Tiems iš jūsų, kurie kasdien naudojate rankinę ar kuprinę darbe ar kelionėse, svarbu žinoti, kaip tinkamai juos dėvėti. Priežastis ta, kad netinkamas naudojimas gali sukelti pečių ir nugaros skausmą. Krepšiai ir kuprinės, į kurias reikia atsižvelgti, yra teisingas krepšio dirželių išdėstymas, krepšio dirželių storis ir krepšio dydis. Nugaros ir pečių skausmas dėl maišelių naudojimo iš tikrųjų yra labai dažnas dalykas. Deja, daugelis žmonių vis dar nesuvokia, kad skausmą, kurį jie jaučia, sukelia netinkamo maišelio naudojimas.
Kaip teisingai naudoti rankinę ir kuprinę
Štai kaip tinkamai dėvėti rankines ir kuprines, kad išvengtumėte nugaros ir pečių skausmo.
1. Atsineškite tik būtiniausius daiktus
Tinkamas būdas naudoti rankinę ar kuprinę – nedėti į jį per daug daiktų. Tiesą sakant, kuo mažesnis naudojamas krepšys, tuo geriau. Nes taip nekils pagunda atsinešti kitų nereikalingų daiktų. Būdami biure, mokykloje ar miestelyje naudokite spinteles, jei yra. Jei reikia neštis daug daiktų, tuomet daiktus padalinkite į kelis ne per didelius maišus.
2. Tinkamai išdėliokite daiktus maišelyje
Prekių padėtis krepšyje taip pat turės įtakos nugaros ir pečių būklei. Geriausia, jei sunkiausius daiktus dėti į vidinę krepšio dalį, kuri yra arčiausiai nugaros.
3. Nedėkite svorio tik ant vienos kūno pusės
Naudodami kuprinę nedėkite maišelio dirželio tik vienoje peties pusėje. Tai padarys apkrovą netolygią ir sukels stuburą, o galiausiai ir nugaros skausmą. Tuo tarpu, jei tenka naudoti stropinį krepšį, tai ką galima padaryti – kuo dažniau pakeisti petį, kuriuo buvo rišamas krepšio dirželis. Dėvint stropinį krepšį, taip pat galite jį padėti įstrižai, kad būtų galima tolygiau paskirstyti krovinį.
4. Sureguliuokite krepšio dirželio ilgį
Kai kurie žmonės sąmoningai nešioja kuprines su maksimaliai prailgintais dirželiais, kad krepšio padėtis būtų žemiau juosmens. Tai iš tikrųjų nerekomenduojama sveikatos požiūriu, nes tai padidins spaudimą pečiams ir sukels skausmą. Šis įprotis taip pat padidins apatinės nugaros dalies spaudimą, kol atsiras skausmas. Geriausias būdas naudoti kuprinę yra pastatyti ją kuo aukščiau arba vienoje linijoje su viršutine nugaros dalimi ir pečiais. Dėl to apkrova pasiskirsto tolygiau, kad nebūtų skausmo vienoje pusėje.
5. Apribokite krepšio apkrovą iki 10% kūno svorio
Laikui bėgant nešiojant per sunkų krepšį, skaudės nugarą ir pečius. Idealus maksimalus kasdien naudojamo krepšio svoris yra 10% kūno svorio. Taigi, pavyzdžiui, jūsų svoris yra 70 kg, tada maišelio ir jo turinio svoris nerekomenduojamas viršyti 7 kg. Tuo tarpu krepšio, kuris dažniausiai naudojamas žygiams ar kelionėms, svoris turėtų būti ne didesnis kaip 20% kūno svorio. Taigi žmonėms, sveriantiems 70 kg, maksimalus svoris yra 14 kg.
6. Naudokite platų ir storą maišelio dirželį
Krepšys, kurio dirželiai yra per maži ir ploni, yra netinkami kroviniui palaikyti. Kai maišelis bus pripildytas šiek tiek daugiau, dirželiai prislėgs odą ir pečių raumenis, sukeldami pečių skausmą. Todėl naudokite maišelį su storu ir plačiu dirželiu. Taigi, krepšio apkrova bus geriau paskirstyta. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kaip taisyklingai nešioti kuprinę ar stropus, kol kas laikoma banalu. Tiesą sakant, netinkamas maišelio naudojimo būdas gali sukelti pečių ir nugaros skausmus, kurie, žinoma, trukdys kasdienei veiklai. Siekiant sumažinti skausmo riziką dėl netinkamo maišelio naudojimo, rekomenduojama reguliariai tempti, ypač pečių ir nugaros srityje. Ilgose kelionėse, jei įmanoma, nuolat nenaudokite kuprinių ir stropų. Padėkite maišelį kelioms minutėms, kad kūnas galėtų pailsėti nešdamas naštą. Jei vis dar turite klausimų apie tai, kaip teisingai naudoti rankinę ar kuprinę ir kaip tai susiję su nugaros ir pečių sveikata, aptarkite tai tiesiogiai su gydytoju naudodami funkciją.
gydytojo pokalbis SehatQ programoje.
