Kai įprastas sportas patinka
bėgiojimas , žaisti futsalą, krepšinį ar fizinį pasirengimą nebėra sudėtinga, gali tekti rinktis kitas sporto rūšis. Vienas pratimas, kuris garantuotai vėl sukels adrenaliną, yra atsitraukimas. Ėjimo atbulomis sportas išties mažiau populiarus, o kartais net atrodo juokingai. Bet ar žinojote, kad šis pratimas suteikia daug naudos? Ne tik kūnui, bet ir jūsų psichinei sveikatai savybės.
Grįžimo atgal nauda sveikatai
Štai grįžimo atgal nauda sveikatai.
1. Kelias atgal yra sveikas smegenims ir psichikai
Harvardo universiteto atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie reguliariai mankštinasi vaikščiodami atgal, turi stipresnę atmintį. Tiksli priežastis vis dar tiriama, tačiau gali būti, kad vaikščiojimas atgal gali sukelti jūsų smegenų atminties reakciją. Ši veikla taip pat gali būti naudinga jūsų psichikai. Kai kurie iš jų apima:
- Pagerinti kūno koordinavimo gebėjimus.
- Padidinti budrumą.
- Motyvuoja išeiti iš komforto zonos.
- Užkirsti kelią nuoboduliui.
- Padeda normalizuoti miego ciklus.
- Skatina jūsų smegenis toliau mąstyti.
- Pagerinti pažinimo kontrolę.
- Pagerinkite regėjimo pojūtį.
2. Kelias atgal didina kūno jėgą
Vaikščiojimas atbuline eiga tikrai nėra ta veikla, kuria dažniausiai užsiimate kasdien. Šis pratimas privers organizmą susidurti su iššūkiu, todėl jis turi prisitaikyti ir atlikti daugybę koregavimų. Koregavimas prasideda nuo kojų ištvermės ir kūno aerobinių gebėjimų. Šis prisitaikymo procesas gali tuo pat metu pagerinti kūno rengybą ir suteikti šiuos privalumus:
- Padeda atsigauti po kelio traumų.
- Pagerinti vaikščiojimą.
- Greičiau deginkite kalorijas.
- Stiprina kaulus ir raumenis.
- Padidinkite kūno energiją.
- Padeda išlaikyti svorį.
- Padidinti organizmo medžiagų apykaitą.
3. Sudeginkite daugiau kalorijų
Palyginti su įprastu vaikščiojimu, vaikščiojimas atgal sudegins daugiau kalorijų. Degimas bus dar greitesnis, jei važiuosite atgal į kalną. Dėl to ėjimas atbuline eiga tinka įvairioms aukštesnio intensyvumo, širdžiai sveikoms treniruotėms. Sudeginti daugiau kalorijų taip pat naudinga, jei bandote numesti svorio.
4. Pagerinti kūno pusiausvyrą ir stabilumą
Nesvarbu, ar tai daro suaugusieji, ar vaikai, vaikščiojimas atbuline eiga gali pagerinti kūno pusiausvyrą. Šis pratimas taip pat dirbs jūsų sąnarius ir raumenis kitaip nei įprastas vaikščiojimas. Pusiausvyros ir kūno stabilumo pratimai atgaline tvarka taip pat dažnai atliekami reabilitacijos metu pacientams, sergantiems insultu, Parkinsono liga arba tiems, kuriems neseniai buvo atlikta kelio sąnario keitimo operacija. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip saugiai atsitraukti?
Iš tiesų, einant atbuline eiga yra didesnė rizika susižaloti, nei einant įprastai. Nes nematai, kas vyksta už tavęs. Dėl šios priežasties, siekiant sumažinti nelaimingų atsitikimų riziką, raginama nustatyti aplinką, kurioje atliekate ėjimo atgal pratimą. Saugus būdas eiti atgal yra naudoti kūno rengybos priemones, pvz
Bėgimo takelis . Šis metodas taip pat kelia pavojų, ypač jei nustatote per didelį greitį arba užkliuvote ant konvejerio juostos. Todėl svarbu visada laikytis
turėklai kad jūsų pusiausvyra būtų stabilesnė. Net jei esate įpratę naudoti
Bėgimo takelis pratimų metu būtinai nustatykite mažą greitį (pvz., 1 mylia per valandą), kai pirmą kartą bandote vaikščioti atgal. Kai priprasite, galite palaipsniui didinti greitį. Jei jaučiatės nestabilūs arba prarandate pusiausvyrą, vėl sumažinkite greitį ir pakoreguokite pusiausvyrą. Atminkite, kad jums nereikia skubėti įvaldyti šios sporto šakos. Jūsų saugumas visada turi būti pirmas. Daugeliui žmonių gali pasirodyti keista ir kvaila, kai jie pirmą kartą eina atgal. Tačiau kai priprasite, pajusite teigiamą šio sporto poveikį jūsų fizinei ir psichinei būklei.
