Mankšta ir fizinis aktyvumas tikrai yra teigiama veikla. Tačiau tai darant per daug, gali atsiliepti ir kūnas. Vienas iš pasekmių, kurios dažnai atsiranda, jei per daug mankštinatės, yra pieno rūgšties kaupimasis kraujyje. Šis kaupimasis gali atsirasti, nes organizmui trūksta deguonies, kad suskaidytų gliukozę kraujyje. Yra keletas simptomų, kuriuos galite pajusti, kai susikaupia pieno rūgštis. Be raumenų skausmo, gali pasireikšti tokie simptomai kaip vėmimas, silpnumas, raumenų mėšlungis, dilgčiojimas, tirpimas ir dusulys. Esant sunkesnėms stadijoms su nuolatiniais simptomais, kyla pavojus susirgti būkle, vadinama pieno rūgšties acidoze. Pieno rūgšties acidozė yra acidozės rūšis, kuri atsiranda, kai rūgšties kiekis organizme yra per didelis. Pieno rūgšties acidozės priežastys gali būti įvairios, įskaitant pernelyg didelį fizinį krūvį, sergamumą tam tikromis vėžio rūšimis ir tam tikrų vaistų vartojimą.
Kaip atsikratyti pieno rūgšties susikaupimo mankštos metu
Pieno rūgšties kaupimasis mankštos metu yra normali būklė. Tačiau jei tai nebus kontroliuojama, gali atsirasti raumenų skausmai. Žinoma, ši sąlyga taip pat trukdo jūsų komfortui sportuojant.
Štai kaip atsikratyti ir įveikti pieno rūgšties kaupimąsi mankštos metu.
Gerkite vandenį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas
Nesvarbu, ar prieš, per ar po treniruotės, įsitikinkite, kad jūsų kūnas visada yra hidratuotas. Nes vartodami pakankamai ir hidratuoto vandens galite neleisti organizmui kaupti pieno rūgšties. Vandens gėrimas mankštos metu taip pat gali palaikyti pakankamą kūno skysčių kiekį, sumažinti raumenų skausmą, išvengti mėšlungio ir optimizuoti fizinį pajėgumą.
Kai kurie žmonės mankštindamiesi kartais praktikuoja neteisingą kvėpavimą. Tiesą sakant, geras kvėpavimas gali pagerinti fizinę veiklą mankštos metu, nepatiriant pieno rūgšties kaupimosi. Norėdami praktikuoti tinkamą kvėpavimo techniką, lėtai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną. Taip pat galite sulaikyti kvėpavimą keletą sekundžių po įkvėpimo, kol jaučiatės patogiai. Jei ne, tai nedaryk.
Sušildykite ir atvėsinkite
Kai kurie žmonės dažnai pamiršta, tingi ar net drovūs prieš ir po treniruotės sušilti ir pasitempti. Taip pat vėsinimas po fizinio aktyvumo. Tiesą sakant, tempimas prieš ir po treniruotės yra labai svarbus. Apšilimas ir atvėsimas gali padėti pagerinti kraujotaką, padidinti kūno lankstumą ir sumažinti stresą. Esant sklandžiai kraujotakai, deguonies cirkuliacija raumenyse taip pat tampa sklandesnė, o tai gali sumažinti pieno rūgšties gamybą ir užkirsti kelią organinių rūgščių kaupimuisi.
Ar kada nors bandėte gerti apelsinų sultis prieš fizinę veiklą? Jei dar to nepadarėte, galite išbandyti šiuos patarimus kitai treniruotei. Tyrime, paskelbtame m
Europos menopauzės žurnalas, buvo nustatyta, kad grupė respondentų, kurie prieš sportuodami gėrė apelsinų sultis, turėjo mažesnį pieno rūgšties kiekį. Ši respondentų grupė taip pat pasižymėjo geru fiziniu pajėgumu, sumažėjo širdies ligų rizikos veiksniai. Pasak ekspertų, apelsinuose esantis vitamino C ir folio rūgšties (vitamino B9) kiekis prisideda prie teigiamo minėtų pratimų poveikio. Tačiau norint tai patvirtinti, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Vartokite pakankamai magnio
Magnis yra makro mineralų rūšis, kurios organizmui reikia dideliais kiekiais. Magnis ne tik palaiko nervų funkciją, bet ir reikalingas raumenų atpalaidavimui. Maža to, magnis reikalingas skausmui ir raumenų spazmams malšinti, kurie dažnai atsiranda dėl pieno rūgšties kaupimosi. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu magnio, būtent žalios daržovės, pupelės ir ankštiniai augalai. Piene ir jogurte taip pat yra magnio, kurio nesunkiai rasite.
Skirkite bent vieną dieną pertraukai nuo sporto
Žinoma, nuoseklus pratimas ir fizinis aktyvumas yra teigiamas dalykas. Tiesiog nereikia sportuoti visą savaitę, kad raumenys pailsėtų. Skirkite bent vieną dieną pailsėti.
Pastabos iš SehatQ
Mankštinantis ir per didelis aktyvumas gali paskatinti pieno rūgšties kaupimąsi organizme. Be raumenų skausmo, ši būklė gali sukelti tokius simptomus kaip vėmimas, silpnumas ir dusulys.
Yra keletas būdų, kaip įveikti pieno rūgšties kaupimąsi mankštos metu. Tokie kaip pakankamo vandens kiekio palaikymas, geras kvėpavimas, dienos pailsėjimas nuo pratimų.
