todėl negerkite kavos tuščiu skrandžiu. Tai gali sukelti diskomfortą skrandyje ir netgi padidinti skrandžio ligų riziką. Stenkitės išgerti kavą pavalgę, ypač jei norite išgerti kavą ryte.
3. Gerti pakankamai
Pakankamas vandens gėrimas yra vienas iš būdų atsikratyti kavos poveikio, kad galėtumėte greitai užmigti.Kad pašalintumėte kofeino poveikį organizmui išgėrus kavos, pasirūpinkite, kad išgertumėte pakankamai vandens. Priežastis ta, kad kofeino poveikis gali padidėti, kai organizmas yra dehidratuotas arba dehidratuotas. Štai kodėl kūno hidratacijos padidinimas gali būti vienas iš būdų greitai atsikratyti kavos poveikio, kad naktį nesutriktų miegas. Be to, dėl kofeino sukeliamo diuretinio poveikio greičiau netenkama skysčių, todėl reikia daugiau skysčių.
4. Žinokite savo kūno ribas
Kofeino perteklius gali sukelti nemigą arba nakties miego sutrikimus. Stenkitės nevartoti daugiau kofeino nei buvo rekomenduojama. Atsižvelgiant į tai, kad kofeino tolerancijos skaičius kiekvienam asmeniui yra skirtingas, svarbu žinoti savo organizmo kofeino tolerancijos ribas, kad nesuvartotumėte per daug.
5. Vartokite papildus
Yra žinoma, kad papildai, kurių sudėtyje yra L-teanino, padeda arba sumažina neigiamą kofeino poveikį. Žurnale paskelbtas tyrimas
Biologinė psichologija atskleidė, kad L-teaninas galėjo slopinti kofeino sukeliamą stimuliaciją. Pati L-teaninas yra aminorūgštis, randama žaliojoje arbatoje, juodojoje arbatoje ir kai kuriose grybų rūšyse. Žinoma, kad šios rūšies aminorūgštys mažina nemigą ar miego sutrikimus, mažina nerimą ir stresą.
6. Mankštinimasis
Kitas būdas pašalinti kofeino poveikį yra mankšta.Pratimai taip pat yra vienas iš būdų, kaip pašalinti kavos gėrimo poveikį organizmui. Pratimai gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Jei organizmo medžiagų apykaita yra gera, organizmas greičiau apdoros ir pašalins kofeino poveikį. Tačiau norint gauti maksimalią naudą, mankštintis reikia įprastu įpročiu.
Pastabos iš SehatQ
Kaip ir kiti vaistai ar medžiagos, be teigiamo poveikio, kava ar kofeinas gali sukelti ir neigiamą poveikį organizmui, pavyzdžiui, priklausomybę nuo kavos. Štai kodėl svarbu atpažinti kofeino vartojimo ribas. Tokiu būdu jūs vis tiek galėsite mėgautis puodeliu kavos nesijaudindami dėl jos galimo poveikio sveikatai. Galite pasikonsultuoti apie kofeino poveikį arba rekomendacijas, kaip pašalinti kitos kavos poveikį naudojant funkcijas
gydytojo pokalbis per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Dažniausias kavos gėrimo poveikis yra nemiga. Žurnale atliktas tyrimas Mokslas Transliacinė medicina taip pat teigė, kad kofeinas gali sutrikdyti cirkadinį melatonino ritmą, o tai gali atitolinti miegą. Cirkadiniai ritmai yra fiziologiniai kūno modeliai per 24 valandas, tokie kaip miego ir pabudimo ciklai. 
Kavos poveikis organizmui užtrunka, kol galiausiai visiškai išnyksta, o geriant kavą organizmas greitai pasisavina joje esantį kofeiną. Kofeino poveikis paprastai pasireiškia praėjus 30–60 minučių po kavos išgėrimo. Paties kofeino poveikis organizme gali išlikti 4-6 valandas. Štai kodėl, gerdami kavą po pietų, išbūsite visą naktį. Tačiau šis poveikis kiekvienam asmeniui gali skirtis, atsižvelgiant į sąlygas. Amerikos miego medicinos akademija teigia, kad per dieną nerekomenduojama suvartoti daugiau nei 300–400 mg kavos arba 3–4 puodelius kavos. Tai susiję su kavos keliamais pavojais, galinčiais sukelti šalutinį poveikį, kuris yra pavojingas sveikatai. [[Susijęs straipsnis]] 
Pakankamas vandens gėrimas yra vienas iš būdų atsikratyti kavos poveikio, kad galėtumėte greitai užmigti.Kad pašalintumėte kofeino poveikį organizmui išgėrus kavos, pasirūpinkite, kad išgertumėte pakankamai vandens. Priežastis ta, kad kofeino poveikis gali padidėti, kai organizmas yra dehidratuotas arba dehidratuotas. Štai kodėl kūno hidratacijos padidinimas gali būti vienas iš būdų greitai atsikratyti kavos poveikio, kad naktį nesutriktų miegas. Be to, dėl kofeino sukeliamo diuretinio poveikio greičiau netenkama skysčių, todėl reikia daugiau skysčių. 
Kitas būdas pašalinti kofeino poveikį yra mankšta.Pratimai taip pat yra vienas iš būdų, kaip pašalinti kavos gėrimo poveikį organizmui. Pratimai gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Jei organizmo medžiagų apykaita yra gera, organizmas greičiau apdoros ir pašalins kofeino poveikį. Tačiau norint gauti maksimalią naudą, mankštintis reikia įprastu įpročiu. 
