Galbūt esate susipažinę su baltyminio pieno reklamomis, kuriose teigiama, kad padidėja raumenų masė, todėl jūsų kūno formos tampa geresnės ir atletiškesnės.
dabar, koks žiniasklaidos požiūris į šį pieno reiškinį? Baltymų vartojimas tikrai reikalingas augimui palaikyti, iš kurių vienas yra raumenų masės didinimas. Rinkoje yra daug baltymų papildų, iš kurių vienas yra karvės pienas, kuriame gausu angliavandenių ir amino rūgščių, kitaip vadinamas baltyminiu pienu.
Įrodyta, kad baltyminis pienas didina raumenų masę
pagal
Amerikos sporto medicinos koledžas, Baltyminis pienas yra tinkamiausias pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti raumenų masę. Šis teiginys pagrįstas įrodymais, kad pieno baltymai iš tiesų gali padidinti raumenų jėgą ir kūno sudėtį, palyginti su kitais papildais. Baltyminis pienas taip pat yra saugus vartoti bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant pagyvenusius žmones (pagyvenusius žmones), kurių raumenų sudėtis su amžiumi labai pablogėjo. Pieno baltymai taip pat gali padidinti raumenų masę moterims, kurios dalyvauja svorio metimo programoje. Šie teiginiai pagrįsti dviejų rūšių baltymų kiekiu karvės piene, būtent išrūgų ir kazeino. Tyrimai rodo, kad abiejų rūšių karvės pieno baltymai gali padėti sukurti tankesnius raumenis ir pagerinti kūno sudėtį. Be to, Amerikos mitybos draugija teigia, kad teigiamą pieno baltymų poveikį lemia jame esančios aminorūgšties, vadinamos leucinu, kiekis. Leucinas kartu su kitų tipų aminorūgštimis gali sintetinti baltymus raumenyse ir taip padėti skatinti raumenų augimą. Tačiau baltyminis pienas turės teigiamą poveikį jūsų kūnui tik tada, kai bus vartojamas po treniruotės. Jūsų pasirinktas pratimų tipas gali būti įvairus – nuo pasipriešinimo treniruotės iki aerobikos ar kardio treniruotės. Raumenų masės ir kūno sudėties padidėjimas nepastebimas akimirksniu. Paprastai turite vartoti baltyminį pieną ir reguliariai mankštintis bent 12–16 savaičių, kol pamatysite reikšmingus kūno pokyčius. [[Susijęs straipsnis]]
Kiti baltyminio pieno vartojimo pranašumai
Tiems, kurie nenori didinti raumenų masės ar turi atletišką kūną, gerti baltyminį pieną taip pat nepakenks. Priežastis ta, kad jis turi kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui:
Įrodyta, kad baltyminio pieno vartojimas padidina svorį dėl padidėjusios raumenų masės. Tai tikrai gera žinia tiems, kurie yra per liekni, todėl baltyminį pieną rekomenduojama gerti tris kartus per dieną, būtent prieš treniruotę, po treniruotės ir prieš miegą.
Remiantis Medicine and Science in Sports and Exercise atliktais tyrimais
, Taip pat įrodyta, kad moterys, vartojančios baltyminį pieną, greičiau degina riebalus, todėl padeda numesti svorio. Šio tyrimo išvada buvo gauta po to, kai jie gėrė baltyminį pieną 12 savaičių treniruodami atsparumą.
Sumažinti oksidacinį stresą
Nors mankšta yra naudinga kūnui, organizmas taip pat gali patirti oksidacinį stresą, kai mankštinatės per daug. Įrodyta, kad taurino, vitaminų A, C ir E kiekis pieno baltymuose, vartojamuose prieš ar po treniruotės, sumažina šį poveikį.
Pieno baltyme esantis taurinas taip pat didina ištvermę. Tai gali sustiprinti fruktozės ir gliukozės kiekis baltyminiame piene, kuris taip pat gali padėti sportininkams, pavyzdžiui, dviratininkams, turėti daugiau ištvermės treniruotėje. Nors jis turi daug naudos, vis tiek negalima gerti baltyminio pieno pertekliaus. Baltyminis pienas taip pat netinka vartoti, jei sutrikusi inkstų funkcija, laikantis specialios mažai baltymų turinčio maisto/gėrimų dietos, nes jo turinys apkraus inkstus.
