Kūno masės indeksas arba KMI yra mūsų kūno dydžio apskaičiavimo rezultatas. KMI nustatomas žiūrint į žmogaus svorį ir ūgį. Pagal kūno masės indekso skaičiavimo rezultatus įvertinama, ar žmogus pagal ūgį turi idealų ir sveiką laikomą svorį.
Kokia yra kūno masės indekso funkcija?
KMI naudojimas sveikatos pasaulyje yra vienas iš aptikimo įrankių, galinčių nustatyti, ar žmogaus svoris normalus, ar per mažas, antsvoris ar net nutukęs. Tiek per mažas, tiek antsvoris kelia pavojų sveikatai. Tie, kurie turi antsvorio ir yra nutukę, rizikuoja susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Tuo tarpu žmonėms, kurių kūno svoris yra mažesnis arba mažesnis už idealią ribą, gresia netinkama mityba, osteoporozė ir anemija.
Kūno masės indeksas ir jo kategorijos
Kūno masės indekso kategorijos mūsų kūno dydžiui nustatyti yra šios:
Tai rodo, kad žmogus turi per mažą svorį. Jei sunku priaugti svorio, reikėtų kreiptis į mitybos specialistą.
Šis skaičius rodo, kad esate idealioje savo ūgio svorio kategorijoje. Išlaikant KMI šioje kategorijoje sumažės rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ir hipertenzija.
Šis skaičius rodo, kad turite antsvorio. Sumažinti kalorijų kiekį ir reguliariai mankštintis gali būti būdas numesti svorio iki idealios kategorijos.
Tai rodo, kad esate nutukęs. Jei nenumesite svorio, padidės įvairių sveikatos problemų rizika. Norėdami sukurti sveiką svorio metimo planą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir mitybos specialistu.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Skaičius, suskirstančius aukščiau nurodytą kūno masės indeksą, galite gauti naudodami toliau pateiktą formulę: Svoris (kilogramais): [Ūgis (metrais) x ūgis (metrais)] = KMI Tai reiškia, kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadrato. Toliau pateikiamas KMI apskaičiavimo pavyzdys asmeniui, kurio svoris 65 kg ir ūgis 170 cm (1,7 m): 65 kg : (1,7 x 1,7 m) = 22,4 KMI skaičius 22,4 rodo, kad asmuo yra sunkios kategorijos idealus kūnas.
Kūno masės indekso matavimo privalumai
Kūno masės indeksas iš tiesų yra gana veiksmingai naudojamas kaip matavimo priemonė, ty matuojant vidutinį gyventojų nutukimą. Šis nutukimo kategorijos nustatymo pagal kūno masės indeksą metodas turi paprastą formulę, yra nebrangus ir duoda gana tikslius rezultatus. Naudodami kūno masės indeksą medicinos pasaulio mokslininkai lengviau renka duomenis, mato populiacijos svorio kitimo tendencijas, stebi, kaip mitybos pokyčiai konkrečioje populiacijoje yra susiję su kūno svoriu ir pan. Kūno masės indekso matavimas taip pat padeda gydytojams ir sveikatos tyrėjams lengviau įvertinti su nutukimu susijusių ligų riziką pacientams. Pavyzdžiui, diabetas, hipertenzija ir širdies ligos.
Kūno masės indekso matavimo trūkumai
Be privalumų, kūno masės indekso matavimas turi ir šių trūkumų:
1. Pamiršus atsižvelgti į svorio kilmę
Kadangi matavimai atliekami tik pagal ūgį ir svorį, KMI neatsižvelgiama į svorio kilmę. Pavyzdžiui, nuo raumenų ar riebalų. Pasitaiko atvejų, kai kūno masės indeksas priskiriamas normaliam, tačiau šių žmonių organizme iš tikrųjų yra riebalų perteklius. Nors ir ne riebalai, didžiąją kūno dalį vis tiek sudaro riebalai. Pavyzdžiui, žmonės, kurių kūno masės indeksas normalus, bet išsiplėtęs skrandis.
2. Ne apsvarstykite juosmens apimtį ir raumenų masę
Riebalų perteklius pilve iki juosmens apimties, viršijantis 80 cm Azijos moterims ir 90 cm Azijos vyrams, taip pat padidina riziką susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis. Net jei neturite antsvorio, kūno riebalų perteklius vis tiek gali padidinti riebalų kiekį kraujyje ir padidinti kraujospūdį. Kūno masės indeksas taip pat gali pervertinti pavojų sveikatai, su kuriuo susiduria žmogus, turintis daug raumenų masės. Žmonės, kurie treniruoja savo raumenis, taip pat sportininkai paprastai turi mažą kūno riebalų kiekį ir didelę raumenų masę. Kadangi raumenų masė sveria daugiau nei riebalai, KMI matavimai kartais priskiria juos antsvoriui.
3. Neatsižvelgiama į riebalų rūšį
Kitas dalykas, kurio negalima skaičiuoti skaičiuojant KMI, yra riebalų tipas. Žmonės, kurių po oda turi daug poodinių riebalų, bus linkę atrodyti riebūs. Tiesą sakant, tai, kas iš tikrųjų labiau kenkia sveikatai, yra riebalai
visceralinis randama skrandyje ir aplink vidaus organus. Gali būti, kad grupė žmonių, kurie abu priklauso antsvorio kategorijai pagal KMI, turi skirtingą pavojų sveikatai, jei skiriasi ir kūno riebalų tipas. [[Susijęs straipsnis]]
Teisingai naudojant kūno masės indekso matavimus
Norint išmatuoti kūno formas ir tiksliau įvertinti sveikatos problemų riziką, vien kūno masės indekso neužtenka. Šis matavimas turi būti derinamas su kitais matavimais. Ne tik stengiatės išlaikyti savo KMI idealioje kategorijoje, bet ir įsitikinkite, kad liemens apimtis yra ideali kategorija pagal lytį. Kaip minėta aukščiau, maksimali juosmens apimtis yra 80 cm Azijos moterims ir 90 cm Azijos vyrams. Kai svoris didėja arba mažėja, atkreipkite dėmesį į kūno apimties pokyčius ir kūno riebalų kiekio įvertinimus, kuriuos galima išmatuoti naudojant
odos raukšlių apkaba . Naudojant šį derinį, kūno masės indeksas bus tikslesnis nustatant riziką sveikatai dėl nutukimo. Galite tai aptarti su savo gydytoju, kad būtų tiksliau.
