MAF treniruotės taip pat žinomos kaip žemo širdies ritmo treniruotės.
žemo pulso treniruotės ). Teigiama, kad šis pratimas gali palaikyti kūno aerobinę sistemą ir pagerinti sportinius rezultatus. Greičio didinimas palaikant širdies ritmą yra veiksmingiausias būdas pagerinti pratimų rezultatus ir pasinaudoti tuo, pavyzdžiui, riebalų deginimu.
Kas yra MAF mokymas?
MAF mokymas arba
maksimalios aerobinės funkcijos treniruotės yra pratimas, palaikantis pratimo intensyvumą aerobinėje fazėje. Pati aerobinė fazė – tai fazė, kai organizmas sugeba gaminti energiją naudodamas deguonį, kad galėtų ilgą laiką vykdyti didelio intensyvumo veiklą. Tai labai priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos. Sukūrę aerobinę bazę, jūsų kūnas gali bėgti greičiau, bet pulsas mažesnis. Tokiu būdu galite bėgti greičiau ir ilgiau, kol jūsų kūnas nepradės pavargti. MAF mokymus pristatė dr. Filipas Maffetonas. Štai kodėl šis pratimas taip pat žinomas kaip Maffetone metodas.
MAF treniruotės mažiau pavargsta mankštinantis, anot jo, MAF treniruotės – tai sistemingas požiūris į sveikatos ir fizinio pasirengimo stiprinimą, kartu gerinant bendrą našumą. Šis metodas taip pat apsaugo nuo sportinių traumų ir kitų ligų tuo pačiu metu. Maffetono metodas dažniausiai naudojamas bėgimo varžybose, siekiant palaikyti aerobinę fazę ir atitolinti organizmą nuo anaerobinės fazės naudojimo. Anaerobinė fazė reiškia, kad kūnas dirba nenaudodamas deguonies. Ši fazė atsiranda, kai staiga padidėja energijos poreikis. Jis gali išlaikyti intensyvumą per trumpą laiką. Tas, kuris mankštindamasis sugeba palaikyti aerobinę sistemą, gali greičiau atsigauti. Tokiu būdu jis gali ilgą laiką atlikti didelio intensyvumo pratimus. Štai kodėl svarbu palaikyti aerobinę sistemą naudojant Maffetone metodą arba MAF treniruotes. Maffetone metodą dažniausiai taiko sportininkai, ypač bėgikai ir maratono bėgikai, siekdami pagerinti rezultatus. [[Susijęs straipsnis]]
MAF mokymo privalumai
Išlaikant aerobinę sistemą sporte, MAF treniruotės suteikia įvairių naudos sveikatai, įskaitant:
- Padeda bėgti greičiau esant mažesniam pulsui, todėl lengvai nepavargsite
- Išlaikykite pratimų intensyvumą ilgesnį laiką
- Padaro širdies raumenį stipresnį ir sveikesnį
- Sumažinti fizinio streso lygį mankštos metu
- Numesti svorio, nes didžioji dalis energijos gaunama deginant riebalus
- Sumažinti sportinių traumų riziką
Dar daugiau, žurnalas
Fiziologijos ribos paminėjo, kad MAF metodas galėjo padėti žmonėms geriau valdyti savo mankštos įpročius, įskaitant prevenciją
persitreniravimas ir gydyti su sportu susijusias ligas.
Kaip atlikti MAF mokymus
Norint sužinoti maksimalų pulsą reikia skaičiuoti pulso zonas MAF treniruotė atliekama ribojant pratimo intensyvumą, kad nebūtų viršytas maksimalus aerobinis skaičius arba
maksimalus aerobinis širdies susitraukimų dažnis (MAHR)
. Tai atliekama naudojant specialią formulę, pagrįstą amžiumi ir sveikatos būkle arba žinoma kaip
MAF 180 formulė . Iš pradžių MAHR reikia apskaičiuoti naudojant MAF 180 formulę. Tada atlikite bet kokį judesį ar pratimą tol, kol jis neviršija maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Širdies susitraukimų dažnio skaičiavimo formulė MAF arba MAHR = 180 – amžius. Pavyzdžiui, jei esate 50 metų ir esate geros sveikatos, jūsų MAHR yra 130 dūžių per minutę. Tai reiškia, kad galite išlaikyti pratimą, kuris neviršija maksimalaus pulso dažnio. Taip pat galite pasinaudoti pagalba
širdies ritmo monitorius (HMR) kaip priminimą, kai pratimas viršijo MAHR ribą. Galiausiai galite atlikti MAF testą, kad pamatytumėte savo mokymo eigą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Tai šiek tiek informacijos apie MAF treniruotes, kurias galite padaryti norėdami pagerinti našumą ir maksimaliai padidinti mankštos naudą. Prieš atliekant Maffetone metodą, patartina pasitarti su sporto gydytoju arba profesionaliu treneriu dėl fizinės būklės ir pratimo, kurį ketinate atlikti, tikslų. Tokiu būdu jūsų atliekami pratimai gali būti maksimaliai padidinti ir išvengti sportinių traumų rizikos. Jei vis dar turite klausimų apie MAF treniruotes ar kitus kūno pasipriešinimo pratimus, taip pat galite
kreiptis į gydytoją per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
MAF treniruotės mažiau pavargsta mankštinantis, anot jo, MAF treniruotės – tai sistemingas požiūris į sveikatos ir fizinio pasirengimo stiprinimą, kartu gerinant bendrą našumą. Šis metodas taip pat apsaugo nuo sportinių traumų ir kitų ligų tuo pačiu metu. Maffetono metodas dažniausiai naudojamas bėgimo varžybose, siekiant palaikyti aerobinę fazę ir atitolinti organizmą nuo anaerobinės fazės naudojimo. Anaerobinė fazė reiškia, kad kūnas dirba nenaudodamas deguonies. Ši fazė atsiranda, kai staiga padidėja energijos poreikis. Jis gali išlaikyti intensyvumą per trumpą laiką. Tas, kuris mankštindamasis sugeba palaikyti aerobinę sistemą, gali greičiau atsigauti. Tokiu būdu jis gali ilgą laiką atlikti didelio intensyvumo pratimus. Štai kodėl svarbu palaikyti aerobinę sistemą naudojant Maffetone metodą arba MAF treniruotes. Maffetone metodą dažniausiai taiko sportininkai, ypač bėgikai ir maratono bėgikai, siekdami pagerinti rezultatus. [[Susijęs straipsnis]] 
Norint sužinoti maksimalų pulsą reikia skaičiuoti pulso zonas MAF treniruotė atliekama ribojant pratimo intensyvumą, kad nebūtų viršytas maksimalus aerobinis skaičius arba maksimalus aerobinis širdies susitraukimų dažnis (MAHR) . Tai atliekama naudojant specialią formulę, pagrįstą amžiumi ir sveikatos būkle arba žinoma kaip MAF 180 formulė . Iš pradžių MAHR reikia apskaičiuoti naudojant MAF 180 formulę. Tada atlikite bet kokį judesį ar pratimą tol, kol jis neviršija maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Širdies susitraukimų dažnio skaičiavimo formulė MAF arba MAHR = 180 – amžius. Pavyzdžiui, jei esate 50 metų ir esate geros sveikatos, jūsų MAHR yra 130 dūžių per minutę. Tai reiškia, kad galite išlaikyti pratimą, kuris neviršija maksimalaus pulso dažnio. Taip pat galite pasinaudoti pagalba širdies ritmo monitorius (HMR) kaip priminimą, kai pratimas viršijo MAHR ribą. Galiausiai galite atlikti MAF testą, kad pamatytumėte savo mokymo eigą. [[Susijęs straipsnis]] 
