Skundų dėl kelių skausmų gali patirti kiekvienas. Nors kelio skausmas yra susijęs su vyresnio amžiaus žmonėmis, kelio skausmas gali pasireikšti bet kuriam asmeniui. Kelio skausmo priežastys yra įvairios: artritas, trauma, kelio išnirimas ir kt. Galbūt kai kurie iš jūsų kreipėsi į gydytoją ir gydosi, tačiau ar yra koks nors būdas numalšinti kelio skausmą, kurį galite padaryti patys?
5 patarimai, kaip palengvinti kelių skausmą
Kelių skausmas tikrai labai trikdo kasdienę veiklą. Galite lengvai palengvinti kelių skausmą. Štai patarimai, kurie gali būti taikomi norint sumažinti jaučiamą kelio skausmą:
1. Numesti svorio
Kaip numalšinti kelio skausmą galima numesti svorio. Per didelis svoris gali spausti kelius, o tai gali sukelti kelių skausmą. Todėl svorio metimas taip pat gali sumažinti kelio skausmą dėl artrito. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir skaidulų. Sumažinkite mėsos ir riebalų vartojimą. Viena iš rekomenduojamų svorio metimo dietų yra Viduržemio jūros dieta.
2. Karštas ir šaltas skonis
Įsitempus kelio raumenims, ant kelio uždėkite šilto vandens pripildytą kaitinimo maišelį ar butelį. Šilumos pojūtis gali ne tik atpalaiduoti raumenis, bet ir padidinti kelio tepimą. Tuo tarpu ledo kubelių, suvyniotų į audinį, padėjimas ant kelio gali sumažinti kelio skausmą, uždegimą ir patinimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti kelio atramą tvirto kelio apvyniojimo pavidalu. Tačiau įsitikinkite, kad įvyniojimas nėra per tankus.
3. Masažas
Masažas gali ne tik atpalaiduoti kūno raumenis, bet ir sumažinti kelių skausmą. Galite masažuoti save sėdimoje padėtyje, kai keliai atsukti į priekį, o pėdos guli ant grindų. Suspauskite rankas į vieną kumštį ir bakstelėkite kumščiais į šlaunis 10 kartų ir pakartokite tris kartus. Po to galite uždėti delno apačią ant šlaunies viršaus ir nustumti žemyn iki kelio. Pakartokite judesį penkis kartus ir taip pat darykite tai abiejose šlaunies pusėse. Tada paspauskite kelį visais keturiais pirštais ir penkis kartus aukštyn ir žemyn iš visų kelio pusių. Paskutinis judesys yra uždėti delnus ant šlaunų viršaus ir perkelti juos žemyn iki šlaunų ir virš kelių, tada vėl perkelti į išorines šlaunų dalis. [[Susijęs straipsnis]]
4. Mankštinimasis
Pratimai gali padidinti sąnarių ir šlaunų raumenų jėgą ir užkirsti kelią osteoartritui. Tuo tarpu per didelis poilsis ir nejudėjimas gali susilpninti raumenis. Jei turite traumą, pirmiausia patartina pailsinti kelį. Tačiau tai nereiškia, kad jūs visiškai nejudate, nes jei nejudėsite, jūsų raumenys jausis standūs. Būtinai visada rinkitės tokias sporto šakas, kurios nesukelia kelių skausmo, pavyzdžiui, plaukimą. Jei norite intensyviai mankštintis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
5. Laikysena
Laikyena gali palengvinti skaudančius kelius, todėl visada atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir nesėdėkite ilgą laiką. Taip pat galite dėvėti batus, kurie gali sumažinti spaudimą keliams. Be to, pakelkite šlaunis iki širdies padėties, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte patinimą.
Kodėl atsiranda kelio skausmas?
Paprastai kelio skausmą sukelia artritas arba sąnarių uždegimas, sužalojimas arba paties kelio problemos. Kai kurie dalykai, galintys padidinti kelio skausmo riziką, yra šie:
- Trūksta raumenų jėgos ir lankstumo, lankstumo ir raumenų jėgos trūkumas gali padidinti kelio traumų, sukeliančių kelio skausmą ir sunkumus visiškai judėti, riziką.
- Ar jūs kada nors buvote sužeistas?Jei kada nors patyrėte kelio traumą, didesnė tikimybė, kad vėl gausite kelio traumą, dėl kurios gali skaudėti kelį
- AntsvorisAntsvoris arba nutukimas gali sukelti papildomą stresą kelio sąnaryje einant, lipant ir leidžiantis laiptais. Šis spaudimas gali pažeisti kelio sąnario kremzlę, todėl padidėja osteoartrito, kuris gali sukelti kelio skausmą, išsivystymo rizika.
- Užsiima tam tikru sportu ar darbuTam tikri darbai ar sportas gali sukelti daug streso keliams, pavyzdžiui:slidinėjimas, krepšinis, bėgimas, statybos darbai, ūkininkavimas ir pan
Jei kelio skausmas stiprėja, nors ir įgyvendinote aukščiau pateiktus patarimus, kaip susidoroti su skaudančiu keliu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jis tinkamai ištirtų ir pradėtų gydymą.
