Pradedant nuo keto dietos ir baigiant vandens dieta, dabar yra labai įvairių, kaip numesti svorio. Kai kurie yra saugūs, kai kurie iš tikrųjų pavojingi sveikatai. Vandens dieta, jei ji atliekama taip, kaip rekomenduojama, vis tiek laikoma pakankamai saugia. Tačiau jei tai daroma per daug, gali kilti pavojus sveikatai. Todėl prieš išbandydami sužinokite daugiau apie šį dietos metodą.
Kas yra vandens dieta?
Žmonės, kurie laikosi vandens dietos, nevartoja nieko, išskyrus vandenį. Kiti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip kava, arbata ar kiti supakuoti gėrimai, taip pat nevartojami. Šis metodas laikomas gana veiksmingu norint numesti svorio. Vandens dieta turėtų būti vykdoma tik 24–72 valandas arba daugiausiai 3 dienas. Laikantis šios dietos ilgiau nei tris dienas, kyla didelis pavojus sukelti įvairių sveikatos problemų. Laikytis vandens dietos ilgiau nei 3 dienas galima tik gavus gydytojo leidimą.
Kaip laikytis vandens dietos?
Vandens dietos būdas iš tikrųjų yra paprastas. Bet tai nereiškia, kad tai lengva. Dietos metu negalima vartoti nieko, išskyrus vandenį. Per dieną rekomenduojama išgerti 3 litrus vandens. Priežastis ta, kad skysčių gausite tik iš vandens, o ne iš kitų suvartojamų produktų, tokių kaip vaisiai ar daržovės. Taip pat atkreipkite dėmesį į maksimalią vandens dietos trukmę, kuri yra trys dienos. Kai tai padarysite, jausitės alkanas. Tačiau nevalgykite per daug iš karto, nes galite susirgti. Valgykite po truputį, kol organizmo būklė vėl pripras prie sunkaus maisto. Taip pat galite laikytis dietų su pertraukomis. Šis metodas taip pat žinomas kaip
protarpinis badavimas. Tai reiškia, kad tam tikromis dienomis suvartosite tik ketvirtadalį visų įprastai kasdien suvartojamų kalorijų. Pavyzdys yra 5:2 dieta, kai 5 dienas per savaitę valgote kaip įprastai, o likusias 2 dienas sumažinate suvartojamų kalorijų skaičių, iš kurių viena yra vandens dieta. Daryk
protarpinis badavimas reguliariai, teigiama, kad sumažina diabeto riziką, mažina kūno masės indeksą ir padeda sumažinti širdies ligų riziką.
Saugios vandens dietos patarimai
Jei niekada anksčiau nesilaikėte vandens dietos, neturėtumėte to daryti visiškai. Patariama pirmiausia 1 dieną išbandyti vandens dietą ir įsitikinti, kad nėra šalutinio poveikio, kuris kelia pavojų sveikatai. Laikytis vandens dietos ilgiau nei 3 dienas galima tik pasikonsultavus su gydytoju. Vandens dietos laikymasis gali išsekinti tiek fiziškai, tiek protiškai. Taigi, prieš paleisdami turėtumėte atlikti toliau nurodytus veiksmus.
- Prieš pradėdami vandens dietą, valgykite pakankamai ir valgykite maisto produktų, kurie gali suteikti daugiau energijos.
- Rinkitės dietos laiką, kai nesate aktyvūs, kad turėtumėte daug laiko pailsėti.
- Jei esate pavargęs ar blogai jaučiatės, nesinaudokite prievarta dietos.
- Venkite per daug mankštintis.
- Dietos procesą pradėkite lėtai, pavyzdžiui, sumažindami maisto porcijas.
Laikantis vandens dietos, visą dieną reikia suvartoti pakankamai skysčių. Tačiau atminkite, kad negerkite per daug, nes tai tikrai pakenks jūsų sveikatai.
Būkite informuoti apie vandens dietos riziką
Nors vandens dieta turi daug naudos sveikatai, ji taip pat gali sukelti pavojų. Štai rizika, kurią turite žinoti, jei norite laikytis vandens dietos ir numesti svorio.
1. Svoris mažėja, bet riebalai neprarandami
Kadangi geriamasis vanduo riboja kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, greitai numesite svorio. Tačiau svorio mažėja ne dėl riebalų mažėjimo, o dėl sumažėjusio kūno skysčių, angliavandenių ir raumenų masės kiekio.
2. Mitybos trūkumas
Kelias dienas nevartodami nieko, išskyrus vandenį, prarasite vitaminų, mineralų ir kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekį. Tiesą sakant, visos šios medžiagos reikalingos tinkamam organizmo funkcionavimui.
3. Dehidratacija
Vandens dieta taip pat gali sukelti dehidrataciją. Nes per tą laiką organizmo skysčių iš tikrųjų gaunate ne tik iš gėrimų, bet ir iš vartojamo maisto. Jei šios dietos metu nevalgote, bet vis tiek vartojate vandenį kaip įprastai, jūsų organizme trūks skysčių.
4. Žemas kraujospūdis
Vartojant per daug vandens, kraujospūdis gali sumažėti iki pavojingo lygio (hipotenzija). Taip pat galite patirti ortostatinę hipotenziją, kuri yra staigus kraujospūdžio sumažėjimas keičiant sėdimą padėtį į stovimą. Ši būklė gali sukelti galvos svaigimą.
5. Silpnas, sunku sutelkti dėmesį
Per didelis kalorijų ribojimas gali sukelti silpnumo, nuovargio ir sumišimo būseną. Kai organizmui trūksta kalorijų, bus sunku optimaliai veikti jo funkcijas, todėl jums bus sunku mąstyti ir susikaupti.
6. Gali pabloginti kai kurias ligas
Vartojant per daug vandens, gali paūmėti keletas ligų, tokių kaip podagra, diabetas, valgymo sutrikimai ir rėmuo.
7. Trigeris besaikis valgymas
Besaikis valgymas ar nekontroliuojamas apetitas, gali atsirasti, kai žmogus baigia laikytis dietos, dėl kurios per daug ribojamas suvartojamų kalorijų kiekis. Ne visi gali laikytis vandens dietos. Yra keletas asmenų, kurie neturėtų laikytis vandens dietos, kaip nurodyta toliau.
- senjorai
- Vaikai ir jaunimas iki 18 metų
- Žmonės, turintys valgymo sutrikimų
- mažesnis svoris
- Esate nėščia arba maitinate krūtimi
- Turėti širdies ligų istoriją
- Pacientams, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu
- Dažnos migrenos
- Padovanos kraujo
- Tam tikrų vaistų vartojimas
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vandens dieta yra alternatyva daugeliui būdų numesti svorio. Prieš tai darant, geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, išsiaiškinti savo organizmo galimybes tai išgyventi. Šį metodą paaiškinančių tyrimų nėra daug. Taigi, jūs turite būti atsargūs ir suprasti galimą riziką bei šalutinį poveikį. Atminkite, kad geriausias būdas laikytis dietos yra valgyti sveiką ir maistingą maistą bei reguliariai mankštintis.
