Užmiršimas dažnai erzina, nes bus daug kasdienių reikalų, kurie gali komplikuotis. Sprendimas, toliau pabandykime įvairius būdus, kaip pagerinti atmintį! Nesijaudink. Nes nėra jokio bandymo, kuris išduoda galutinį rezultatą.
Paprastas būdas pagerinti smegenų atmintį
Nenuvertinkite sveikos gyvensenos ir mitybos privalumų. Moksliškai įrodyta, kad šie du aspektai ne tik stiprina kūną, bet ir padeda gerinti atmintį. Toliau pateikiami keli įrodymai, leidžiantys manyti, kad gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai yra galingiausias ir ilgalaikis būdas pagerinti atmintį.
1. Kasdieniame meniu sumažinkite cukraus kiekį
Įrodyta, kad didelis cukraus vartojimas turi neigiamą poveikį sveikatai, vienas iš jų yra pažinimo nuosmukis. Tyrimai rodo, kad per daug cukraus vartojimas gali sumažinti smegenų tūrį ir susilpninti atmintį, ypač trumpalaikę atmintį. Sumažinus cukraus kiekį pagerės ne tik atmintis, bet ir bendra sveikata.
2. Mankštinantis
Išleistame tyrime
Pratimų reabilitacijos žurnalasReguliari mankšta gali sumažinti kognityvinių funkcijų pablogėjimo riziką ir taip apsaugoti smegenis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga. 2017 m. atliktame tyrime reguliarūs aerobiniai pratimai, ypač bėgimas, šokiai ir plaukimas, gali pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių atminties įgūdžius.
3. Meditacija
Ramiai ir visiškai susikaupus meditacija taip pat gali būti būdas pagerinti atmintį. 2018 m. atliktame tyrime meditacija gali pagerinti smegenų veiklą, sumažinti smegenų degeneracijos požymius ir pagerinti ilgalaikę atmintį. Meditacija taip pat gali padidinti smegenų plastiškumą (smegenų gebėjimą užmegzti ryšius), kad jos būtų sveikos ir veiktų ilgai.
4. Pakankamai išsimiegokite
Šis tyrimas rodo, kad pakankamai miegoti kiekvieną dieną gali būti veiksmingas būdas pagerinti atmintį. Tyrimai rodo, kad miegodami išmokę ką nors naujo galite greičiau išmokti ir prisiminti. Suaugusiesiems primygtinai rekomenduojama miegoti nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį, kad išlaikytų sveiką kūną ir paaštrintų smegenų funkciją atminčiai. Kita vertus, miego trūkumas leidžia lengvai pamiršti.
5. Išlaikykite idealų kūno svorį
Nutukimas gali būti kognityvinių gebėjimų ir atminties silpnėjimo veiksnys. Tiesą sakant, antsvoris ar nutukimas gali sukelti su atmintimi susijusių genų pakitimus smegenyse. Šių genų pokyčiai, kurie neigiamai veikia atmintį. Tai buvo padaryta tyrime, kuriame dalyvavo 50 18–35 metų amžiaus žmonių, kurių kūno masės indeksas buvo didelis. Jie negalėjo gerai atlikti atminties testo. Be to, nutukimas taip pat gali „pašaukti“ Alzheimerio ligos, kuriai būdingas atminties pablogėjimas su amžiumi, atsiradimą.
6. Kofeino vartojimas iš kavos ir žaliosios arbatos
Nustatyta, kad kavoje ir žaliojoje arbatoje esantis kofeinas yra naudingas atminčiai. Viename tyrime dalyviams, kurie gėrė kavą po atminties testo, pagerėjo ilgalaikė atmintis. Dalyviai, kurie vartojo 200 mg kofeino, parodė geresnę atmintį nei tie, kurie jo nevartojo. Tiems, kurie mėgsta po pietų išgerti arbatos ar kavos, žinoma, gaila šio būdo pagerinti atmintį.
7. Valgykite juodąjį šokoladą
Jei gerai pagalvoji, juodojo šokolado vartojimas neturi nieko bendra su žmogaus atmintimi. Tačiau pasirodo, kad jame esantys flavonoidai gali padidinti smegenų galimybes. Tyrimo dalyviai, kurie valgė juodojo šokolado, geriau atliko atminties testus. Rezultatai atrodė geresni, lyginant su tais, kurie nevalgė tamsaus šokolado. Taip yra todėl, kad juodajame šokolade esantys flavonoidai palengvina kraujo tekėjimą į smegenis.
8. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Per didelis ir nuolatinis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūno sveikatai, įskaitant atmintį. Šis įprotis gali padidinti alkoholio kiekį kraujyje ir pasiekti 0,08 gramo/ml ar daugiau. Ar žinai, kas bus? Sumažės atmintis. Tyrimas parodė, kad maždaug 155 pirmakursiai, kurie per trumpą laiką (kas savaitę ar kas mėnesį) išgėrė daugiau nei šešis butelius alkoholinių gėrimų, turėjo sunkumų atliekant atminties testus. Labai sunkiais atvejais, reguliariai vartojant daug alkoholio, gali būti pažeistas hipokampas
, smegenų dalis, kuri atlieka svarbų vaidmenį atmintyje.
9. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį
Remiantis tyrimu, dieta, pripildyta rafinuotų angliavandenių, dažnai siejama su demencija ir pažinimo nuosmukiu. Maža to, tyrimas taip pat teigia, kad vaikai, kurie dažnai valgo rafinuotus angliavandenius, tokius kaip ryžiai ir makaronai, susilpnėja pažinimo gebėjimai. Taip atsitinka todėl, kad rafinuoti angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pakenkti smegenims. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ:
Turėti gerą atmintį, labai svarbu socialiniam gyvenimui, darbui, meilei. Todėl galite išbandyti aštuonis aukščiau nurodytus būdus, kaip „prižiūrėti“ smegenis, kad jos išliktų jaunos ir pagerintų atmintį net ir po senatvės.
