Pagyvenusių žmonių smegenų mankšta yra labai naudinga atminčiai veikla. To negalima atskirti nuo to, kad su amžiumi mažėja smegenų pažinimo funkcija. Taigi, kokia smegenų mankštos nauda vyresnio amžiaus žmonėms? Kokią veiklą galima naudoti kaip smegenų mankštos priemonę? Peržiūrėkite visą informaciją žemiau.
Smegenų mankštos privalumai vyresnio amžiaus žmonėms
Nors vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kai kurie ekspertai mano, kad smegenų mankšta gali padėti išlaikyti pažinimo funkciją. Remiantis tyrimu, kuriame dalyvavo 2800 pagyvenusių 65 metų ir vyresnių žmonių, išlaikyti aktyvias smegenis naudinga:
- Atminties išsaugojimas
- Palaikykite smegenų greitį apdorojant informaciją
- Išsaugoti bendruosius mąstymo įgūdžius
Tai įmanoma, nes smegenų mankšta gali užkirsti kelią arba bent jau sumažinti smegenų ląstelių pažeidimą, kuriam būdinga senatvinė demencija. Be to, smegenų mankšta taip pat skatina naujų šių organų ląstelių augimą. Tas pats poveikis taip pat taikomas pagyvenusiems žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga ir demencija, vadinama senatve. Smegenų mankštos veiksmingumas užkertant kelią demencijai ir Alzheimerio ligai netgi įrodytas moksliniais tyrimais. Tuo tarpu 2019 m
Atviros prieigos Makedonijos medicinos mokslų žurnalas atskleidė, kad smegenų mankšta gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti pagyvenusių žmonių nerimo sutrikimus.
Smegenų mankštos veiklos rūšys pagyvenusiems žmonėms
Iš aukščiau pateikto paaiškinimo apie smegenų mankštos naudą vyresnio amžiaus žmonėms, galima daryti išvadą, kad ši veikla yra labai svarbi, kad vyresnio amžiaus žmonės galėtų gerai gyventi savo senas dienas. Yra įvairių smegenų pratimų, kuriuos galima atlikti siekiant išvengti senatvinės demencijos vyresnio amžiaus žmonėms, būtent:
1. Išmokite naujo žodyno
Teigiama, kad naujo žodyno, kuris niekada negirdėtas ar neskaitytas, mokymasis padeda pagerinti smegenų pažinimo funkciją. Priežastis ta, kad kai kurios smegenų dalys dalyvauja naujų žodžių „virškinimo“ procese. Laikydami šią smegenų dalį aktyvią, išvengsite jos pablogėjimo. Veiksmai, kurių gali imtis pagyvenę žmonės, yra šie:
- Paruoškite užrašų knygelę
- Užsirašykite žodynus, kurie vis dar yra svetimi ausiai, tada ieškokite kiekvienos reikšmės
- Vartokite šiuos žodynus 5 kartus kalbėdami su kitais žmonėmis
2. Išmokite naują kalbą
Be naujo žodyno, naujos kalbos mokymasis taip pat yra smegenų mankšta, skirta senatvinės demencijos prevencijai, kurią gali atlikti pagyvenę žmonės. Tyrimas žurnale 2012 m
Cerebrum sako kad žmonės, kalbantys daugiau nei viena kalba, turi geresnius smegenų gebėjimus nei tie, kurie kalba tik viena kalba.
3. Groti ir klausytis muzikos
Muzikos grojimas ar klausymasis taip pat yra pagyvenusių žmonių smegenų mankštos forma. Nes groti muziką reikia kūrybiškumo. Būtent tai „privers“ smegenis išlikti aktyvioms. Remiantis žurnale paskelbtu 2017 m
PLOS vienas , žmonės, kurie klausosi muzikos, pasižymi aukštesniu kūrybiškumo lygiu.
4. Meditacija
Pagyvenusių žmonių smegenų mankšta taip pat gali būti atliekama medituojant. Meditacija padeda smegenims būti labiau susikaupusioms, kad ji netiesiogiai turės įtakos šių organų sveikatos gerinimui.
5. Mokymas
Mokslo mokymas arba
įgūdžių Tai, ką turite kitiems, yra laikoma smegenų mankštos forma, nes atlikdami šią veiklą jūs netiesiogiai vis tiek lavinate savo atmintį ir mąstymo smegenis. Taigi, nedvejodami pasidalykite tuo, ką išmokote, su kitais, kad jūsų smegenys būtų aktyvios.
6. Pridėti įgūdžių naujas
Pagyvenusiems žmonėms taip pat patariama pridėti
įgūdžių kaip būdas treniruoti smegenis išlikti sveikoms ir išvengti pažinimo sutrikimų. Žurnalas
Psichologijos mokslas 2014 m. sakė, kad mokymosi veikla
įgūdžių neseniai įrodyta, kad pagerina pagyvenusių žmonių atmintį.
7. Maksimaliai padidinkite visus pojūčius
Jutimų efektyvumo didinimas taip pat yra vyresnio amžiaus žmonių smegenų mankšta, kuri gali padėti palaikyti šių organų sveikatą ir funkcijas. Kai kurios veiklos, kurias galima atlikti, yra susijusios su tuo, pavyzdžiui, maisto gaminimas ir valgymas įvairiuose restoranuose su įvairaus virtuvės meniu.
8. Žaisti žaidimai galvosūkis
Ne mažiau svarbus smegenų pratimų tipas, skirtas užkirsti kelią senatvinei demencijai, yra žaidimas
žaidimai galvosūkis. Kai kurie pavyzdžiai
žaidimai smegenyse yra:
- Galvosūkiai
- Tetris
- Kryžiažodis
9. Lankykite šokių pamoką
Šokiai yra ne tik fizinis pratimas, bet ir smegenų mankšta. Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, šokiai gali padėti pagerinti smegenų gebėjimą saugoti prisiminimus ir apdoroti informaciją.
10. Tai chi
Tai chi iš tikrųjų taip pat naudingas vyresnio amžiaus žmonių smegenų mokymui. Taip, be kūno pusiausvyros lavinimo,
tai chi tai taip pat naudinga smegenų sveikatai. 2013 metais išleistame tyrime teigiama, kad
tai chi gali padidinti smegenų tūrį, keisdamas organo struktūrą. Tai turi įtakos smegenų gebėjimo prisiminti gerinimui. Tačiau taip gali atsitikti, jei
tai chi padaryta ilgalaikėje perspektyvoje.
Pastabos iš SehatQ
Pagyvenusių žmonių smegenų mankšta siekiama palaikyti gerą atmintį ir pažinimo funkcijas. Smegenų mankšta taip pat gali sumažinti vyresnio amžiaus žmonių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip demencija (senatvinė) ir Alzheimerio liga, riziką. Yra daug veiklų, kurios gali būti naudojamos kaip smegenų mankštos priemonė. Tačiau prieš tai darydami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pasinaudokite paslauga
gydytojo pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programoje, kad sužinotumėte informaciją apie pagyvenusių žmonių sveikatą. Atsisiųskite programą dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
