Senėjimo procesas neišvengiamas. Su amžiumi paprastai atsiranda įvairių fizinių pokyčių. Ne tik žili plaukai ar susiraukšlėjusi oda, bet ir daug fizinių pokyčių pagyvenusiems žmonėms, su kuriais galima susidurti. Pradedant nuo neryškaus matymo, vis trapesnių kaulų ir baigiant sunkiau dirbančia širdimi – pagyvenusių žmonių fiziniai pokyčiai, kurių nereikėtų nuvertinti.
11 fizinių pokyčių vyresnio amžiaus žmonėms
Tikimasi, kad supratimas apie įvairius vyresnio amžiaus žmonių fizinius pokyčius paskatins jus gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tokiu būdu senatvę galite sutikti sveiku, išlaikytu kūnu.
1. Širdis dirba sunkiau
Senstant širdis dirbs sunkiau. Taip yra dėl to, kad kraujagyslės tampa standžios, todėl širdis dirbs sunkiau, kad kraują pumpuotų visame kūne. Ši būklė gali sukelti aukštą kraujospūdį ir sukelti įvairių širdies problemų. Norėdami susidoroti su šiais vyresnio amžiaus žmonių fiziniais pokyčiais, turite išlikti aktyvūs, judėdami savo kūną. Vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas yra kai kurios veiklos, kurias galite pabandyti išlaikyti svorį ir sumažinti kraujospūdį. Be to, taip pat vartokite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, nesmulkintus grūdus ir daržoves, kad išlaikytumėte sveiką širdį. Nepamirškite vengti streso ir pakankamai miegoti (7-8 valandas per parą), kad būtų galima palaikyti kraujagyslių sveikatą.
2. Odos pakitimai
Kai amžius nebėra jaunas, oda taps sausesnė ir mažiau elastinga. Taip yra dėl sumažėjusios natūralios odos riebalų gamybos. Maža to, sumažės prakaito gamyba ir pradės nykti po oda esantis riebalinis audinys. Dėl to oda atrodys plonesnė. Taip pat pastebėsite, kad ant odos atsiranda raukšlių, amžiaus dėmių, karpų. Norėdami susidoroti su šiais fiziniais pokyčiais vyresnio amžiaus žmonėms, stenkitės vengti maudytis karštu vandeniu, nes jis gali išsausinti odą. Paimkite vonią su šiltu vandeniu arba paprastu vandeniu. Būdami lauke naudokite apsauginį kremą nuo saulės ir uždengtus drabužius. Reguliariai tikrinkite odą ir praneškite gydytojui, jei odoje atsiranda kokių nors pakitimų, pavyzdžiui, apgamų. Jei rūkote, atsisakykite šio blogo įpročio, nes jis gali pabloginti raukšles.
3. Regėjimas darosi neryškus
Senstant jums bus sunku pamatyti objektus iš arti. Be to, jums taip pat pradės reikėti akinių skaitymui. Be to, jūsų akims bus sunkiau prisitaikyti prie staigių šviesos pokyčių. Kad šie vyresnio amžiaus žmonių fiziniai pokyčiai nepablogėtų, reguliariai tikrinkite akis pas gydytoją ir nešiokite akinius nuo saulės, kai esate ne namuose.
4. Negirdintys
Jūsų gebėjimas girdėti taip pat blogės su amžiumi. Tad nenustebkite, jei perpildytose vietose sunku išgirsti pokalbius. Todėl stenkitės reguliariai tikrinti ausų sveikatą ir naudokite ausų kištukus, kad apsaugotumėte nuo triukšmo.
5. Dantys ir dantenos
Kai atidarote burną prieš veidrodį, galite pastebėti, kad jūsų dantenos atrodo taip, tarsi jos nuliptų nuo jūsų dantų. Be to, burnos džiūvimą gali sukelti vaistai nuo alergijos, astma, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis. Dėl to dantenoms ir dantims bus didesnė infekcijų ir pažeidimų rizika. Kad vyresnio amžiaus žmonių fiziniai pokyčiai nepablogėtų, reguliariai tikrinkite savo burnos sveikatą pas gydytoją. Nepamirškite du kartus per dieną visada valytis dantis ir valyti maisto likučius tarp dantų dantų siūlu.
6. Svorio padidėjimas
Jūsų medžiagų apykaita sulėtės senstant. Dėl to organizmas negali sudeginti daug kalorijų. Jei ir toliau valgysite dideles porcijas ir nesportuosite, galite priaugti svorio. Todėl stenkitės išlikti aktyvūs ir valgyti sveiką maistą. Taip pat atkreipkite dėmesį į porcijų dydį, kad nepersistengtumėte.
7. Kaulai tampa trapūs
Kai jums sukanka 40–50 metų, kaulai tampa silpni, trapūs ir praranda tankį. Tai gali padidinti lūžių riziką. Be to, sumažės jūsų ūgis. Iš tiesų sulaukus 40 metų ūgis gali sumažėti iki 2,54–5 centimetrų. Taip atsitinka todėl, kad jūsų stuburo diskai susitraukia. Kad vyresnio amžiaus žmonių pokyčiai nepablogėtų, vartokite maistą, kuriame yra kalcio ir vitamino D. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kalcio papildus.
8. Šlapimo pūslės ir šlapimo takų pokyčiai
Senstant šlapimo pūslės elastingumas mažėja, todėl šlapintis teks eiti pirmyn ir atgal į vonios kambarį. Dėl silpnų šlapimo pūslės ir dubens dugno raumenų taip pat gali būti sunku ištuštinti šlapimo pūslę ir prarasti šlapimo pūslės kontrolę. Norėdami įveikti šiuos vyresnio amžiaus žmonėms pasireiškiančius pokyčius, stenkitės reguliariai (kas valandą) šlapintis, palaikyti idealų kūno svorį, mesti rūkyti, daryti Kėgelio pratimus, vengti gėrimų, kurie gali dirginti šlapimo pūslę (kavos, alkoholio, gaiviųjų gėrimų).
9. Raumenų masės praradimas
Raumenų masė pradės mažėti, kai nebūsite jaunas. Tai gali sukelti silpnumą ir sumažinti fizinį aktyvumą. Šiuos fizinius pokyčius vyresnio amžiaus žmonėms galima įveikti mankštinantis, pavyzdžiui, einant ar keliant lengvus svorius; valgyti daug baltymų turintį maistą (vaisius, daržoves, žuvį, vištieną); ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų.
10. Seksualiniu gyvenimu sunku mėgautis
Menopauzės metu makšties audiniai išsausės, suplonės ir taps neelastingi. Tuo tarpu vyresnio amžiaus vyrams bus sunku išlaikyti erekciją dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų ir vaistų. Gydytojai gali skirti vaistų įvairiems menopauzės simptomams palengvinti arba seksualinį susijaudinimą didinančių vaistų, kad susidorotų su šiais fiziniais pokyčiais vyresnio amžiaus žmonėms.
11. Sumažėjusi smegenų veikla
Dažnai pasitaikantys fiziniai vyresnio amžiaus žmonių pokyčiai yra sumažėjusi smegenų funkcija. Mums senstant smegenyse bus pokyčių, kurie turės įtakos atminčiai. Nenustebkite, kai pradėsite pamiršti giminių ar kaimynų vardus. Kad vyresnio amžiaus žmonių fiziniai pokyčiai nepablogėtų, stenkitės reguliariai sportuoti, valgyti sveiką maistą, palaikyti smegenų veiklą (skaityti knygas ar žaisti galvosūkius), aktyviai bendrauti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vyresnio amžiaus žmonėms neišvengiami įvairūs fiziniai pokyčiai. Tačiau yra įvairių būdų, kuriuos galite padaryti, kad šie fiziniai pokyčiai nepablogėtų. Jei norite užduoti klausimų apie pagyvenusių žmonių sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
