Idealų vyrišką svorį galite gauti, jei žinote, kaip. Matyt, turėti idealų kūno svorį nėra vien fizinės išvaizdos reikalas. Bet daugiau nei tai, svorio problema yra glaudžiai susijusi su jūsų bendra sveikata. Neturėdami idealaus svorio, ypač jei turite antsvorio ar net nutukę, padidinsite širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, 2 tipo diabeto, tulžies akmenligės, kvėpavimo problemų ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Jei manote, kad turite antsvorio, pravartu pradėti dietos programą, kad pasiektumėte idealų vyro svorį. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą patarimo dėl sveikos mitybos meniu, kuris paspartins tikslo pasiekimą.
Taip galima apskaičiuoti idealų vyro svorį
KMI virš 30 rodo nutukimą.Vienas plačiausiai taikomų idealaus vyro kūno svorio nustatymo metodų yra jo kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas. Norėdami jį apskaičiuoti, pirmiausia turite išmatuoti savo ūgį (centimetrais) ir pasisverti (kilogramais). Po to naudokite šią skaičiavimo formulę.
KMI = svoris (kg): ūgis (m)² Jei skaičiuotuvu paskaičiuosite idealų šio vyro svorį, už jo bus daug kablelių. Suapvalinkite tik iki vieno po kablelio, tada galėsite palyginti rezultatus su šiais KMI rodikliais:
- Liesas: KMI mažesnis nei 18,5
- Normalus: KMI tarp 18,5-24,9
- Riebalai: KMI 25-29,9
- Nutukimas: KMI virš 30
Be skaičiavimo rankiniu būdu, galite naudoti ir skaičiuotuvą
prisijungęs teikia įvairios sveikatos svetainės. Įvesdami savo ūgio ir svorio duomenis, akimirksniu gausite savo KMI ir rodymą, kad esate lieknas, normalus, storas ar nutukęs. Pavyzdžiui, vyras yra 180 cm ūgio ir 80 kg svorio. Taigi, remiantis aukščiau pateiktu skaičiavimu, jo KMI pasiekė 24,7 arba vis dar normalioje kategorijoje. Deja, idealaus vyro kūno svorio skaičiavimas KMI metodu turi silpnybių. Pavyzdžiui, sportininkas gali sverti daugiau nei panašaus kūno dydžio vyras. Todėl šį sportininką galima priskirti prie riebaus KMI, nors jo kūnas tvirtas ir atletiškas. Taip gali nutikti dėl to, kad raumenų masė yra tankesnė nei riebalų, todėl svoris yra labai didelis. Tas pats pasakytina ir dėl amžiaus faktoriaus. Suaugusių vyrų kūno svoris paprastai yra didesnis nei tokio pat ūgio vaikų ar paauglių, dėl šios raumenų masės tankio. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip pasiekti idealų vyro kūno svorį?
Daržovių valgymas gali padėti pasiekti idealų svorį.Jei jūsų KMI nėra idealus, per plonas ar per riebus ar net nutukęs, yra keletas būdų, kaip pasiekti idealų vyro svorį. Keliai, kuriais galite eiti, yra šie:
1. Iškelkite realius tikslus
Užuot galvoję, kaip priaugti 5 kg ar numesti 15 kg, stenkitės išsikelti realesnį trumpalaikį tikslą, pavyzdžiui, priaugti arba numesti 1 kg per 2 savaites.
2. Valgykite maistingą maistą
Jūsų mityba turi išlikti maistinga, pavyzdžiui, valgydami daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, neriebaus ar net lieso pieno, liesos mėsos ir riešutų. Venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, sočiųjų riebalų ir alkoholio.
3. Atkreipkite dėmesį į maisto porciją
Taip pat išlaikykite savo maisto porcijas, kad nepersistengtumėte (norintiems sulieknėti) ar ne mažiau. Jei reikia, galite naudoti programą norėdami įrašyti kalorijų, patenkančių į kūną, skaičių.
4. Reguliariai mankštinkitės
Sportuokite 30–40 minučių per dieną arba iš viso 150 minučių per savaitę. Pratimų tipas yra kuo įvairesnis, būtent kardio, jėgos treniruotės ir lankstumo treniruotės.
Pastabos iš SehatQ
Norėdami padidinti motyvaciją, galite pakviesti draugus atlikti programą, skirtą svorio didinimui ar metimui. Taip pat galite prisijungti prie tam tikrų bendruomenių, kad gautumėte patarimų iš jų narių. Norėdami sužinoti daugiau informacijos apie tai, kaip sveikai pasiekti idealų kūno svorį,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
KMI virš 30 rodo nutukimą.Vienas plačiausiai taikomų idealaus vyro kūno svorio nustatymo metodų yra jo kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas. Norėdami jį apskaičiuoti, pirmiausia turite išmatuoti savo ūgį (centimetrais) ir pasisverti (kilogramais). Po to naudokite šią skaičiavimo formulę. KMI = svoris (kg): ūgis (m)² Jei skaičiuotuvu paskaičiuosite idealų šio vyro svorį, už jo bus daug kablelių. Suapvalinkite tik iki vieno po kablelio, tada galėsite palyginti rezultatus su šiais KMI rodikliais: 
Daržovių valgymas gali padėti pasiekti idealų svorį.Jei jūsų KMI nėra idealus, per plonas ar per riebus ar net nutukęs, yra keletas būdų, kaip pasiekti idealų vyro svorį. Keliai, kuriais galite eiti, yra šie: 
