Dėl zumbos efektyvumo metant svorį daugelis žmonių pasirenka šią sporto šaką idealioms kūno formoms pasiekti. Jei dar nežinojote, Zumba yra daug energijos reikalaujantis aerobinis pratimas, apimantis lotynų šokių judesius salsos muzikos ritmu. Zumba užsiėmimai yra vienas populiariausių fitneso užsiėmimų įvairiose pasaulio vietose, nes mankštos nenuobodžios. Manoma, kad zumba šokių treniruotės nuo lengvo iki didelio intensyvumo per valandą gali sudeginti 300–900 kalorijų. Medicinenet praneša, kad jei nuosekliai atliekate Zumba pratimus maždaug 2–3 kartus per savaitę kartu su jėgos treniruotėmis ir subalansuota mityba, tai gali padėti pasiekti norimus svorio metimo tikslus.
Patarimai, kaip numesti svorio su Zumba
Norėdami numesti svorio, turite laikytis kalorijų deficito dietos. Tai reiškia, kad turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžia jūsų kūnas. Norint veiksmingai, sveikai ir tvariai numesti svorio, reikia 500 kalorijų per dieną deficito. Vienas iš būdų, kaip sudeginti kalorijas, yra atlikti Zumba pratimus, kad numestumėte svorio. Norėdami sudaryti mitybos planą su Zumba treniruotėmis svorio metimui, turite atkreipti dėmesį į keletą patarimų.
1. Nustatykite savo dienos kalorijų poreikį
Moterims kasdien reikia 1200 kalorijų, o vyrams – 1500 kalorijų kasdien, kad numestų svorio. Jūsų poreikiai gali skirtis nuo kitų, atsižvelgiant į kelis veiksnius. Perteklinis suvartojamų kalorijų kiekis gali būti sudegintas atliekant Zumba pratimus, norint numesti svorio.
2. Žinokite tinkamą kalorijų deginimo būdą naudojant Zumba
Zumba treniruotėse sudegintų kalorijų skaičius kiekvienam žmogui gali būti skirtingas. Tai priklauso nuo amžiaus, genetikos, svorio, fizinio krūvio intensyvumo ir sveikatos būklės. Kaip apžvalgą, paskelbtas tyrimas
Sporto mokslo ir medicinos žurnalas rodo, kad Zumba mankšta gali sudeginti vidutiniškai 9,5 kalorijos per minutę arba apie 369 kalorijas per 40 minučių. Kai kurios didelio intensyvumo Zumba užsiėmimai gali sudeginti dar daugiau kalorijų.
3. Rekomenduojamas Zumba treniruočių dažnis svorio metimui
Tiksli Zumba treniruočių trukmė ir dažnis taip pat priklauso nuo kiekvieno atlikėjo fizinės būklės ir tikslo. Galite remtis anksčiau paminėto tyrimo rezultatais, būtent apie 40 minučių, kad sudegintumėte vidutiniškai 369 kalorijas per kiekvieną seansą. Suplanuokite reguliarias mankštas bent 3 kartus per savaitę. Suplanuokite reguliarias mankštas bent 3 kartus per savaitę.
4. Prisijunkite prie sveikos mitybos
Taip pat reikia atsižvelgti į sveiką mitybą, kad svorio metimo programa atitiktų jūsų sveikatą. Štai keletas rekomendacijų, kaip laikytis dietos su Zumba, norint numesti svorio:
- Valgykite kas tris valandas, kad kūnas būtų energingas.
- nesmulkintų grūdų vartojimas (pilno grūdo), liesi baltymai, vaisiai ir daržovės.
- Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai ar sausainiai.
- Rinkitės sveikus užkandžius.
[[Susijęs straipsnis]]
Zumba trūkumai svorio metimui
Taip pat turėtumėte žinoti keletą Zumba svorio metimo trūkumų. Kai kurie iš šių trūkumų yra šie:
- Kai kurios pradedančiųjų svorio metimo Zumba užsiėmimai gali būti ne tokie intensyvūs, kad nedegintų kalorijų, kaip tikėtasi. Rekomenduojame išsirinkti geriausiai Jūsų poreikius atitinkančią Zumba užsiėmimą.
- Kiekvienas žmogus turi skirtingą medžiagų apykaitą. Kalorijų, kurias sudeginate dalyvaudami Zumba užsiėmimuose, skaičius gali būti ne toks, kaip manėte iš pradžių.
- Zumba svorio metimui neturi jėgos treniruočių. Taigi, norint gauti daugiau naudos sveikatai ir greičiau numesti svorio, reikalingos papildomos jėgos treniruotės.
Kitos Zumbos naudos sveikatai
Be svorio metimo ir skrandžio susitraukimo, Zumba taip pat turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Padidinti širdies ištvermę. „Zumba“ didelio intensyvumo intervaliniai šokių judesiai yra puiki treniruotė širdžiai.
- Raumenų lankstumas. Zumbos judesiai taip pat skirti padidinti kūno raumenų lankstumą.
- Raumenų tempimas. Manoma, kad pagrindiniai zumbos judesiai gali ištempti ir tonizuoti kūno raumenis.
- Raumenų auginimas. „Zumba“ žingsnio treniruotės metu sujungiami svoriai, kad būtų ugdomi rankų, kojų ir sėdmenų raumenys.
- Pakelia energiją ir nuotaiką. Zumba yra smagi ir maloni treniruotė, kuri gali pakelti nuotaiką ir pakelti energiją.
Zumbos pratimai, skirti susitraukti skrandžiui ir numesti svorio, taip pat yra labai naudingi bendrai sveikatai. Tai apima žmones, sergančius tam tikromis sveikatos ligomis, pvz., širdies ligomis, dideliu cholesterolio kiekiu ar diabetu. Tačiau prieš tai darydami turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Be to, atkreipkite dėmesį į savo būklę prieš atlikdami Zumba pratimus, jų metu ir po jų, kad numestumėte svorio. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
