Depresija yra viena iš dažniausių ligų visuomenėje. Daugelis žmonių gyvenime patiria keletą depresijos epizodų. Pasireiškę simptomai taip pat gali labai skirtis, net kai kuriais atvejais tai gali sukelti žmogaus mirtį. Žmonės, sirgę depresija, šiuo atžvilgiu turi didesnę riziką. Žingsnis, kurį turite padaryti, yra žinoti pasireiškusius simptomus, tada rasti būdų, kaip juos įveikti. Daugiau informacijos apie depresijos epizodus rasite žemiau.
Depresijos epizodo apibrėžimas
Depresijos epizodai, įskaitant nuotaikos sutrikimus, yra tada, kai žmogus patiria depresijos simptomų periodus. Depresijos epizodo metu žmogus gali jaustis prislėgtas iki tokio lygio, kad praranda susidomėjimą veikla. Šiuo laikotarpiu depresija sergantys žmonės jaus žemą savigarbą. Pasireiškę simptomai gali trukti labai ilgai, net iki kelių mėnesių. Depresijos lygį daugiausia gali nulemti gyvenime pasitaikančių simptomų ir sutrikimų skaičius. Tačiau visų lygių depresijos depresija turėtų būti vertinama kaip rimta problema. Žmonės, kurie tai patiria, taip pat turi gauti tinkamą gydymą. Kai šis depresinis laikotarpis nėra tinkamai valdomas, depresijos rizika dar labiau padidėja. Be to, depresiniai periodai gali trukti ilgiau. Tinkamai gydant, depresijos epizodai gali būti trumpesni, o juos patyrę žmonės gali būti laisvi nuo streso.
Didžiosios depresijos epizodas
Bloga patirtis yra didžiausias veiksnys, sukeliantis gilios depresijos periodą žmogaus gyvenime. Žmogus, kurį palieka mylimas žmogus arba išgyvena skyrybas, gali labai pakeisti nuotaiką. Šie pokyčiai taip pat gali sukelti didelį depresinį sutrikimą, jei atsirandantis liūdesio jausmas yra pakankamai stiprus. Didžiosios depresijos epizodas yra sutrikimas, kuris gali paveikti jūsų nuotaiką ir sukelti fizinės sveikatos problemų. Kai taip atsitinka, gydymo metodai, tokie kaip psichoterapija ir vaistų su rekomenduojamomis dozėmis vartojimas, tikrai gali labai veiksmingai sumažinti simptomus. Deja, daugelis žmonių, sergančių šiuo sutrikimu, retai kreipiasi į gydymą.
Depresijos epizodo simptomai
Pasireiškia labai daug simptomų, tačiau gali būti jaučiami ne visi. Toliau pateikiami simptomai, atsirandantys depresijos epizodo metu:
- Irzlus ir liūdnas beveik kiekvieną dieną
- Neįdomu užsiimti smagia veikla
- Jaučiate apetito pokyčius, dėl kurių drastiškai priaugate arba numetate svorio
- Sunku užmigti naktį
- Jaučiasi labai pavargęs ir trūksta energijos
- Jaučiasi kaltas dėl dalykų, kurie klostėsi ne pagal planą
- Sunku susikaupti ir priimti sprendimus
- Judėkite ir kalbėkite lėčiau
- Labiau neramus
- Agitacija
- Susidomėjimo gyvenimu praradimas ir net polinkis į savižudybę
Jei patiriate penkis ar daugiau iš aukščiau išvardytų simptomų, trunkančius ilgiau nei dvi savaites, tai rodo, kad esate depresijos epizodas.
Kaip susidoroti su depresijos epizodu
Depresiją reikia įveikti prieš jai pablogėjus. Štai patarimai, kurie gali padėti susidoroti su depresija:
1. Žinokite gaiduką
Atpažinus kylančius simptomus, galima išvengti sunkaus depresijos epizodo. Norėdami tai padaryti, turite pažvelgti į visus dalykus, kurie tai sukelia. Užsirašykite visus dalykus, kurie sukelia nuotaikų svyravimus, tada kiekvienam įvykusiam įvykiui sudarykite skalę nuo 1 iki 10.
2. Būkite ramūs
Žinokite, kad išsiaiškinti depresijos priežastį gali būti labai sunku. Jus apims nerimas ir panika, kuri gali būti per didelė. Taip pat įskiepykite sau, kad depresiją galima išgydyti ir jūs galite išbristi iš šio sunkaus laiko.
3. Priimk realybę
Užuot tai neigę, turėtumėte priimti savo dabartinę psichinę būseną. Priimdami jį, galite išmokti ir ištirti šias sąlygas. Tokiu būdu galite padėti sau ar bet kuriam kitam, kuriam reikia išbristi iš depresijos ir grįžti į normalų gyvenimą.
4. Pasitikėjimo savimi skiepijimas
Galbūt jus kamuoja depresija, tačiau dėl to kiti žmonės jūsų nevers blogai. Vis tiek galite būti savimi, ieškodami teigiamų dalykų. Kiekvienas turi teigiamą elementą, įskaitant jus. Taigi, patikinkite save, kad išliksite pozityvus.
5. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Pradėjus valgyti maistingą maistą ir reguliariai mankštintis, galite pabandyti išsivaduoti iš depresijos. Taip pat išbandykite kitą veiklą, kuri jus džiugina, pavyzdžiui, užsiimkite pomėgiais ar pasivaikščiokite po atviru dangumi. Šis metodas taip pat atpalaiduoja ir ramina kūną.
6. Reguliuokite kvėpavimą
Kai pradedate nerimauti ir nerimauti, pradėkite sėdėti atsipalaidavę ir atgauti kvapą. Tai galite padaryti bet kur, pavyzdžiui, namuose, biure ar viešoje vietoje. Taisyklingesnis kvėpavimas taip pat atpalaiduos raumenis, kad išvengtumėte depresijos.
7. Venkite neigiamų minčių
Mintys labai paveiks žmogaus elgesį. Kai mąstai pozityviai, ateities dalykai bus teigiami. Pradėkite galvoti, kad esate vertas ir pakankamai stiprus, kad išgyventumėte šį depresijos epizodą.
8. Praktikuokite sąmoningumą
Skirkite šiek tiek laiko, kad paleistumėte visus dalykus, kurie išgyveno kiekvieną dieną. Pasistenkite atkreipti dėmesį į aplinką ir pradėkite būti dėkingi už tai, ką jau turite. Taip pat manoma, kad šis žingsnis sumažina depresijos simptomus.
9. Pakankamai ilsėkitės
Miegas turi didelę įtaką nuotaikai ir psichinei sveikatai. Neignoruokite šios problemos ir patenkinkite kokybiško miego poreikį kiekvieną naktį. Galbūt kiekvieną vakarą galite nustatyti tą patį miego laiką, kad tai taptų sveika įpročiu.
10. Žurnalų rašymas
Kai išgyvena depresijos epizodą, daugeliui žmonių rūpi tik negatyvas. Norėdami tai įveikti, pabandykite vesti žurnalą arba nedidelį užrašą apie visus teigiamus dalykus, kuriuos išgyvenote ir gavote kiekvieną dieną. Užsirašykite bent tris teigiamus dalykus, kuriuos darote kiekvieną dieną.
11. Papasakokite istorijas su artimais draugais ar giminaičiais
Galite pasidalinti savo jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite, pavyzdžiui, draugais ar šeima. Taip pat galite paprašyti patarimo, kad padėtų išspręsti problemas, kurios sukelia nerimą ir nerimą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Depresijos epizodai turi daug simptomų, kurie verčia žmogų toliau daryti ir galvoti apie neigiamus dalykus. Jei per daugiau nei 14 dienų atsiranda daugiau nei penki simptomai, tai reiškia, kad asmuo turi didžiosios depresijos epizodą. Geriausias būdas to atsikratyti – susitaikyti su savo būkle ir toliau praktikuoti dėmesingumą. Jei šie metodai nepadeda, turėtumėte pasikonsultuoti su ekspertu, kad gautumėte tinkamą gydymą. Jei norite daugiau diskutuoti apie depresijos epizodus, kreipkitės tiesiai į savo gydytoją
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
