Kambario temperatūra yra vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, norint gauti kokybišką miegą. Priežastis ta, kad prasta miego kokybė gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir hormonams. Norint kokybiškai išsimiegoti, čia yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti apie kambario temperatūros svarbą ir kokia temperatūra rekomenduojama miegoti.
Kodėl miegant svarbu atkreipti dėmesį į kambario temperatūrą?
Kambario temperatūra yra labai svarbi norint kokybiškai išsimiegoti. Priežastis ta, kad miego metu jūsų kūno temperatūra pasikeis vidinėje temperatūroje arba taip pat žinomas kaip cirkadinis ritmas. Cirkadiniai ritmai yra biologiniai procesai, kurie kartojasi kiekvieną dieną, pavyzdžiui, kūno temperatūros kritimas prieš miegą ir temperatūros kilimas, kai atsibunda. Jūsų kūno temperatūra sušils, kai tik užmigsite, ir toliau kris, kol pasieks žemiausią tašką 5 val. Jūsų kūno temperatūra vėsta plečiant odos kraujagysles. Kūno temperatūrai pradėjus kristi, pajusite, kaip šiltėja rankos ir kojos. Tai jūsų kūno būdas leisti šilumai išeiti per rankas ir kojas, kad sumažintų jūsų kūno temperatūrą. Kambario temperatūra taip pat turi įtakos REM arba REM miego kokybei
Staigus akių judejimas, kuri yra fazė, kurią sapnuojate miegodami. Jei kambario temperatūra nebus tinkama, REM miego kokybė tikrai bus sutrikdyta.
Kokia kambario temperatūra rekomenduojama miegui?
Rekomenduojama kambario temperatūra yra apie 18 laipsnių Celsijaus. Priežastis ta, kad per karšta arba per šalta kambario temperatūra miego metu gali turėti įtakos drastiškam kūno temperatūros kritimui ir sutrikdyti miegą. Rekomenduojama kambario temperatūra suaugusiojo miegamajame yra apie 18 laipsnių Celsijaus, o kūdikio – apie 18-22 laipsnių šilumos. Ši temperatūra skirta tam, kad kūdikis būtų apsaugotas nuo per karšto kambario sąlygų. Priežastis ta, kad karšta kambario temperatūra gali padidinti kūdikio staigios mirties sindromo (SIDS) riziką. Patikrinti, ar mažyliui karšta, galite pažvelgti į jo prakaitavimą ar ne. Tačiau taip pat venkite kūdikio kambario temperatūros, kuri yra vėsesnė nei rekomenduojama, nes jie vis tiek negali taip gerai reguliuoti kūno temperatūros, kaip suaugusieji.
Kaip išlaikyti idealią kambario temperatūrą
Labai svarbu palaikyti idealią kambario temperatūrą. Ideali kambario temperatūra gali priversti organus ir kūno sistemas tinkamai atlikti savo funkcijas. Taip jausitės patogiai, lengvai užmigsite ir gerai išsimiegate. Norėdami palaikyti idealią kambario temperatūrą, galite atlikti keletą patarimų, būtent:
- Užtikrinkite sklandžią oro cirkuliaciją patalpoje.
- Naktį uždarykite miegamojo langus.
- Naktį miegodami išjunkite šviesą, kad nesutriktumėte komforto miegant.
- Jei miegate dieną, uždarykite užuolaidas ir užuolaidas, kad apsaugotumėte nuo saulės spindulių, dėl kurių pakyla kambario temperatūra.
- Nustatykite oro kondicionierių arba oro kondicionierių savo kambaryje, kaip rekomenduojama.
Geri miego patarimai
Be kambario temperatūros, yra ir dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį miego metu, kad miego kokybė būtų gera.
1. Naudokite patogų čiužinį ir pagalvę
Čiužiniai ir pagalvės yra daiktai, kurie gali labai paveikti miego kokybę ir jūsų stuburo sveikatą. Vienas tyrimas netgi parodė, kad naujas čiužinys gali pagerinti miego kokybę 60 procentų, sumažinti nugaros skausmus daugiau nei 50 procentų ir sumažinti nugaros sustingimą pabudus 59 procentais. Čiužinius ir čiužinius rekomenduojama keisti kas 5-8 metus. Ypač kūdikiams venkite čiužinių ir pagalvių su kailiu ar medvilne, kad dalelės nepatektų į kvėpavimo takus
2. Sukurkite patogią kambario aplinką
Be kambario temperatūros, norint geriau miegoti, svarbu sukurti patogią aplinką kambaryje. Patogi kambario aplinka gali apimti gerą apšvietimą tiek išorėje, tiek viduje, patalpų išdėstymą ir garsą. Stenkitės sukurti patogią ir atpalaiduojančią aplinką sumažindami įvairius šviestuvus, įskaitant prietaisų apšvietimą. Taip pat venkite didelio triukšmo tiek viduje, tiek lauke. [[susiję straipsniai]] Kokybiškas miegas vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno sveikatai. Todėl atkreipkite dėmesį į savo kambario temperatūrą miego metu ir keletą kitų dalykų, padedančių gerai išsimiegoti ir sveikam kūnui.
