Nutukimas yra sveikatos būklė, kuri atsiranda, kai žmogus turi antsvorio arba kūno riebalų. Ne tik suaugusieji, bet ir vaikai taip pat turi didelę riziką nutukti, jei jų mityba nesilaikoma anksti. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 2017 metais nutukimas visame pasaulyje nusinešė 4 mln. Norėdami išvengti šios problemos, galite atlikti keletą būdų, kaip užkirsti kelią vaikų ir suaugusiųjų nutukimui. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išvengti vaikų nutukimo
Nutukimo prevencijos būdus anksti paverskite įpročiu Nutukimo prevencija turi prasidėti anksti, nes reikia išlaikyti idealų kūno svorį nuo mažens. Veiksmingiausi nutukimo prevencijos arba gydymo būdai yra šie:
1. Duokite motinos pieno
Tyrimas įrodo, kad vaikai, kurie nuo pat kūdikystės reguliariai geria motinos pieną, gali išvengti nutukimo, kai pradeda augti. Tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl motinos pieno vaidmens užkertant kelią nutukimui.
2. Supažindinti su sveiku maistu nuo mažens
Neduok
nesveikas maistas arba perdirbtas maistas vaikams. Supažindinkite vaikus su sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, su baltymais nuo mažens. Taip vaikai užaugę dažniau valgys sveiką maistą.
3. Pakvieskite šeimą laikytis dietos
Sveika ir subalansuota mityba šeimoje gali suteikti vaikams galimybę pažinti įvairius sveikus maisto produktus. Manoma, kad taip vaikams, pradėjus augti, bus lengviau priimti įvairų sveiką maistą.
4. Išmokykite vaikus valgyti lėtai ir tik alkanus
Persivalgymas gali įvykti, kai vaikas suryja maistą, kai iš tikrųjų nėra alkanas. Tai gali sukelti riebalų kaupimąsi ir nutukimą. Mokykite vaikus kramtyti maistą lėtai ir tik tada, kai jis yra alkanas, kad būtų išvengta per didelio maisto vartojimo.
5. Ribokite nesveiką maistą namuose
Jei tėvai atsineša nesveiko maisto, pvz
nesveikas maistas ne namuose, vaikai linkę valgyti iš karto. Tai nereiškia, kad neturėtumėte, tiesiog nepripraskite, nes tai gali sukelti nutukimą. Rekomenduojame šaldytuvą namuose pripildyti įvairių vaisių ir daržovių. Tokiu būdu vaikai gali juos valgyti, kai yra alkani.
6. Pakvieskite vaikus būti fiziškai aktyviems
PSO rekomenduoja vaikams ir paaugliams kasdien mankštintis bent 1 valandą. Jei vaikai reguliariai užsiima šia veikla, nutukimo problemų galima išvengti.
7. Apribokite televizoriaus žiūrėjimo ir mobiliųjų telefonų žaidimo laiką
Kuo daugiau laiko praleidžiama prie ekrano ar mobiliojo telefono, tuo mažiau laiko vaikai turi fizinei veiklai. Apribokite laiką, kai naudojatės televizoriumi ar mobiliuoju telefonu, kad jūsų vaikas galėtų būti aktyvesnis.
8. Reguliariai miegokite
Tyrimas įrodo, kad vaikai ir suaugusieji, kuriems trūksta miego, dažniausiai turi antsvorio. Todėl įpraskite reguliariai miegoti kiekvieną naktį.
9. Žinokite, ką vaikai valgo ne namuose
Dažnai tėvai negali kontroliuoti, ką jų vaikai valgo ne namuose. Paklauskite vaikų, kokį maistą jie perka lauke. Tokiu būdu tėvai gali patarti, kaip sumažinti nesveiko maisto kiekį.
Kaip kovoti su vaikų nutukimu
Jei jau turite antsvorio vaikams, tėvai gali atlikti šiuos patarimus:
- Valgykite reguliariai tris kartus per dieną su sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, vaisiais 1–2 kartus per dieną
- Vandenį galite gerti tik tarp valgymų
- Apribokite kaloringą maistą, pavyzdžiui, duoną, pyragus, ledus, tik vaisių sultimis
- Venkite dažnai duoti greito maisto
- Vaikams, vyresniems nei 2 metų, apribokite pieno suvartojimą iki 500 ml per dieną
- Įpraskite pusryčiauti su maistu, kuriame yra daug baltymų
Taip pat skaitykite: Sveikos mitybos būdai antsvorį turintiems mokyklos vaikamsKaip išvengti nutukimo suaugusiems
Kol yra ketinimas, kaip išvengti nutukimo iš tikrųjų lengva padaryti! Suaugusiųjų nutukimo prevencija yra tokia pat svarbi, kaip ir vaikų nutukimo prevencija. Atkreipkite dėmesį, kad 2016 m. PSO atskleidė, kad apie 650 milijonų suaugusiųjų pasaulyje buvo nutukę. Štai keletas būdų, kaip išvengti nutukimo suaugusiems.
1. Venkite blogųjų riebalų, artėkite prie gerųjų riebalų
Riebalai ne visada yra blogi. Nutrition Journal paskelbtame tyrime teigiama, kad sveikų riebalų, pvz., polinesočiųjų riebalų, vartojimas gali stabilizuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti nutukimo riziką.
2. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, kiekį
„The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad per dažnas perdirbto maisto vartojimas gali padidinti nutukimo riziką. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose yra riebalų, druskos ir cukraus, kurie gali paskatinti žmogų persivalgyti.
3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 5-9 porcijas vaisių ar daržovių per dieną. Tokiu būdu galima išlaikyti kalorijų kiekį organizme ir išvengti nutukimo.
4. Vartokite daugiau skaidulų
Vaisiuose ir daržovėse dažnai randamas skaidulų kiekis gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį. Ekspertai taip pat mini, kad žmonės, vartojantys kompleksinius pluošto papildus 3 kartus per dieną 12 savaičių, gali sumažinti savo kūno svorį 5 procentais.
5. Valgykite maistą su žemu glikemijos indeksu
Glikemijos indeksas yra nuoroda, leidžianti įvertinti, kaip greitai maistas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje po suvartojimo. Maisto produktų, kurių glikemijos indeksas mažas, vartojimas gali palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Taigi svoris taip pat bus išlaikytas.
6. Paprašykite šeimos ir artimiausių giminaičių paramos
Prašymas pagalbos iš šeimos, giminaičių ar partnerių gali padėti gyventi sveikiau ir išvengti nutukimo.
7. Mankštinimasis
Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems vieną savaitę mankštintis 150 minučių vidutinio intensyvumo. Paverskite šią veiklą įpročiu, kad išvengtumėte nutukimo.
8. Sunkioji atletika
Ne tik aerobikos pratimai, treniruotės su svoriais sporto centre ar sporto salėje taip pat gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį. Ieškokite sunkiosios atletikos pratimų, kurie įtraukia visus jūsų kūno raumenis, ir atlikite juos bent du kartus per savaitę.
9. Venkite streso
Stresas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Ši problema taip pat gali paskatinti smegenų reakcijas, kurios gali pakeisti valgymo įpročius ir paskatinti persivalgyti. Todėl stenkitės suvaldyti stresą įvairiomis veiklomis, kaip streso prevencijos būdu, pavyzdžiui, užsiimkite atsipalaidavimo technikomis, imkitės pomėgių ir panašiai.
Taip pat skaitykite: Kaip numesti svorio nelaikant alkanoKaip kovoti su suaugusiųjų nutukimu
Kai kurie suaugusiųjų nutukimo įveikimo būdai, kuriuos galima išbandyti, yra šie:
- Nustatykite sveiką mitybą
- Apskaičiuoja dienos kalorijų poreikį ir koreguoja kiekvieną dieną suvalgytų kalorijų skaičių
- Rinkitės sveiką maistą
- Valgymo meniu nustatykite kiekvieną dieną, ty pusryčiai 7 val., pietūs 12 val. ir vakarienė 18-19 val.
Reguliariai ir būkite drausmingi vadovautis aukščiau nurodyta sveika gyvensena, kad svoris būtų sumažintas iki maksimumo.
Pastabos iš SehatQ
Nutukimas gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip insultas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas, vėžys, osteoartritas. Todėl pirmiau minėtus būdus, kaip išvengti nutukimo, paverskite kasdieniu įpročiu. Tiems iš jūsų, kurie nerimauja dėl savo svorio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Nutukimo prevencijos būdus anksti paverskite įpročiu Nutukimo prevencija turi prasidėti anksti, nes reikia išlaikyti idealų kūno svorį nuo mažens. Veiksmingiausi nutukimo prevencijos arba gydymo būdai yra šie: 
Kol yra ketinimas, kaip išvengti nutukimo iš tikrųjų lengva padaryti! Suaugusiųjų nutukimo prevencija yra tokia pat svarbi, kaip ir vaikų nutukimo prevencija. Atkreipkite dėmesį, kad 2016 m. PSO atskleidė, kad apie 650 milijonų suaugusiųjų pasaulyje buvo nutukę. Štai keletas būdų, kaip išvengti nutukimo suaugusiems. 
