Kiekvienas išgyvena baimę ir nerimą. Tačiau kai kuriais atvejais patiriama baimė ir nerimas būna per dideli ir nepagrįsti. Ši būklė paprastai vadinama fobija. Žinoma, yra skirtumų, kaip pašalinti baimę žmonėms, turintiems fobiją su įprasta baime. Taip yra todėl, kad įprasta baimė ar nerimas nėra tas pats, kas fobija.
Fobija prieš baimę
Fobija yra būklė, apimanti pernelyg didelę ir nuolatinę baimę. Baimė, kurią patiria kenčiantys nuo fobijų, gali trukdyti kenčiantiems fiziškai ir protiškai. Paprastai pasibjaurėjimas ar kažko baimė gali sukelti tik žąsų odą. Tačiau žmonėms, turintiems fobijų, tai gali sukelti didžiulę baimę ir trukdyti sergančiojo kasdieniam gyvenimui. Pavyzdžiui, žmonės, turintys fobijų, gali nuspręsti neiti iš namų, nes bijo tam tikrų daiktų, pavyzdžiui, vorų.
Fobijos sergančiojo požymiai
Žmonės, turintys fobijų, ne tik jaučia nerimą, kai susiduria su baimės priežastimi. Kai fobijų turintys žmonės galvoja apie baimės priežastis, sergantieji taip pat jaus nerimą. Apskritai pacientai jaus keletą dalykų, pavyzdžiui:
- Jausmas, kad baimės priežasties reikia vengti bet kokia kaina
- Negali suvaldyti jaučiamos baimės, nors kenčiantis suvokia, kad patiriama baimė yra neracionali, perdėta ir nepagrįsta.
- Nesugebėjimas susidoroti su nerimu, patiriamu susidūrus su baimės priežastimi
- Negali normaliai funkcionuoti, kai susiduria su baimės priežastimi
Kaip atsikratyti fobijos medicininio gydymo pagalba
Pasak ekspertų, žmonėms, turintiems fobijų, reikalingas specialus gydymas, siekiant atsikratyti jų jaučiamos baimės. Pacientai paprastai gali atlikti terapiją su psichologu ar terapeutu. Kai kurios terapijos, kurios gana dažnai naudojamos kaip būdas atsikratyti fobijų turinčių žmonių baimės, yra:
1. Kognityvinė elgesio terapija (ckognityvinė elgesio terapija)
Kognityvinė elgesio terapija gali būti būdas pašalinti baimę žmonėms, turintiems fobijų, padedant kenčiantiems atpažinti neigiamas mintis ir pakeisti jas veiksmingesnėmis. Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali padėti sergantiesiems išmokti kovoti su savo baimėmis ir susidoroti su įvairiomis išgyvenamomis emocijomis. Šios terapijos esmė – suteikti fobijų turintiems žmonėms supratimą apie sergančiojo galvoje kylančias mintis ir suvokti, kad jos neatitinka tikrovės. Kenčiantys taip pat gali atpažinti savo mąstymo modelius ir rasti būdų, kaip pakeisti savo netinkamus mąstymo modelius. [[Susijęs straipsnis]]
2. Ekspozicijos terapija (exposure terapija)
Kai fobijų turintys žmonės bijo, sergantieji linkę vengti objekto, kuris sukelia baimę. Tačiau bijoto objekto vengimas nėra efektyvi baimės pašalinimo priemonė. Laikui bėgant, žmonės, turintys fobijų, pajus baimę, kuri pablogės, jei jos vengia per dažnai. Todėl ekspozicijos terapija padeda sergantiesiems saugioje aplinkoje susidurti su baimingu objektu. Ekspozicijos terapija atliekama siekiant sumažinti objekto baimę ir sustabdyti kenčiantįjį nuo vengimo objekto, kurio bijoma. Ekspozicijos terapija gali būti įvairių variantų ir procedūrų, priklausomai nuo susitarimo su fobiją sergančiu asmeniu su psichologu ar terapeutu. Ekspozicijos terapija gali būti derinama su atsipalaidavimo technikomis.
Kvėpavimo technikų efektyvumas
kvėpavimo technika (
gilus kvėpavimas ) gali būti taikomas ne tik kaip būdas pašalinti fobijų turinčių žmonių baimę, bet ir kiti žmonės. Priešingai nei įprastas kvėpavimas, atliekant kvėpavimo metodus naudojamas pilvas, o ne krūtinė. Kvėpavimas per skrandį gali maksimaliai padidinti deguonies ir anglies dioksido mainus organizme, tuo pačiu padedant atsipalaiduoti. Žmonės, turintys fobijų, gali naudoti kvėpavimo metodus, kad įveiktų patiriamą baimę.
Kaip atsikratyti nerimo, nerimo ir per didelės baimės dėl fobijos
Savęs raminimo strategijos arba terapija gali būti naudojami kaip jūsų fobijos gydymo metodas. Kas jums geriausia, priklauso nuo jūsų fobijos sunkumo, galimybės gauti profesionalią terapiją ir jums reikalingos paramos. Fobijų terapija turi puikių rezultatų. Tai ne tik veikia tikrai gerai, bet ir labai greitai pamatysite rezultatus per vieną ar keturias sesijas. Tačiau parama nebūtinai turi būti teikiama iš profesionalaus terapeuto. Gali būti labai naudinga turėti ką nors laikyti už rankos ar stovėti šalia, kai susiduriate su savo baimėmis. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte nerimą, nerimą ir per didelę baimę dėl fobijos:
1. Lėtai susidurkite su savo baime
Sudarykite baisių situacijų, susijusių su jūsų fobija, sąrašą. Išdėstykite sąrašą nuo lengviausių iki baisiausių. Pradėkite lėtai ir nejudėkite, kol nepasijusite patogiau. Kuo daugiau treniruositės, tuo greitesnė jūsų pažanga.
2. Išmokite greitai nusiraminti
Kai nerimaujate, esate linkęs greitai, negiliai kvėpuoti (vadinamas hiperventiliacija). Šią būseną iš tikrųjų reikia nuraminti, nes poveikis gali padidinti fizinį nerimo jausmą.
3. Meskite iššūkį neigiamoms mintims apie savo fobiją
Kai turite fobiją, esate linkę pervertinti, kaip blogai būtų atsidurti situacijoje, kurios baiminatės, ir neįvertinate savo gebėjimo ją įveikti. Nerimą keliančios mintys, kurios sukelia ir sukelia fobiją, dažniausiai yra neigiamos ir nerealios. Meskite iššūkį savo neigiamoms mintims pozityvesnėmis mintimis, kurias galite įveikti.
Ką daryti?
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus turi fobiją, kuri trukdo sergančiojo kasdieniam gyvenimui, nedelsdami kreipkitės į psichologą ar terapeutą, kad išsiaiškintumėte, kaip tinkamai atsikratyti baimės. Visada įsitikinkite, kad psichologas arba terapeutas turi licenciją teikti terapiją jums arba artimiausiems asmenims. Taip pat galite išbandyti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ir pan., kurios gali padėti susidoroti su nerimu ir baime. Pratimai taip pat gali būti alternatyva įveikti baimę.
