Tiems iš jūsų, kurie serga cukriniu diabetu arba kurių šeimos nariai serga cukriniu diabetu, turėtumėte būti atsargūs. Taip yra todėl, kad tai gali padidinti diabeto išsivystymo tikimybę. Taip, cukrinis diabetas, ypač 2 tipo cukrinis diabetas, turi labai glaudų ryšį su šeimos istorija ir paveldimumu, palyginti su 1 tipo cukriniu diabetu. Šių metų lapkričio 14-ąją minima Pasaulinė diabeto diena, skirta informuoti apie diabeto poveikį šeimoms ir teikti pagalbą diabetu sergantiems šeimos nariams. Pagal temą „Šeima ir diabetas“ buvo nuspręsta didinti šeimos vaidmenį diabeto valdyme, slaugoje, profilaktikoje ir švietime.
Genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį vystant diabetą
Daugybė tyrimų rodo, kad genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį sergant 2 tipo cukriniu diabetu žmogui. Keletas tyrimų parodė, kad rizika susirgti diabetu vaikui yra didesnė, kai mama serga cukriniu diabetu. Tuo tarpu, jei abu tėvai serga cukriniu diabetu, rizika yra 50 proc. Tada, jei turite dvynį, sergantį diabetu, rizika gali siekti 75%. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų vaiko rizika susirgti cukriniu diabetu padidės sulaukus tokio amžiaus. Jei jums diagnozuota iki 50 metų, jūsų vaikui tikimybė susirgti 2 tipo cukriniu diabetu yra 1:7; kadangi jums diagnozuojama sulaukus 50 metų, jūsų vaikui tikimybė yra 1:13.
Kaip išvengti paveldimo diabeto
Neabejotinai reikia atsižvelgti į galimybę susirgti diabetu jūsų šeimos narių istorijoje. Tačiau nerimauti neverta, kai kurie tyrimų rezultatai teigia, kad sveika mityba ir reguliari mankšta yra keletas būdų, kaip apsisaugoti nuo 2 tipo diabeto palikuonių. Štai žingsniai, kurių galite imtis, kad išvengtumėte paveldimo diabeto rizikos.
1. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Keletas tyrimų parodė ryšį tarp dažno cukraus vartojimo ir 2 tipo diabeto rizikos.Ekspertai mano, kad gėrimai ar maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali padidinti riziką susirgti šia liga. Todėl, jei jau turite galimybę susirgti diabetu, nevalgykite saldaus maisto ar gėrimų, kad sumažintumėte riziką susirgti 2 tipo diabetu.
2. Reguliariai mankštintis
Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų apsisaugoti nuo diabeto palikuonių. Tyrimo rezultatai rodo, kad kasdien 30 minučių sparčiai vaikščiojant fizine veikla, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu gali sumažėti 30%. Galite pasirinkti jums labiausiai patinkančią sporto šaką. Be vaikščiojimo, galite užsiimti ir kitokiu fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, jėgos treniruotėmis, aerobiniais pratimais ir aukšto intensyvumo fizine veikla. Reguliariai užsiimdami fizine veikla galite ne tik sumažinti 2 tipo diabeto riziką, bet ir kitų rimtų ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, riziką.
3. Palaikykite suvartojamo maisto kiekį
Kad išvengtumėte diabeto atsiradimo dėl paveldimumo, turite pakeisti savo mitybą, kad išliktumėte sveika ir subalansuota. Yra keletas svarbių gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte 2 tipo diabeto, būtent:
1. Rinkitės angliavandenius iš nesmulkintų grūdų, o ne perdirbtus
Tyrimas rodo, kad dieta, kurioje yra daugiau nesmulkintų grūdų, gali apsaugoti jus nuo diabeto. Tuo tarpu perdirbta daug angliavandenių turinti dieta gali padidinti diabeto riziką. Moterys, kurios per dieną suvalgo vidutiniškai 2–3 porcijas nesmulkintų grūdų, turi 30% mažesnę tikimybę susirgti diabetu nei moterys, kurios retai valgo nesmulkintus grūdus. Nesmulkintuose grūduose esančios skaidulos ir oda skatina virškinimo fermentus skaidyti gliukozę, todėl cukraus kiekis kraujyje ir insulinas didėja lėčiau ir mažina glikemijos indeksą. Dėl to sumažėja spaudimas organizmui gaminti insuliną, o tai padeda išvengti rizikos susirgti 2 tipo diabetu. Be to, nesmulkintuose grūduose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti diabeto riziką. Viso grūdo maisto pavyzdžiai yra kviečiai, kukurūzai ir rudieji ryžiai, žinoma, prieš vartojant juos pirmiausia reikia apdoroti.
2. Venkite gerti saldžių gėrimų
Saldžiuose gėrimuose yra didelis glikemijos kiekis, todėl saldžių gėrimų gėrimas yra susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Slaugių sveikatos tyrimas II, moterys, kurios gėrė vieną ar daugiau cukrumi saldintų gėrimų per dieną, turėjo 83% didesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu nei moterys, kurios saldžių gėrimų vartojo rečiau nei kartą per mėnesį. Tačiau yra ir kitų įrodymų, kad cukrumi saldinti gėrimai gali sukelti lėtinį uždegimą, aukštą trigliceridų kiekį, mažinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir padidinti atsparumą insulinui – visa tai yra diabeto rizikos veiksniai.
3. Rinkitės maistą, kuriame yra gerųjų riebalų arba polinesočiųjų riebalų
Riebalai, kuriuos vartojate, gali padidinti diabeto riziką. Gerieji riebalai, tokie kaip polinesotieji riebalai, esantys skystuose augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose, gali užkirsti kelią diabetui. Pavyzdžiui, lašiša, avokadas ir alyvuogių aliejus. Tuo tarpu blogųjų riebalų transriebalų pavidalu galite rasti margarine, greitame maiste ar keptame maiste, o tai iš tikrųjų gali padidinti riziką susirgti diabetu.
4. Mažiau valgykite raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos
Raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos valgymas, net ir nedideliais kiekiais, gali padidinti diabeto riziką iki 51%. Taip gali būti dėl to, kad didelis geležies kiekis raudonoje mėsoje gali sumažinti insulino veiksmingumą arba pažeisti insuliną gaminančias ląsteles. Perdirbtoje mėsoje tai gali sukelti didelis natrio ir nitritų, kaip konservantų, kiekis.
5. Išlaikykite svorį
Antsvoris arba nutukimas yra vienas iš rizikos veiksnių, galinčių sukelti 2 tipo diabetą. Tiesą sakant, nutukimas gali padidinti riziką susirgti diabetu 20–40 kartų, palyginti su sveikais žmonėmis. Todėl jei turite antsvorio, meskite svorį palaipsniui, kad svoris taptų normalus. Numetus svorio nuo septynių iki dešimties procentų gali sumažėti tikimybė susirgti 2 tipo diabetu.
6. Mesti rūkyti
Jei rūkote, turite nedelsdami mesti rūkyti. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir gali sukelti diabetą. Rūkaliai turi 50% ar didesnę riziką susirgti diabetu nei nerūkantieji. Be to, intensyviai rūkantieji turi dar didesnę diabeto riziką.
Pastabos iš SehatQ
Net jei turite 2 tipo diabeto riziką, atsirandančią dėl genetinių veiksnių, niekada nevėlu pradėti sveiką gyvenimo būdą. Galite taikyti sveiką gyvenimo būdą, kad išvengtumėte diabeto. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju apie paveldimo diabeto riziką.
