Prevencija tikrai yra geriau nei gydymas. Be to, kad apsisaugojimas nuo mirtinų ligų atsiradimo yra ekonomiškas, jis gali padidinti jūsų amžių ir apsaugoti jus nuo neigiamo šių lėtinių ligų padarinių. Vėžys yra rimta liga, kuri gali kainuoti laiko ir pinigų, taip pat išeikvoti energiją ir emocijas. Kaip apsisaugoti nuo vėžio iš tikrųjų nėra brangu. Galite pradėti nuo kai kurių savo įpročių ar gyvenimo būdo keitimo.
11 būdų, kaip išvengti vėžio be didelių išlaidų
Vėžio prevencijos pagrindas yra sveikesnis gyvenimo būdas. Atrodo paprasta, bet iš tikrųjų reikia didelių pastangų ir ilgo proceso. Gera sveikata yra tai, ko už pinigus nenusipirksi ir ja reikia pasirūpinti anksti. Taikykite kai kuriuos iš šių sveikų įpročių ir gyvenimo būdo, kad sumažintumėte riziką susirgti vėžiu ateityje.
Venkite vartoti raudoną mėsą
Skanu valgyti ant grotelių, virtą ar troškintą raudoną mėsą. Tačiau geriau sumažinti raudonos mėsos vartojimą, nes ji gali padidinti vėžio išsivystymo riziką. Tyrimai parodė, kad raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos vartojimas gali padidinti riziką susirgti krūties vėžiu. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad raudonos mėsos suvartojimas pagal standartą arba mažiau nei 90 gramų per dieną taip pat gali padidinti tikimybę susirgti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu. Retkarčiais galite paragauti raudonos mėsos, tačiau subalansuokite ją su kitais sveikais maisto produktais.
Per didelis kūno svoris gali padidinti vėžio riziką. Todėl vos numetę kelis kilogramus svorio pažymėjote vieną iš vėžio prevencijos būdų sąrašų. Jei esate nutukęs arba turite antsvorio, pradėkite valgyti mažai kalorijų turinčią dietą ir sportuoti, kad pasiektumėte normalų svorį.
Reguliariai mankštinkitės
Pratimai ne tik padeda išlaikyti ištvermę ir svorį, bet ir gali būti paprastas būdas išvengti vėžio. Mankštos trūkumas padidins tikimybę susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, gimdos vėžiu ar krūties vėžiu. Pratimai gali padėti išvengti hormonų, galinčių sukelti vėžį, kaupimosi. Rekomenduojama mankštintis bent 150 minučių per savaitę, kai mankštinatės lengvai, ir 75 minutes per savaitę intensyviai. Galite atlikti lengvą mankštą ar fizinę veiklą bent 30 minučių per dieną.
Daržovių ir vaisių vartojimas
Kasdienį racioną turėtų sudaryti daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai ir vaisiai. Daržovių ir vaisių vartojimas gali būti būdas užkirsti kelią vėžiui, užkertant kelią ląstelių pažeidimams, kurie gali sukelti vėžines ląsteles. Suvalgykite bent 2 puodelius vaisių ir daržovių per dieną.
Saulės spinduliai gali ne tik padaryti odą juodą ir nuobodu, bet ir padidinti tikimybę susirgti odos vėžiu. Vienas iš būdų išvengti odos vėžio yra naudoti tam tikros rūšies apsaugos nuo saulės priemones
kremas nuo saulės kurios SPF ne mažesnis kaip 30. Taip pat venkite saulės poveikio nuo 10 iki 16 val.
Nesuklyskite, skiepytis seka ne tik vaikai, bet gali sekti ir suaugusieji. Vakcinacija yra vienas iš būdų išvengti kepenų vėžio, gimdos kaklelio vėžio ir lytinių organų vėžio. Vakcinacijos, kurių reikia laikytis norint išvengti pirmiau minėtų vėžio formų, yra vakcinacija nuo hepatito B, siekiant išvengti kepenų vėžio, ir vakcinacija nuo ŽPV, siekiant išvengti gimdos kaklelio vėžio ir lytinių organų vėžio.
Ne paslaptis, kad rūkymas gali padidinti riziką susirgti vėžiu, pavyzdžiui, burnos vėžiu, gerklės vėžiu, plaučių vėžiu ir pan. Be rūkymo, kramtomas tabakas taip pat gali padidinti riziką susirgti vėžiu. Kaip apsisaugoti nuo vėžio – mesti rūkyti ir neįkvėpti aplinkinių žmonių cigarečių dūmų.
Sumažinus alkoholio vartojimą, gali sumažėti rizika susirgti virškinimo organų vėžiu, gerklės vėžiu ir krūties vėžiu. Taip yra todėl, kad alkoholis gali pažeisti kūno audinius ir kepenų organus. Vyrai neturėtų išgerti daugiau nei dviejų stiklinių ar skardinių alkoholinių gėrimų per dieną, o moterys – ne daugiau kaip vieną stiklinę ar skardinę alkoholinių gėrimų.
Sumažinti cukraus suvartojimą
Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, taip pat turi daug kalorijų ir gali padidinti svorį, o tai netiesiogiai padidina jūsų tikimybę susirgti vėžiu. Vis dar galite valgyti cukrų, tačiau vartokite cukraus saikingai ir perskaitykite maistinių medžiagų lentelę ant supakuotų maisto produktų ir gėrimų, kad sužinotumėte cukraus kiekį.
Nepriklausykite nuo papildų
Manoma, kad papildai yra būdas išvengti vėžio ir kitų ligų. Papildai gali padėti sergant tam tikromis ligomis, tačiau valgyti natūralius vaisius ir daržoves yra daug geriau nei vartoti papildus. Vartojant papildų, negalima gauti tų pačių maistinių medžiagų, kaip valgant daržoves ir vaisius.
Prezervatyvo naudojimas lytinio akto metu
Naudokite prezervatyvą, kai norite pasimylėti su savo partneriu. Dėvėdami apsaugos priemones lytinių santykių metu išvengėte lytinių organų vėžio, tiesiosios žarnos vėžio ir gerklės vėžio. Be pirmiau minėtų vėžio prevencijos būdų įgyvendinimo, geriau reguliariai tikrintis sveikatą, kad išsiaiškintumėte savo sveikatos būklę.
