Tinkamas fizinio aktyvumo kiekis ir tipas jūsų vaikui priklauso nuo jo amžiaus, pomėgių ir jo tinkamumo. Štai keletas mankštos gairių vaikams, kurias galite taikyti.
1. Siekite bent 60 minučių per dieną
Vaikai nuo šešerių metų turėtų turėti bent vieną valandą fizinio aktyvumo kiekvieną dieną. Ši veikla gali būti atliekama viduje arba lauke. Jei manote, kad tai per daug, atminkite, kad jiems nereikia to daryti iš karto. Gera idėja kas valandą priversti vaikus pajudėti po kelias minutes. Jie turi trumpesnį dėmesį ir yra linkę būti aktyvūs trumpesnį laiką nei suaugusieji.2. Įtraukite 3 pratimų tipus
Kaip ir suaugusiems, vaikams reikia įvairių mankštų, kad išliktų sveiki. Vaikams rekomenduojami trys sporto pratimų tipai:- Aerobinė veikla, arba mankšta, kuri priverčia siurbti širdį ir plaučius. Geri būdai juos gauti yra pėsčiomis į mokyklą, žygiai pėsčiomis ar riedlente. Bent tris dienas per savaitę vaikai turėtų užsiimti aerobine veikla, todėl jie kvėpuoja intensyviau nei įprastai. Jie gali bėgti, plaukti ar šokti greitą ritmingą šokį.
- Raumenų stiprinimas. Kas tris dienas per savaitę vaikai turi treniruoti raumenis. Bet kokio amžiaus jie gali užsiimti veikla, kurios metu jų kūno svoris yra atrama, pavyzdžiui, gimnastika, virvės traukimas arba laipiojimas uolomis ir medžiais. Tinkamai mokomi ir prižiūrimi, vyresni vaikai ir paaugliai gali treniruoti raumenis keldami svorius.
- Sportinės treniruotės, pavyzdžiui, šokinėjimas ir bėgimas, bent tris dienas per savaitę padės jiems sukurti tvirtus kaulus.
3. Atkreipkite dėmesį į vaiko būklę
Dauguma vaikų labai gerai žino savo energijos lygį. Jei vaikams leidžiama judėti tada, kai kūnas liepia, jie jokiu būdu nejudės per daug. Problemos tampa dažnesnės, kai vaikai pradeda laikytis tam tikros sporto šakos treniruočių grafiko. Vaikai vystosi skirtingu greičiu, o kai kurie gali užsiimti daugiau veiklos nei kiti. Kai dalyvauja išoriniai veiksniai, pvz., treneriai, tėvams svarbu įsitikinti, kad jų vaikai vis dar mėgaujasi tuo, ką jie daro.Jei jūsų vaikas atrodo pavargęs, susižeidęs arba negali visiškai atsigauti po pratimų, jis gali treniruotis per sunkiai. Kitas nuovargio signalas yra tai, kad vaikai taip pat gali prarasti susidomėjimą veikla, kuri jiems patiko.
Palaikykite savo vaiko fizinę formą, skatindami jį išbandyti įvairias sporto šakas ištisus metus, o kitokią veiklą dienomis, kurios nėra numatytos jo treniruočių grafike. Vaikams, kurie rimtai užsiima sportu, taip pat svarbu pailsėti bent vieną dieną per savaitę.
