Sportas yra teigiama veikla, teikianti įvairią naudą sveikatai. Tačiau ši veikla taip pat turi būti atliekama visiškai apskaičiuojant, kad būtų išvengta nepageidaujamų padarinių, tokių kaip galvos svaigimas po treniruotės. Užuot suteikęs teigiamą pojūtį kūnui, galvos svaigimas po treniruotės tikrai nėra malonus. Kas sukelia galvos svaigimą po treniruotės?
Galvos svaigimo po treniruotės priežastys
Štai keletas galvos svaigimo po pratimų priežasčių:
1. Neteisinga kvėpavimo technika
Viena iš galvos svaigimo po pratimų priežasčių – „pamirštama“ kvėpuoti. Tiesą sakant, fizinės veiklos metu raumenys sunaudoja daugiau deguonies. Kvėpavimo dažnis ir širdies susitraukimų dažnis padidės mankštos metu, kad būtų tiekiamas deguonies turtingas kraujas, kurio reikia raumenims. Jei fizinio krūvio metu ar po jo nekvėpuojate pilnai, deguonies prisotinto kraujo tekėjimas į smegenis sumažėja. Dėl to svaigsta galva, nes smegenys negauna pakankamai deguonies.
2. Dehidratacija
Dehidratacija atsiranda, kai iš organizmo išeina daugiau skysčių, nei jo pasisavinama. Iš organizmo gali pasišalinti skysčiai, nes pratimai padidina kūno temperatūrą. Tada kūnas kompensuoja gamindamas prakaitą, todėl kūno temperatūra mažėja. Paprastai organizmas gali netekti daugiau skysčių, kai mankšta per daug įtempta arba oras karštas. Be galvos svaigimo po treniruotės (arba treniruotės metu), dehidratacija taip pat sukelia kitus simptomus, įskaitant:
- sausa burna
- Jaučiu didelį troškulį
- Kūnas pavargęs
3. Per daug sportuoji
Pernelyg didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti galvos svaigimą. Per daug ir intensyviai mankštinantis gali sumažėti kraujospūdis. Jei nepastebėsite, kaip minėta aukščiau, jūs taip pat dehidratuosite. Šių būklių derinys sukels galvos svaigimą treniruotės metu arba po jo iki alpimo.
4. Mažas cukraus kiekis kraujyje
Kita galvos svaigimo po fizinio krūvio priežastis – mažas cukraus kiekis kraujyje. Kai sportuojame, raumenys sunaudoja daugiau energijos nei įprastai. Per pirmąsias 15 mankštos minučių organizmas ima cukrų (gliukozę), cirkuliuojančią kraujyje ir raumenyse, kad palaikytų fizinį aktyvumą. Kai tik gliukozė baigsis, cukraus kiekis kraujyje sumažės, o organizmas panaudoja cukraus atsargas kepenyse. Dėl šios būklės smegenyse trūksta gliukozės, kuri yra pagrindinis energijos šaltinis. Kadangi smegenyse trūksta gliukozės, treniruotės metu ar po jos svaigsta galva. Be galvos svaigimo, kiti žemo cukraus kiekio kraujyje simptomai gali būti:
- Prakaituotas kūnas
- Kūno drebulys
- Sumišimas
- Galvos skausmas
- Nuovargis
5. Žemas kraujospūdis
Be žemo cukraus kiekio kraujyje, per žemas kraujospūdis taip pat gali sukelti galvos svaigimą po fizinio krūvio. Nors kraujospūdis nukrenta praėjus 30–60 minučių po fizinės veiklos, kai kuriems žmonėms kyla pavojus, kad jis nukris per greitai. Ši būklė yra dažna, kai po intensyvaus fizinio krūvio žmogus nesugeba atvėsti. Po fizinio krūvio gali sumažėti kraujospūdis, nes kraujagyslės ilgai prisitaiko prie širdies ir raumenų ritmo. Mankštinantis raumenys ir širdis sunkiai dirbs, kad aprūpintų raumenis deguonimi prisotintu krauju ir po fizinio krūvio sugrįžtų į normalią būseną. Kraujagyslės, kurių prisitaikymas trunka ilgiau, šiek tiek trukdo deguonies prisotintam kraujui patekti į smegenis. Dėl to smegenyse taip pat trūksta deguonies ir po fizinio krūvio atsiranda galvos svaigimas. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip išvengti galvos svaigimo po treniruotės
Skirkite laiko gerti, kad organizmas nebūtų dehidratuotas. Galvos svaigimas po treniruotės yra būklė, kurios galima išvengti. Keletas patarimų, kaip išvengti galvos svaigimo po treniruotės, būtent:
- Treniruotės metu venkite paviršutiniško kvėpavimo
- Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos jūsų kūnas jums duoda mankštinantis, kad nepersistengtumėte
- Lėtai, atsargiai didinkite pratimų intensyvumą ir pritaikykite jį savo galimybėms
- Atsineškite vandens ir skirkite laiko jį išgerti po kelių minučių arba mankštos metu
- Valgykite vieną valandą prieš mankštą, pavyzdžiui, valgykite baltymų batonėlį arba užkandžiai Sportas
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Galvos svaigimas po treniruotės gali atsirasti dėl kelių veiksnių, įskaitant dehidrataciją, neteisingą kvėpavimo techniką, mažą cukraus kiekį kraujyje ir žemą kraujospūdį. Per didelis pratimas taip pat gali sukelti galvos svaigimą po treniruotės. Jei vis dar turite klausimų dėl galvos svaigimo po treniruotės, galite tai padaryti
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai atsisiųsti adresu
Appstore ir Playstore ištikimai lydi jūsų sveiką gyvenimą.
Pernelyg didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti galvos svaigimą. Per daug ir intensyviai mankštinantis gali sumažėti kraujospūdis. Jei nepastebėsite, kaip minėta aukščiau, jūs taip pat dehidratuosite. Šių būklių derinys sukels galvos svaigimą treniruotės metu arba po jo iki alpimo. 
Skirkite laiko gerti, kad organizmas nebūtų dehidratuotas. Galvos svaigimas po treniruotės yra būklė, kurios galima išvengti. Keletas patarimų, kaip išvengti galvos svaigimo po treniruotės, būtent: 
