Sveikas žarnynas yra raktas į sklandų virškinimą. Manoma, kad kai kurios maisto grupės yra sveikos, valančios žarnyną ir gali būti naudingos virškinamajam traktui. Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai taip pat turi galimybę sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką.
6 storąją žarną valantys maisto produktai, gerinantys virškinimą
Galima išbandyti ir namuose. Štai keletas žarnyną valančių maisto produktų, kurie pagerins virškinimą:
1. Daug skaidulų turintis maistas
Maistinės skaidulos yra makro maistinė medžiaga, kurią dažnai ignoruojame. Ši svarbi maistinė medžiaga padeda absorbuoti medžiagų perteklių žarnyne. Be to, skaidulos taip pat kontroliuoja vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą, didina gerųjų bakterijų veiklą, reguliuoja pernelyg aktyvų žarnyno veiklą. Yra daug skaidulų šaltinių, kuriuos galite vartoti reguliariai. Šie maisto produktai apima:
- Pilno grūdo
- Daržovės
- Vaisiai
- Riešutai
2. Vanduo
Gerti pakankamai vandens yra paprastas būdas išvalyti žarnyną ir išlaikyti sveiką virškinimo sistemą. Skysčių poreikį patenkinsite išgerdami 6–8 stiklines vandens per dieną.
Vandens suvartojimo palaikymas yra svarbus virškinimo sistemos palaikymui.Be vandens, skysčių galima gauti ir iš maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:
- Arbūzas
- Pomidoras
- Salotos
- Salierų lapai
3. Maisto produktai, kuriuose yra atsparaus krakmolo
Krakmolas, krakmolas arba
krakmolo yra dažniausiai vartojama angliavandenių rūšis ir priskiriama sudėtinių angliavandenių kategorijai. Vartojant jį, ne visą krakmolą organizmas gali suvirškinti. Šis nevirškinamo krakmolo tipas vadinamas atspariu krakmolu. Įvairūs tyrimai parodė, kad atsparus krakmolas yra naudingas sveikatai. Maisto produktai, kuriuose yra atsparaus krakmolo, taip pat gali būti žarnyną valantys maisto produktai, nes jie padidina gerųjų bakterijų kiekį virškinamajame trakte. Žurnale paskelbtas tyrimas
Mitybos pažanga Taip pat nustatyta, kad atsparus krakmolas sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką. Atsparus krakmolas randamas perdirbtuose ir visaverčiuose maisto produktuose. Kadangi perdirbtas maistas nėra labai sveikas, rinkitės šiek tiek sveikesnius atsparaus krakmolo šaltinius, pavyzdžiui:
- Bulvė
- Žalias bananas
- Grūdai
4. Sūrus vanduo
Jei užkietėja viduriai, galite pabandyti gerti sūrų vandenį. Norėdami tai padaryti, stiklinėje šilto vandens išmaišykite 2 arbatinius šaukštelius druskos. Rekomenduojama druska yra jūros druska ir Himalajų druska. Šį sūrų vandenį galite gerti nevalgius, pavyzdžiui, prieš pusryčius ryte. Po kelių minučių iškart pajusite norą tuštintis.
5. Probiotinis maistas
Maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų ar gerųjų bakterijų, pridėjimas taip pat yra paprastas būdas išvalyti žarnyną. Tiesą sakant, šių maisto produktų vartojimas taip pat pagerina bendrą sveikatą.
Kefyras yra vienas iš probiotinių maisto produktų, gerinančių virškinimą. Yra daug maisto produktų, kurie yra probiotikų šaltiniai, pavyzdžiui, jogurtas, kimchi, kefyras, tempeh, miso ir kombucha. Taip pat galima vartoti probiotikų papildus. Nepaisant to, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
6. Sultys ir kokteiliai vaisių
Vaisių sultys tapo populiariu gaubtinės žarnos valymo gėrimu. Manoma, kad jo gėrimas pagrįstomis ribomis ir ne per daug yra sveikas virškinamajam traktui, nes jis sulaiko vandenį, todėl kūnas visada yra hidratuotas. Jei ieškote sveikesnio varianto, vaisius rekomenduojama paversti kokteiliu, o ne sultimis. Nes kokteiliuose paprastai yra daugiau skaidulų.
Į ką reikia atkreipti dėmesį vartojant gaubtinę žarną valančio maisto
Storąją žarną valančio maisto vartojimas laikomas saugiu, jei tai daroma retkarčiais ir ne per daug. Jei tai daroma neprotingai ir kartu su pernelyg dideliu badavimu, yra keletas rizikingų šalutinių poveikių. Be to, jei turite aukštą kraujospūdį, nerekomenduojama gerti sūraus vandens. Kai kurie per intensyvaus žarnyno valymo šalutiniai poveikiai yra šie:
- Pykinimas ir vėmimas
- Apsvaigęs
- Dehidratacija
- Elektrolitų disbalansas
- Mėšlungis
Pajutus minėtus simptomus patariama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Nes toliau valantis žarnyną padidės virškinimo trakto pažeidimo ir širdies nepakankamumo rizika. Jei sergate tam tikromis lėtinėmis ligomis, taip pat patariama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei norite atlikti žarnyno valymo pastangas, įskaitant aukščiau nurodytus natūralius būdus. Tačiau išvalyti žarnyną gali ne kiekvienas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Valgyti aukščiau pateiktus dvitaškį valančius maisto produktus galima tik laikantis pagrįstų ribų. Jei sergate tam tikromis ligomis, būtinai aptarkite jas su gydytoju
Vandens suvartojimo palaikymas yra svarbus virškinimo sistemos palaikymui.Be vandens, skysčių galima gauti ir iš maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Kai kurie iš šių maisto produktų yra: 
Kefyras yra vienas iš probiotinių maisto produktų, gerinančių virškinimą. Yra daug maisto produktų, kurie yra probiotikų šaltiniai, pavyzdžiui, jogurtas, kimchi, kefyras, tempeh, miso ir kombucha. Taip pat galima vartoti probiotikų papildus. Nepaisant to, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. 
