Tarp daugybės mitybos metodų, vienas, kuris teigia, kad per trumpą laiką gana drastiškai numeta svorio, yra universali dieta. Teigiama, kad žmogus gali numesti 5 kilogramus svorio vos per 2 savaites. Tiesą sakant, dauguma ekspertų rekomenduoja ne daugiau kaip 1 kilogramą svorio per savaitę. Be to, ši dieta skirta 6 savaites.
Omni dietos ištakos
Omni dietą pirmą kartą inicijavo slaugytoja ir kūno rengybos ekspertė, vardu Tana Amen. Visą savo gyvenimą Amenas nuo 23 metų susidūrė su lėtine skydliaukės vėžio forma. Kai jam buvo įpusėjęs 30 metų, Tana Amen beveik atsisakė sveiko gyvenimo. Nes, nepaisant sveiko maisto, infekcijų ir toliau pasitaiko. Jau nekalbant apie rimtas virškinimo problemas. Niekada nebuvo akimirkos, kai jis jaustųsi nuolat sveikas. Vėliau Tana parašė knygą, kuri tapo
geriausiai parduodamas būtent Omni dieta. Ši prieš 53 metus gimusi moteris savo knygoje aprašo savo revoliucinę dietos programą.
Faktai apie omni dietą
Ši dieta yra proveržis, nes ji vilioja nepaprastų rezultatų, ty numesti 5 kilogramus vos per pusę mėnesio. Idėja yra padidinti vartojimą
augalinės kilmės santykiu 70%, palyginti su baltymais net 30%. Panašiai kaip ir paleo dietos, šios dietos besilaikantys žmonės nevartoja pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Be to, šios programos meniu taip pat nėra pieno produktų ir glitimo. Pagrindinė omni dietos taisyklė yra „valgyti 70/30 už 90/10“. Tai reiškia, kad 90% laiko reikia valgyti 70% augalinio maisto ir 30% baltymų. Tuo tarpu likusieji 10% laiko išleidžiami vartoti kitų rūšių maistines medžiagas. Šis daržovių ir baltymų derinys gali atkurti energiją ir pašalinti galimybę susirgti ligomis. Negana to, omni dieta taip pat žada optimalesnį hormonų ir smegenų darbą bei maksimaliai padidina kūno sveikatą. [[Susijęs straipsnis]]
Kiek laiko trunka programa?
Omni dieta yra 6 savaičių programa. Griežčiausios fazės yra pirmoji ir antroji. Be to, vartojamo maisto pasirinkimas gali būti įvairesnis. Kadangi ši dieta per trumpą laiką numato gana griežtus apribojimus, žmonėms kartais būna sunku jų laikytis. Jie turi palikti tokį maistą, kokį paprastai vartoja. Pakeitimai gana reikšmingi. Savo knygoje Tana Amen nereikalauja konkretaus valgymo laiko. Tiesiog vadovaukitės savo intuicija, kai atsiranda alkis ir sotumas. Labai rekomenduojama laikytis įprasto valgymo režimo, nes jei pokyčiai bus padaryti per drastiškai, tai gali sukelti streso ir priblokšti jausmą. Dauguma žmonių valgymo laiką nustato dviem būdais, būtent 3 sunkūs valgiai arba 5–6 nedideli valgiai. Viskas yra gerai, jei jis išlieka nuoseklus, kad alkis būtų kontroliuojamas visą dieną.
Maistas, kurį galima ir ko negalima
„Omni“ dietoje pateikiami maisto produktai, kurie gauna žalią šviesą:
- Šviežios daržovės, išskyrus bulves
- Kiaušinis
- Vaisiai pagal skonį ypač uogos
- Mažai riebios mėsos (jautiena, maitinama žole)
- Paukštiena arba laisvai laikoma vištiena
- Riešutai ir lęšiai
- Prieskoniai ir pagardai, pavyzdžiui, paprika, čiobreliai, rozmarinas, bazilikas
- Supermaistas kaip goji milteliai ir skaityti šaknį
- Kokoso
- Migdolų riešutas
- Alyvuogės
- Alyva vynuogės sėkla
Toliau pateikiamas nerekomenduojamų maisto produktų sąrašas:
- Pieno produktai
- Grūdai (ypač 1 fazėje)
- Glitimas
- Bulvės dėl aukšto glikemijos indekso
- Cukrus
- Sojos pupele
- Kukurūzai, nes juose mažai baltymų ir riebalų
- Dirbtiniai saldikliai
- Alkoholis 1 ir 2 fazėse
Omni dietos privalumai ir trūkumai
Kiekvieną dietos tipą turi lydėti prieštaravimai. Šiuo atveju omni dietos privalumai yra šie:
Pirmenybę teikite daržovių ir vaisių vartojimui
Ši dieta rekomenduoja valgyti sveiką maistą, ypač daržoves, kuriose yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų
Moko pasirinkti sveiką maistą
Nėra jokios priežasties valgyti maistą, kuris buvo per daug apdorotas. Tai reiškia, kad nevartojamas natris, nesveiki riebalai ir maistas, į kurį pridėta saldiklių.
Nepaisant daugybės draudimų omni dietoje, taisyklės yra gana paprastos. Taisyklės aiškios, o tikslai tikri. Kai sutelkiate dėmesį į mažai riebalų turinčius baltymus, tai padaryti nėra jokių problemų.
Siūlykite judėti ir mankštintis
Kita omni dietos privalumas yra pasiūlyti būti aktyviems kiekvieną dieną. Daugelis dietinių programų pamiršta šį svarbų komponentą ir per daug dėmesio skiria maistui. Nors omni dieta numato aiškias taisykles 6 savaites, pradedant vaikščioti iki
viso kūno treniruotė. Kita vertus, pagrindiniai šios dietos trūkumai yra šie:
Sunku pradėti ir nebūtinai nuoseklus
Laikydamiesi universalios dietos, galite jaustis kaip reikšmingas jūsų įprastos mitybos pokytis, ypač jei esate įpratę vartoti pieno produktus, nesmulkintus grūdus ir supakuotus maisto produktus. Ypač 1 etape, kuriame yra daugiausia draudimų, todėl jai reikia ypatingo nuoseklumo.
Gali trukdyti socialiniam ir šeimos gyvenimui
Nenustebkite, jei išeinate iš mados, kai esate šeimos renginyje ar valgote su draugais. Daugelis meniu neturėtų būti vartojami. Arba pabandykite pavalgyti pirmas prieš atvykdami į renginį arba atsineškite pietus.
Pažeidžiamas vėl priaugti svorio
Svorio netekimas 5 kilogramais per 2 savaites yra gana reikšmingas. Deja, dietos su tam tikru laikotarpiu, kaip šis, gali turėti yo-yo efektą. Gali būti, kad pasibaigus dietos programai svoris vėl didės. Iššūkis yra išlaikyti pastovų svorį.
Omni dieta rekomenduoja vartoti baltymus iš
jautiena, maitinama žole ir laisvai auginama vištiena, jau nekalbant apie visus ekologiškus ingredientus. Išties, iš tokio maisto privalumų yra daugiau, tačiau kaina nemaža.
Iš meniu pašalintos kelios maisto produktų grupės
Kai tenka valgyti restorane, pasistenkite atkreipti dėmesį į meniu, kad sužinotumėte, kokių ingredientų nereikėtų vartoti. Tai gali atrodyti sudėtinga, ypač tiems, kurie anksčiau galėjo vartoti bet ką. Tikimės, kad pirmiau pateikti svarstymai padės apsispręsti, ar laikytis universalios dietos, ar ne. Esmė ta, kad kai valgote sveiką, maistingą maistą, o ne perdirbtą maistą, tai yra geras dalykas. Tačiau mitybos ekspertų rekomendacija – laikytis dietos, kuri sumažintų ne daugiau kaip 1 kilogramą per savaitę. Be to, gali būti kažkas negerai arba gali vėl priaugti svorio pasibaigus programai. Norėdami toliau aptarti visos dietos naudą ir riziką sveikatai,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
