Po įtemptos veiklos dienos jums tikrai reikia laiko pailsėti. Deja, užmerkus akis į galvą gali ateiti įvairūs dalykai, dėl kurių sunku užmigti. Tačiau manoma, kad atsipalaidavimo muzikos klausymasis yra galingas būdas nuraminti protą ir greičiau užmigti. Taigi, kokios atsipalaidavimo muzikos reikėtų klausytis?
Pasirinkite atsipalaidavimo muziką
Atsipalaidavimui skirta muzika paprastai yra muzika su lėtu tempu ir melodingais instrumentais, tokiais kaip fortepijonas. Tačiau yra ir kitų muzikos rūšių, kurios naudojamos atsipalaidavimui. Čia yra atsipalaidavimo muzika, kurią galite pasirinkti iš:
1. Šiuolaikinė klasikinė muzika
Šiuolaikinė klasikinė muzika yra lėto, tekančio tempo. Nėra reikšmingų pakilimų ir nuosmukių. Netgi muzika groja tol, kol gali atsipalaiduoti.
2. Atpalaiduojanti muzika
Atpalaiduojantis muzikos žanras, kaip ir
bliuzas ,
džiazas , arba
liaudies gali padėti nuraminti protą. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą muziką, kad ji lėtai priverstų jus ramiau miegoti.
3. Akustinė muzika
Akustinė muzika be vokalo yra viena iš tų muzikos, kuri gali suteikti raminamąjį poveikį. Akustinė gitara yra geras pasirinkimas, padedantis užmigti.
4. Meditacinė muzika ir gamtos garsai
Meditacijos muzika ir gamtos garsai, tokie kaip vėjas, tekantis vanduo, lapai ar paukščių giesmės, gali greitai atsipalaiduoti. Kai protas tampa ramesnis, tada galite lengvai užmigti. Venkite muzikos, kuri gali sukelti stiprių emocijų, nesvarbu, ar tai būtų liūdesys ar džiaugsmas, nes ji iš tikrųjų gali paskatinti jūsų protą tapti aktyvesniu. Jei radote atsipalaidavimo muziką, kuri, jūsų manymu, yra tinkama, galite kurti
grojaraščiai muzika. Tai daroma tam, kad jums būtų lengviau derinti muziką ir išvengti staigaus atsitiktinio muzikos grojimo, galinčio sugadinti atmosferą. [[Susijęs straipsnis]]
Atpalaiduojančios muzikos privalumai
Muzika įvairiai veikia kūną ir protą, pavyzdžiui, veikia kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, skatina hormonų išsiskyrimą, stimuliuoja imuninę sistemą ir padidina smegenų pažinimo ir emocinius centrus. Atpalaiduojančios muzikos klausymas prieš miegą gali padėti kūnui įjungti „miego režimą“ tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kaip miegą gerinanti priemonė, atsipalaidavimo muzika gali atpalaiduoti kūną:
- Sulėtinkite kvėpavimą
- Širdies ritmo mažinimas
- Kraujo spaudimo mažinimas
- Ramina nervų sistemą
- Pašalina raumenų įtampą
- Sukelia miego hormonų, įskaitant serotoniną ir oksitociną, išsiskyrimą
- Sumažina miegą blokuojančių hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį
Tiesą sakant, remiantis tyrimais, atpalaiduojančios klasikinės muzikos klausymas yra veiksminga miego problemų mažinimo priemonė. Muzika gali sulėtinti širdies ritmą, pagerinti kvėpavimą, sumažinti kraujospūdį ir netgi paskatinti raumenis atsipalaiduoti. Be pasirinktos muzikos rūšies, ekspertas taip pat nustatė, kad grojaraštis arba
grojaraščiaitaip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, kad jis būtų ramesnis. Į šiuos grojaraščius paprastai įtraukiamos dainos su santykinai žemu tempu (60–80 dūžių per minutę), maža amplitudė, santykinai mažais arba lėtais pokyčiais ir yra subtilūs. Be to, atpalaiduojanti muzika taip pat gali sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau nenaudokite
ausines kai klausotės muzikos prieš miegą, nes apsivertus gali būti nepatogu ir susižaloti ausies kanalą.
Ką reikia padaryti prieš klausantis atsipalaiduojančios muzikos
Prieš klausydami atpalaiduojančios muzikos, galite nuraminti mintis ir atpalaiduoti kūną šiltoje vonioje. Tada išjunkite televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ar bet ką kitą, dėl ko sunku nurimti. Be to, jūs taip pat turite sukurti patogią miego atmosferą. Įsitikinkite, kad lova yra švari ir tvarkinga, ir naudokite naktinę lempą su silpna šviesa, kad paskatintumėte jus miegoti. Gulėdami stenkitės giliai kvėpuoti 4 sekundes, kartokite tol, kol pajusite, kad širdies ritmas sulėtėja ir mintys nurims. Paleiskite visus rūpesčius ir naštą, kurią jaučiate. Neleiskite chaosui jūsų mintyse paveikti jūsų miego kokybę ir kiekį. Jei jums sunku užmigti naktį, lengvai pavargstate vykdant veiklą dienos metu ir sunku susikaupti, galite patirti nemigą. Jei atsipalaidavote, bet vis tiek jaučiate šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
