Domina vegetariška mityba, bet vis tiek negalite atsisakyti mėsos malonumų? Lanksti dieta gali būti jūsų sprendimas, kaip išspręsti jūsų mintis užgriuvusią dilemą! Flexitarinė dieta tinka žmonėms, kurie nori valgyti daugiausia daržovių, bet valgo mėsą nedideliais ar saikingais kiekiais. Kaip atrodo lanksti dieta?
Įvadas į lanksčią dietą
Lanksti dieta, kurioje vyrauja daržovės Lanksti dieta yra mitybos modelis, kuriame dominuoja daržovės, tačiau vis tiek suteikiama laisvę sėkmei kartais valgyti mėsą. Flexitarinės dietos paprastai lengviau laikytis ir jos laikytis ilgą laiką. Reikia tik valgyti daugiau daržovių ir sumažinti mėsos vartojimą. Dietologės Dawn Jackson Blatner sukurta dieta tinka žmonėms, kurie negali sau leisti arba nenori būti 100 procentų vegetaru, nes vis tiek nori valgyti gyvulinės kilmės produktus ar mėsą. Vykdydami lanksčią dietą, jums nebus nustatyta taisyklė ar nuostata, kiek kalorijų turite suvartoti. Flexitarinė dieta daugiau dėmesio skiria sveikos mitybos modelių kūrimui ilgą laiką. Apskritai lanksčios dietos besilaikantiems tereikia laikytis kelių nuostatų, tokių kaip:
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir riešutų
- Venkite gamykloje apdoroto maisto ir gatavų maisto produktų
- Daugiau dėmesio augaliniams, o ne gyvuliniams baltymams
- Sumažinkite cukraus ir kitų saldiklių vartojimą
- Į dienos meniu įtraukite mėsos pakankamais kiekiais arba mažiau nei anksčiau
Kai pirmą kartą išbandysite lanksčią dietą, jums bus patarta turėti dvi dienas be mėsos per savaitę. Palaipsniui galite padidinti dienos be mėsos skaičių iki trijų ar keturių dienų ir palaipsniui didinti iki daugiau nei penkių dienų per savaitę. Lanksčiosios dietos besilaikantys asmenys turi ne tik laikytis dietos, kurioje dominuoja daržovės, bet ir mankštintis bent 30–90 minučių per dieną ir vis tiek atkreipti dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį arba suvartojamo maisto kiekį.
Kokie yra lanksčios dietos privalumai?
Be to, kad lanksti dieta padeda numesti svorio, ji gali užkirsti kelią kelioms lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys. Priešingai nei veganiška ar vegetariška dieta, lanksti dieta gali labiau patenkinti organizmui reikalingą maistinių medžiagų kiekį. Be to, vis tiek galite vartoti gyvūninės kilmės produktus, kad patenkintumėte savo mitybą, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių, kurių trūksta daržovėse. Lanksti dieta nėra griežta ir nereikalauja valgyti tam tikro maisto, todėl jums nebus sunku gauti tam tikrų ingredientų ar išleisti daugiau.
Į ką reikia atsižvelgti prieš laikantis lanksčios dietos?
Nors lanksčios dietos taikymas turi pranašumų, prieš bandant šią dietą, žinoma, reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus. Šios dietos apribojimai iš tikrųjų nėra sunkūs. Tiesiog reikia koreguoti. Jei anksčiau buvote įpratę valgyti mėsą, ši dieta jums bus šiek tiek sudėtinga priprasti prie mėsos kiekio mažinimo. Taip pat galite turėti dieną, kai visai nevalgysite mėsos. Lanksčiosios dietos besilaikantieji yra linkę į geležies trūkumą, palyginti su žmonėmis, kurie nesilaiko daugiausia daržovių dietos. Taip yra todėl, kad dauguma geležies šaltinių gaunama iš mėsos, todėl jums reikia įtraukti daug augalinės kilmės geležies šaltinių, tokių kaip sojos pupelės ir žalios daržovės, kad patenkintumėte savo kasdienį geležies kiekį. Diabetikai, prieš bandydami laikytis lanksčios dietos, turėtų pasitarti su gydytoju, nes ši dieta apima augalinių baltymų šaltinį, kuriame taip pat yra daug angliavandenių, kurie gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Lanksti dieta gali būti vienas iš mitybos pasirinkimų ilgalaikėje perspektyvoje, nes jai nereikia vengti mėsos ir kitų perdirbtų gyvūninės kilmės produktų. Tačiau prieš pradėdami laikytis lanksčios dietos vis tiek turite pasitarti su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Lanksti dieta, kurioje vyrauja daržovės Lanksti dieta yra mitybos modelis, kuriame dominuoja daržovės, tačiau vis tiek suteikiama laisvę sėkmei kartais valgyti mėsą. Flexitarinės dietos paprastai lengviau laikytis ir jos laikytis ilgą laiką. Reikia tik valgyti daugiau daržovių ir sumažinti mėsos vartojimą. Dietologės Dawn Jackson Blatner sukurta dieta tinka žmonėms, kurie negali sau leisti arba nenori būti 100 procentų vegetaru, nes vis tiek nori valgyti gyvulinės kilmės produktus ar mėsą. Vykdydami lanksčią dietą, jums nebus nustatyta taisyklė ar nuostata, kiek kalorijų turite suvartoti. Flexitarinė dieta daugiau dėmesio skiria sveikos mitybos modelių kūrimui ilgą laiką. Apskritai lanksčios dietos besilaikantiems tereikia laikytis kelių nuostatų, tokių kaip: 
