Geros maitinimo valandos: pusryčiai, pietūs ir vakarienė

Be maisto vartojimo, taip pat reikia atkreipti dėmesį į tinkamo maitinimosi valandas. Tyrimas teigia, kad geras valgio laikas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį ir mažinant nutukimo riziką. Kita vertus, valgymas netinkamu laiku gali pakenkti sveikatai ir padidinti ligų riziką. Deja, ne visi žino, kada tinkamas laikas valgyti, todėl svarbu tai suprasti. [[Susijęs straipsnis]]

Gero valgymo laiko vadovas

Tiesą sakant, nėra numatytas geras valgymo laikas visiems. Nes kiekvienas žmogus turi skirtingus įpročius ir valgymo būdus. Tačiau galite pabandyti valgyti reguliariai kiekvieną dieną. Be to, taip pat patariama valgyti 3 kartus per dieną protingomis porcijomis, kad organizmas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Štai keletas dalykų, kuriais galite vadovautis nustatydami, kiek laiko valgyti jums tinka:

1. Pusryčiai per 2 valandas nuo pabudimo

Pusryčiai gali padėti padidinti energijos kiekį Kai kurie žmonės dažnai praleidžia pusryčius, nors šis patiekalas turi daug naudos. Pusryčiai gali padidinti energijos, kontroliuoti apetitą, jaustis sotūs, pagerinti koncentraciją ir atmintį, sumažinti įvairių ligų riziką. Tinkamas pusryčių laikas yra apie 7–9 val. arba per 2 valandas nuo pabudimo. Kuo greičiau papusryčiausite pabudę, tuo geresnis poveikis jūsų medžiagų apykaitai. Šiuo geru pusryčių laiku organizmas gali greičiau ir efektyviau pasisavinti maistines medžiagas. Pasirinkite sveikų ir maistingų pusryčių meniu, pavyzdžiui, pilno grūdo dribsnius, šviežius vaisius, kietai virtus kiaušinius, nesmulkintų kviečių duoną, kokteilius ar jogurtą. Taip pat skaitykite: Pusryčių svarba dažnai neįvertinama

2. Pietūs per 4-5 valandas po pusryčių

Pietūs turi būti sveiki ir subalansuoti mitybos požiūriu. Žinodami gerą pusryčių laiką, pereikime prie tinkamo pietų laiko. Pietūs turėtų būti apie 4-5 valandas po pusryčių. Pavyzdžiui, jei pusryčiaujate 7 val., tai tinkamas metas pietums yra apie 11-12 val. Tačiau jei negalite valgyti iki 14 val., užkąskite tarp šių laikotarpių arba maždaug 3–4 valandas po pusryčių. Užkandžiai gali padėti atidėti alkio priepuolius. Įsitikinkite, kad valgote sveiką ir subalansuotą pietų meniu, kurį sudaro pagrindiniai maisto produktai, garnyrai, daržovės ir vaisiai. Be to, valgykite pakankamomis porcijomis.

3. Vakarieniaukite bent 3 valandas prieš miegą

Vakarienė neturėtų būti per arti prieš miegą Vakarienei rekomenduojamas geras vakarienės laikas likus bent 3 valandoms iki miego. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 22 val., tai tinkamas laikas valgyti yra apie 7 vakaro. Priežastis, valgymas prieš miegą gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl taip pat padidėja rizika susirgti diabetu. Be to, valgant arti prieš miegą, virškinant maistą gali padidėti skrandžio rūgštis, ypač jei pavalgę greitai atsigulate. Taip pat galite priaugti svorio, nes valgant per vėlai gali padidėti kūno riebalų kiekis ir sutrikti cirkadinis kūno ritmas. Kai kuriems žmonėms gali prireikti užkandis tarp pietų ir vakarienės. Taigi sveiką užkandį valgykite praėjus bent 3-4 valandoms po pietų. Ne tik geras valgio laikas, bet ir vakarienė neturėtų būti savavališka. Be sveikos mitybos, nepamirškite reguliariai mankštintis, gerti pakankamai vandens, pakankamai miegoti, mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą. Visa tai gali padėti išlaikyti gerą sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Taip pat skaitykite: Sužinokite faktus apie gandus apie valgymo valandas, kurios jus storina

Pastabos iš SehatQ

Nors konkrečių nuostatų dėl tinkamo valgymo laiko nėra, vis tiek galite taikyti reguliarias valgymo valandas kiekvieną dieną. Tai naudinga organizmo sveikatai ir padeda išvengti sveikatos problemų. Jei turite klausimų dėl tinkamo maitinimo laiko nustatymo, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .