Valgyti ryžius tris kartus per dieną ne visada gali pakakti maitinančių motinų poreikiams gaminti motinos pieną. Taigi, norėdami išspręsti šią problemą, valgio metu galite užkandžiauti motinos pieną švelninančiais užkandžiais, kad būtų naudingas alkio didinimas. Užkandžių valgymas gali būti veiksmingas būdas patenkinti maitinančių motinų mitybos poreikius, nebijant sustorėti nuo persivalgymo.
Motinos pieną lyginančių užkandžių sąrašas
Motinos pieną lyginančių užkandžių nesunku gauti. Tai netgi įmanoma, kai kurie kasdieniai maitinančių motinų maisto produktai, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių garnyrai, gali būti vienas iš jų. Na, o štai sąrašas žindymą lyginančių užkandžių, kuriuos galite pasirinkti norėdami padidinti pieno gamybą, kad jis būtų gausus, lygus ir tirštas:
1. Spragėsiai
Užkandžiai, kurių yra žiūrint šį filmą, taip pat gali būti užkandis krūtimi maitinančioms mamoms. Spragėsiai gaminami iš kukurūzų, kurie, kaip žinoma, turi daug skaidulų. Viskonsino universiteto Šeimos ir bendruomenės sveikatos departamento teigimu, skaidulos iš sveiko maisto šaltinių gali padėti skatinti laktaciją. Taip pat ant viršaus galite užbarstyti sūrio, kad padidintumėte baltymų suvartojimą. Baltymai yra būtini motinos pieno gamybai ir gali būti perduodami kūdikiui per motinos pieną, kad būtų palaikomas jo augimas. Tačiau nedėkite per daug cukraus, karamelės ar kitų saldiklių, kad kalorijų nebūtų per daug. [[Susijęs straipsnis]]
2. Viso grūdo grūdai
Taip pat galite pridėti skaidulų iš pilno grūdo grūdų puodelio. Norėdami pagaminti šį užkandį, skatinantį motinos pieno kiekį, sumaišykite puodelį viso grūdo dribsnių su pienu arba vandeniu ir patiekite su puodeliu džiovintų vaisių, tokių kaip razinos ir smulkiai pjaustyti riešutai. Taip pat galite įdėti šalto jogurto.
3. Riešutai
Jei ląstelienos poreikiai buvo patenkinti, sveikų riebalų poreikius galite patenkinti iš riešutų. Įvairių rūšių riešutuose, tokiuose kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, yra daug geležies, baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie tikrai naudingi maitinančioms motinoms. Kad maistingumas būtų išlaikytas ir jame nebūtų blogųjų riebalų, šiuos žemės riešutų užkandžius galite apdoroti skrudindami.
4. Edamamas
Edamame taip pat gali būti sveikas pieną skatinantis užkandis maitinančioms motinoms, nes jame yra daug vitamino K. Kasdien galite suvartoti 5,5 uncijos virto edamamo. Jei norite pridėti skonio, galite pabarstyti druska, bet ne per daug. [[Susijęs straipsnis]]
5. Jogurtas
Jogurtas yra dar vienas motinos pieną švelninantis užkandis, kurio nereikėtų praleisti. Be to, kad šis užkandis yra skanus, jame yra baltymų ir daug natūralių probiotikų, kurie yra naudingi virškinimui. Norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį, galite vartoti jogurtą su šviežių vaisių, tokių kaip uogos, bananai ar granola, griežinėliais.
6. Pieno kokteiliai
Pieno kokteiliai yra sveiki užkandžiai maitinančioms motinoms, nes juose yra daug maistinių medžiagų, reikalingų sklandžiam pienui. Norėdami pagaminti skanų ir maistingą pieno kokteilį, galite sumaišyti 1 puodelį pieno su 1 šaukštu nesaldintos kakavos miltelių arba
Juodasis šokoladas (tamsaus šokolado plytelės) su pasirinktais vaisiais, tokiais kaip bananai. Visus ingredientus sutrinkite su ledo kubeliais 1–2 minutes, kad jie susmulkintų, tada mėgaukitės. Iš juodojo šokolado pagaminti pieno kokteiliai turi ne tik daug vitaminų, bet ir daug antioksidantų, kurie gali atbaidyti laisvuosius radikalus. Įvairius vaisius galite pakeisti dideliu vitaminų kiekiu, reikalingu žindančioms motinoms, pavyzdžiui, vitaminu A, vitaminu C, vitaminu B.
7. Skrudinta duona su pikantišku įdaru
Sudėtinių angliavandenių ir skaidulų šaltinis, kurį galite pasirinkti kaip sveiką užkandį žindymo laikotarpiu, yra skrudinta kvietinė duona. Priedus ar įdarus galite paįvairinti įvairiais „garnyrais“, nuo žemės riešutų sviesto iki neriebaus kreminio sūrio su pjaustytu avokadu. Norėdami padidinti maistinę vertę, galite pridėti kiaušinienės ir tarkuoto sūrio. Taip galite suvartoti visas būtinas maistines medžiagas, nuo baltymų, skaidulų iki sveikųjų riebalų. [[susijęs straipsnis]] Kitas būdas paįvairinti skrudintos ruginės duonos įdarą – įdėti griežinėliais pjaustytą tuną arba lašišą, kiaušinius, špinatus ir paprikas arba pomidorus. Nėščios ir žindančios moterys kiekvieną savaitę turi suvalgyti nuo 8 iki 12 uncijų žuvies. Todėl retkarčiais valgyti jūros gėrybes kaip užkandį gali būti tinkamas pasirinkimas. Mitybos ekspertų teigimu, kiaušiniai yra geras baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis žindančioms mamoms. Be to, kiaušiniuose taip pat yra daug nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų ir kitų svarbių mineralų, kurie gali padėti išsiskirti motinos pienui.
8. Papajos vaisiai
Yra žinoma, kad papajos yra veiksmingos žindančioms motinoms, nes jos kiekis padeda padidinti hormono oksitocino, kuris gali padidinti pieno gamybą, gamybą organizme. Be to, šiame vaisiuje taip pat gausu vitaminų A, B, C ir E bei mažai kalorijų, o tai naudinga virškinimui.
Žindančių motinų mitybos poreikiai
Žindančioms motinoms reikia daugiau kalorijų nei kitoms moterims. Todėl be pagrindinio maisto valgyti ir užkandžius svarbu tol, kol dar žindote savo mažylį. Citata iš Indonezijos pediatrų asociacijos (IDAI), krūtimi maitinančioms motinoms reikia daugiau kalorijų, o tai yra apie 2500 kalorijų per dieną. Žindančios motinos turėtų vartoti kalorijas iš subalansuotos dietos, kurią sudaro angliavandeniai, baltymai, riebalai, daržovės ir vaisiai. Rinkitės žalias daržoves, nes jose daug geležies ir kalcio, kurie svarbūs žindančioms mamoms. Geležis iš žalių daržovių ar raudonos mėsos kūdikiams reikalinga smegenų vystymuisi. Tačiau venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, nes tai gali sukelti antsvorį krūtimi maitinančioms motinoms. Maždaug 40 dienų žindę kūdikį, nepamirškite pradėti mankštintis, kad jūsų kūnas vėl būtų tinkamas ir išliktumėte sveikas. Jei norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą, skatinančią maitinimą krūtimi, galite pasikonsultuoti tiesiogiai su
pokalbių gydytojai SehatQ šeimos sveikatos programoje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
