Drebančios rankos? Tai yra 4 veiksmingi būdai jį sumažinti

Galbūt esate iš tų žmonių, kurie kiekvieną rytą tikrina kūno formas prieš veidrodį. Atliekant įprastą patikrinimą, viena iš galūnių, kuri tikrinama, yra tai, ar riebalų sluoksniai apatinėje rankų pusėje išnyko ir rankos atrodo mažesnės? Rankos, kurios atrodo mažos, aptemptos ir raumeningos, suteikia gerą kūno išvaizdos atletišką įspūdį. Tačiau kartais yra tokių, kuriems sunku susitraukti ranką, kad tai jus labai nuliūdintų. Ar yra koks nors būdas atsikratyti vatos ant rankos?

Ar yra veiksmingas būdas sutraukti rankas?

Neproporcingai neproporcingai suglebusi ranka tikrai labai paveikia pasitikėjimą savimi. Galbūt dažnai klausote tam tikrų patarimų ar pratimų, kaip susitraukti rankas. Tačiau ar žinojote, kad iš tikrųjų efektyvus būdas sutraukti rankas yra numesti svorio. Rankos paprastai atrodo didelės dėl riebalų pertekliaus, susikaupusio rankose. Todėl jūs turite sudeginti riebalų perteklių savo kūne, kad sumažintumėte rankas. Atkreipkite dėmesį, kad rankos susitraukimo procesas užtrunka ir negali būti atliktas akimirksniu. Kiekvienas žmogus turi skirtingą trukmę ir priklauso nuo genetikos. Kai kurie greičiau degina riebalus pilvo srityje, o kiti – rankose. Galite sumažinti kūno riebalų kiekį valgydami maistą, kurio kalorijų kiekis yra mažesnis, ir užsiimdami riebalais deginančia veikla, pavyzdžiui, mankštindamiesi. Sportuodami ne tik sutelkite dėmesį į kardio treniruotes, bet ir užsiimkite sportu, kuris gali ugdyti raumenis ir lavinti kūno jėgą, pavyzdžiui, kilnokite svarmenis. Raumenų lygio padidėjimas taip pat gali būti vienas iš būdų sutraukti kitą ranką. Taip yra todėl, kad raumenys gali pakeisti riebalus, todėl rankos atrodo mažesnės. Be to, raumenys gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, o tai gali padidinti organizmo efektyvumą deginant riebalus. Kitaip tariant, padidinus raumenų kiekį organizme gali būti lengviau deginti riebalus.

Keletas būdų, kaip sumažinti nukarusias rankas

Tiesą sakant, pratimai, kaip sumažinti rankos dydį internete, knygose ar žurnaluose, gali padėti įtempti rankų raumenis, kad rankos atrodytų mažesnės. Tačiau, kaip sutraukti ranką, nebūtinai galima atlikti tik rankos raumenų pratimus. Nes svarbiausia, kaip susitraukti rankas, yra sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Vis tiek turite derinti pratimus, kaip susitraukti rankas, su mankšta ir sveika bei subalansuota mityba, kad būtų veiksmingai sumažintos rankos. Jei norite sujungti pratimus, kaip sutraukti rankas į sportą, kurį užsiimate, galite išbandyti keletą pratimų, kaip sutraukti rankas naudojant štangą arba hanteliai žemiau šito:

1. Plaktukas garbanos su hanteliais

Judėjimastricepso atatranka su hanteliais Vienas iš judesių naudojant štangą, kuris yra veiksmingas rankų susitraukimui, yraplaktuko garbanos su hanteliais.Plaktukas garbanos su hanteliais yra judesys, kaip sutraukti rankas, kuris atliekamas stovint tiesiai pečių plotyje ir šiek tiek sulenkus kelius arba sėdint su stačia nugara. Laikykite štangą delnais į šonus. Sulenkite alkūnes ir kelkite štangą, kol ji bus pečių lygyje. Laikykite štangą šalia savęs ir pakartokite judesį keletą kartų. Šis judesys gali būti atliekamas ant vienos arba abiejų rankų.

2. Tricepso atatranka su hanteliais

Kitas štangos judesys, norint turėti mažą žastą, yratricepso atatranka su hanteliais. Padėtis tricepso atatranka su hanteliais reikia plokščias suolas arba plokščią gultą. Pirmiausia uždėkite dešinį kelį ir kairę ranką plokščias suolas ir laikykite nugarą plokščią. Suimkite štangą dešine ranka ir nuleiskite rankas žemyn. Dešinę alkūnę patraukite atgal, kol dešinė ranka bus lygiagreti grindims, o štanga atsidurs už jūsų. Šis judesys atliekamas alkūnėmis, o ne pečiais. Pakartokite judesį keletą kartų prieš atlikdami tą patį su kaire ranka. Atlikdami šį judesį neleiskite pečiams judėti, o galvą ir nugarą laikykite tiesiai.

3. Stovimo bicepso garbanos su hanteliais

Judėjimasgulimas tricepso pailginimas su hanteliais Norėdami efektyviai atlikti šį judesį, kad susitrauktumėte rankas, turite stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti. Šį judesį galite atlikti ir sėdimoje padėtyje su stačia nugara. Paimkite štangą iš apačios delnais į viršų, tada padėkite rankas į šonus. Sulenkite alkūnes ir pakelkite štangą iki pečių lygio ir nukreipkite štangą į save. Po to pakartokite judesį keletą kartų. Šį judesį galite atlikti viena ranka arba tiesiogiai dviem rankomis.

4. Gulimas tricepso pailginimas su hanteliais

Judėjimą, kaip sutraukti ranką ant šio, reikia atlikti plokščias suolas arba galite naudoti plokščią gultą. Atsigulkite plokščias suolas ir atveskite štangą link krūtinės, tada kelkite štangą aukštyn delnais į šonus. Po to nuleiskite štangą link kaktos, sulenkdami alkūnes, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Neleiskite alkūnėms drebėti ir laikykite tokią padėtį. Pakartokite judesį keletą kartų.

5. Kėdės tricepsas

Kaip sutraukti rankas šiam galima padaryti bet kur, taip pat ir namuose. Šį pratimą galite atlikti namuose su 60 cm aukščio kėdės ar stalo pagalba. Judėjimas kėdės tricepso panirimas gali padėti tonizuoti rankas, dirbdamas tricepsu. Viso kūno svoris bus ant tricepso, todėl šis pratimas gali sumažinti riebalų kiekį, tuo pačiu formuojant tricepso raumenis.

6. Atlikite šokdynę

Kitas būdas sutraukti rankas yra šokinėti virve. Šis paprastas pratimas turi daug naudos kūnui, įskaitant žastų lieknėjimą ir rankų susitraukimą. Nors tai skamba žaismingai, šokinėjimas virve pasirodė esąs veiksmingas susitraukiančioms rankoms. Šokinėkite su virve kiekvieną dieną ryte arba vakare. Stenkitės padidinti intensyvumą, kad rankų raumenys greičiau susitrauktų.

Pastabos iš SehatQ

Veiksmingas būdas sutraukti rankas – derinti kardio pratimus ir raumenų treniruotes, subalansuotą ir reguliarią sveiką mitybą bei valgyti maistą, kurio kalorijų kiekis mažesnis už paros normą, kol bus pasiektas idealus kūno svoris. Jei nesuprantate atlikdami aukščiau nurodytus judesius, daugiau apie judesius, kaip susitraukti rankas, galite sužinoti internete arba pasikonsultuoti su Asmeninis treneris arba sportininkas.